睡眠不足
我们都有一些坏习惯，但其中一些坏习惯会伤害你的大脑。睡眠不足是这些坏习惯之一。与那些睡眠充足的人相比，那些得不到足够睡眠的人更容易患上老年痴呆症。老年人睡眠不足会增加白天过度嗜睡、抑郁以及注意力和记忆力问题的风险。晚上睡不着觉的人应该避免咖啡因、酒精和晚上看电视或使用电脑。如果你有睡眠困难，在晚上练习一个舒缓的睡眠习惯，以帮助你放松下来，进入睡眠状态。
被社会孤立
人类是社会性的生物。我们需要人类的接触才能生存和繁荣。它也是至关重要的健康的大脑功能。社会孤立感和孤独感是导致认知表现差、抑郁和认知下降更快的危险因素。有朋友的人，即使是几个亲密的朋友，患老年痴呆症和大脑衰退的可能性也较小。他们也更快乐，更有效率。如果你想认识新的人，那就去参加一些社交爱好，在那里你可以结识其他人。舞蹈、网球和桥牌是你可以出去结识新朋友的几个好办法。
吃垃圾食品
进行精神饮食研究的神经科学家发现，吃某些食物会促进大脑健康，而避免吃其他食物有助于防止大脑功能下降。为了促进大脑健康，油炸和快餐的摄入量不超过每周一份。红肉促进炎症，对你的大脑有害。糖和糕点对你也不好。将这些食物的摄入量限制在每周少于5份。除了推荐要避免的食物外，头脑饮食还提供食物的建议，以保持大脑功能和减缓精神衰退。吃绿叶蔬菜，全麦，坚果和浆果，富含抗氧化剂和有益脂肪，保护你的大脑。这些食物提供营养，使你的整个身体受益，并对抗衰老。
聆听喧闹的音乐
听力损失与大脑问题有关，包括脑萎缩和阿尔茨海默病风险增加。一种可能性是，大脑必须努力地处理正在说的话，而无法将听到的内容存储在记忆中。一次不要听耳机超过几个小时。听一个声音太大的设备可能会在30分钟内永久性地破坏你的听力。保护你的听力保护你的大脑。
久坐
不运动与患痴呆症的风险更高有关。它也增加了高血压，糖尿病和心脏病的风险，所有这些都与阿尔茨海默氏症有关。你不需要过度的运动，园艺或步行至少30分钟，每周至少3次，足以减少患痴呆症和其他慢性疾病的风险。散步是你能做的最有效和最简单的运动之一。你只需要一双运动鞋就行了。身体活动对你的血管的健康有积极的影响，包括你大脑中的血管。它还能提高神经可塑性，提高大脑对经验、学习或损伤形成新联系的能力。锻炼对减轻压力也有好处。体力活动增加了给肌肉和大脑的氧气输送。
抽烟
吸烟者患痴呆症的风险增加，包括老年痴呆症。吸烟会收缩你的大脑，导致记忆力丧失。它破坏血管，使你处于糖尿病、心脏病、高血压和中风的危险之中。许多人在戒烟之前多次尝试戒烟。如果你需要帮助戒烟，告诉你的医生关于尼古丁贴片和处方药。这些都是有效的治疗方法，可以帮助你完成你的目标。有戒烟计划和其他资源，你的医生可以推荐给你。
暴食
暴饮暴食和摄入过多的卡路里会增加认知障碍和痴呆症的风险。暴饮暴食会导致体重增加和肥胖，从而导致糖尿病、心脏病和高血压。所有这些情况都会增加患大脑疾病和老年痴呆症的风险。
脱水
脱水会影响你的大脑并导致认知功能障碍。脱水的人在执行功能上有困难，这是你需要控制行为的认知过程。脱水也会对注意力的能力产生负面影响，并且会增加运动任务的反应时间。多喝水，更换在炎热天气和运动中流失的电解质。当你感到口渴的时候，你已经脱水了。你的尿液应该是淡*色的。如果天气更暗，你可能会脱水。如果是明确的，你可能摄入太多的液体。
吃太多糖
吃高糖饮食会改变肠道有益细菌的水平，从而损害大脑的功能。一项研究发现，吃高蔗糖饮食的小鼠在空间记忆和认知灵活性方面有困难。
头部受伤
在进行接触运动或身体活动时，忍受反复的头部损伤与脑损伤有关，这会增加认知问题、情绪障碍、头痛、言语问题和攻击性行为的风险。在运动和参加体育活动时，要采取预防措施保护自己。
生活在污染的环境中
一项研究发现，居住在交通繁忙的道路或高速公路附近的人患痴呆症的几率更高。暴露在汽车尾气污染中也可能对认知产生负面影响。如果可以的话，远离公路和交通繁忙的道路。
吃太多盐
高血压，特别是在中年，与更高的风险认知缺陷和中风。当心脏收缩时，收缩期的数字代表血压，这似乎比舒张压值对以后认知下降的风险更重要。后者代表心跳之间心脏静止时的血压。避免食用含盐的食物，不要在食物中加入太多盐，保持饮食清淡，随时监测血压。