年过40，
比中年危机更可怕的，
是健康危机已经悄悄来临。
下面总结了40岁后
每10年的高发疾病，
帮你轻松迈过4道“健康坎儿”。
40岁，适当运动护关节★控制体重：体重越大，步行时关节磨损也更大。因此减重就是减轻关节负担。
★每周游泳：游泳是较为理想的运动方式，建议每周2~3次，每次不超过1小时。
★蹲马步、打太极：可通过蹲马步、打太极拳等运动加强股四头肌和髋关节外展肌的锻炼，保护膝、髋关节。
50岁，眼睛衰老要重视很多人在45~50岁都会出现视力变化，若不注意眼部保健，白内障、青光眼等眼病会接踵而至。
★保持良好心态：不良情绪会造成内分泌紊乱，进而诱发眼病。
★生活健康：起居规律，连续用眼时间最好不超过一个小时；不吸烟；及时验光和更换老花镜。
★积极进行锻炼：中老年人尽量参加些运动量不大的活动，保持眼部调节功能。眼病患者尽量避免力量性、对抗性强的运动。
★饮食要合理搭配：多吃绿叶蔬菜，少吃高脂肪食物。注意维生素C、E和胡萝卜素的摄入和补充等。
★眼睛也要防晒：在烈日下尽量佩戴太阳镜、遮阳帽或撑遮阳伞。
★定期进行眼部检查：40岁以上的中老年人每年做一次常规眼科检查，65岁以上半年一次。
60岁，管控风险护心脑冠心病、中风是60多岁人群最大的疾病负担。除了适量运动外，还要注意以下问题。
★清淡饮食：高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在危险因素。
★定期体检：腹部肥胖、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及家族中有心脑血管病者，都属高危人群，一定要定期进行常规心电图和运动心电图检查。
★坚持服药：有心脑血管家族史，或本身患有高血脂、高血压、糖尿病等病的患者，应积极治疗。
70岁，饮食起居防骨松无论男女，到了70岁左右多多少少都会有骨质疏松的问题。
★查骨密度：可通过骨密度检查发现早期骨质疏松。
★摄取富含钙质食品：建议每天吃4~6两肉，多吃西柚等富含维生素C的水果；适量摄入乳制品及其他富含钙的食品；要减少盐的摄入量。
★坚持锻炼：要多参与户外活动，这样能有助于钙的吸收与利用。
80岁，益智训练防痴呆阿尔茨海默症，俗称老年痴呆症，85岁以上老年人患病率可达20%~30%。如果多加注意，痴呆症并不是衰老过程中的“必经之路”。
★睡不好及时就诊：经常睡眠不好的老年人，医院进行认知功能检测、脑部的磁共振检查。如果发现问题，及时进一步筛查，有条件的可以做分子影像检查。
★起居饮食规律改变：三餐营养均衡，多吃粗粮和含有纤维的蔬果，也要吃鱼、瘦肉等蛋白饮食。
★增加智力训练：常做用脑且有趣的事情，锻炼脑的反应性；培养业余爱好，如唱歌；保持积极乐观情绪；多参加集体活动，多与他人沟通交流。
★加强体育锻炼：体育锻炼可保持大脑功能的正常运转，从而延缓脑神经细胞老化。
来源：浙江健康教育、瓯海疾控
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