现在很多朋友白天忙忙碌碌，到了晚上“舍不得”睡觉，报复性熬夜，甚至熬到12点以后，导致晚上睡眠时间非常短。
睡眠时间不足，对身体的危害非常大。一般成人每天建议睡眠7~8个小时。死亡与睡眠时间呈U型曲线关系，过少或过多，都会升高死亡风险。
不仅如此，以往也有研究发现，睡眠时间不足会增加老年痴呆的发病风险。
法国的学者分析了1万余名年龄在35~55岁之间的受试者，关于睡眠时间与老年痴呆发病率之间的关系。结果发现，每晚睡眠时间低于6小时14分的人群，痴呆风险升高63%。
为了身体健康，大家如果晚上睡觉时间不够，可以中午小憩一下，用午睡来“补齐”，保证一天有7-8小时的睡眠。
午睡是一个需要被人们推崇并推广的生活习惯。国外大量研究显示，午睡半小时，可大幅度降低心脏病的发病概率。
不过，需要注意，午睡时间不要太长，因为午睡时间过久，同样可能增加老年痴呆的发病率。
近日，美国的学者对名平均年龄为81岁的老年人，跟踪分析午睡状况与老年痴呆之间的关系。期间，参与者佩戴腕式设备，记录睡眠状况。
结果发现，午睡时间与老年痴呆之间存在双向关系。午睡过多、过长，会增加未来患阿尔茨海默病的风险；而阿尔茨海默病也会导致患者白天过度午睡。
具体来说：与每天午睡小于1小时的人相比，每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高出40%。
学者建议，最好是将午睡时间限制在15点以前的15~20分钟，以获得午睡对健康的最大益处，并防止损害夜间睡眠。
总的来说，建议朋友们午睡时间最好控制在30分钟以内，睡眠时间在这个时间范围内，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，醒来身体舒适，精神状况良好，没有困倦感。
午睡时间如果超过30分钟，身体便会由浅睡眠进入不易睡醒的深度睡眠期。而如果在深度睡眠状态被唤醒，大脑会出现暂时的相对供血不足，醒来后反而又累又困，非常疲惫。
这里还提醒大家，午睡前不要吃油腻食物，也不要吃得太饱。午餐后不宜立即躺下，最好餐后休息十几分钟后再午睡。实在没条件午睡，闭目养神休息一会儿也可以。
医院临床营养科
于康教授
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