一、睡眠过多实际上会干扰你的认知功能
没有人不认为睡眠是不重要的！原因有很多！但是根据美国媒体的报道，美国一些专家最近根据他们的研究结果发出警告：睡眠过多实际上可能对你的大脑有害。NHS（英国国民健康保险制度）官方指南指出，大多数成年人每晚需要6到9个小时的睡眠时间，然而，最近的研究表明，情况可能并非如此，一些成年人只需短短四个小时的睡眠就可以神清气爽！
美国华盛顿专家的研究发现，睡眠过多实际上会干扰你的认知功能。专家们发现，每晚睡眠时间少于4.5小时的人和每晚睡眠时间超过6.5小时的人随着时间的推移认知能力下降的风险都会更大。
值得注意的是，所有这些参与研究的人群都为睡眠质量差而苦不堪言。他们还发现，睡眠持续时间对大脑的影响与衰老具有相同的影响，这是发展阿尔茨海默氏症等疾病的最大风险因素之一。
美国华盛顿的这位研究人员建议，对于成年人来说，每晚睡4.5到6.5小时是理想的。他说：“需要睡觉的理论原因是睡眠有助于我们的大脑清除白天积累的有害蛋白质。“干扰睡眠就等于是干扰我们大脑摆脱这些有害物质的能力。
科学研究同时发现，你在睡眠时暴露在适度的环境光下也会对睡眠期间的心血管功能有害，并会增加第二天早上的胰岛素抵抗。因此关灯睡觉，关上百叶窗方可保护你的健康！
“实验还证明甚至支持的一个睡觉理论是，即使只是一晚的睡眠不足也会暂时增加健康人大脑中的β-淀粉样蛋白水平（对大脑有害的物质）。”
他补充说，华盛顿的研究结果令人惊讶，因为大多数卫生机构，包括英国的NHS和美国的疾病控制中心(CDC)都表示人们每晚应该有六个小时以上的时间。
“但是，研究表明，睡眠时间超过6.5小时会与认知能力下降有关。当我们考虑到建议老年人每晚睡7到8小时时，这个数字4.5个小时确实很低了。
他说：“可能的情况是，更重要的是不一定是睡眠的长度，而是睡眠的质量与患痴呆症的风险有关。”
然而，他也确实表示，最重要的是要记住，研究中睡得更久的名参与者可能也一直在遭受测试中没有发现的其他问题的困扰。
因此，研究人员针对与痴呆症相关的因素进行了调整，但格雷格也解释说，睡眠时间较长的人也可能有其他可能导致他们认知能力下降的预先存在的条件，而这些条件没有被考虑在内。
“例如，这可能包括整体健康状况不佳、社会经济活动状态或身体活动水平的因素。“所有这些因素加在一起或许可以解释为什么更长的睡眠与认知能力下降有关。“他补充道。
在美国旧金山发表的另一项研究发现，我们的睡眠量实际上也与基因有关。有些人生来少瞌睡，有的人则生来喜欢睡觉。该研究报告的主要作者、神经学家LouisPtacek说：“而且在睡觉领域还有一个长期共识的定律，那就是每个人都需要8小时的睡眠，但是，我们迄今为止的试验研究证实，人们需要的睡眠量也因基因而异。他们研究了患有家族性自然短睡眠(FNSS)的人，他们一家人都喜欢每晚只睡4到6个小时。这些人对这项研究发挥了很大作用。“这就像我们的身高，身高是由基因决定的；没有完美的身高，每个人都不一样。睡眠的情况也是如此，每个人的情况也不一样。”
因此，他们表示，研究与睡眠相关的基因就像是“千块拼图游戏”，可以出现不同结果。但是，专家解释说：“，毫无疑问的是，睡眠问题能够反映所有脑部疾病是很常见的。“这是有道理的，因为睡眠是一项复杂的活动。你大脑的许多部分必须协同工作才能让你入睡和醒来。“当大脑的这些部分受损时，就会更难入睡或难以获得优质睡眠。”
二、每天小睡超过一小时的参与者患阿尔茨海默氏症的风险比每天小睡少于一小时的参与者高40%；每天至少小睡一次的参与者患阿尔茨海默氏症的风险比每天小睡少于一次的参与者高40%
除了整体睡眠时间与保护认知能力有关，我们对午睡时间的认知也接受挑战了!一项追踪老年人白天睡眠习惯的研究显示如果午睡时间过长可能是阿尔茨海默病的前兆！
这些发现可能有助于解决午睡对老年人认知影响的相互矛盾的结果，之前的一些研究强调了午睡对情绪、警觉性和心理任务表现的好处。
最新研究表明，随着时间的推移，小睡时间的增加与患轻度认知障碍或阿尔茨海默氏症的几率增加有关。
科学家们认为，过度午睡更有可能是一个预警信号，而不是导致智力下降。
“这可能是加速衰老的信号，”加州大学旧金山分校精神病学助理教授YuLeng博士说。“问题的关键在于如果你以前不习惯打盹，而你现在发现自己在白天开始变得更加困倦，这可能就是认知健康下降的信号。”
科学家们在几年内追踪了0多人，平均年龄为81岁。参与者每年都会佩戴一个类似手表的设备来跟踪长达14天的移动行程。从上午9点到晚上7点，每次长时间不活动就被解释为小睡。
参与者每年还接受测试以评估认知。在研究开始时，76%的参与者没有认知障碍，20%有轻度认知障碍，4%有阿尔茨海默病。
对于没有出现认知障碍的参与者，每天白天小睡的时间平均每年增加大约11分钟。然而，根据发表在《阿尔茨海默氏症和痴呆症》杂志上的研究结果，在诊断出轻度认知障碍后，每天白天小睡的时间会增加一倍至总共24分钟，在诊断出阿尔茨海默氏症后每天白天小睡的时间增加近两倍至总共68分钟。
总体而言，每天小睡超过一小时的参与者患阿尔茨海默氏症的风险比每天小睡少于一小时的参与者高40%；每天至少小睡一次的参与者患阿尔茨海默氏症的风险比每天小睡少于一次的参与者高40%。
先前的研究还比较了这些人死后的大脑，阿尔茨海默病患者被发现具有较少的促进清醒的专业神经元。
不寻常的睡眠模式、失眠和低质量的夜间睡眠对于痴呆症患者来说很常见，但最新研究表明，即使考虑到夜间睡眠，与午睡的联系仍然存在。“这表明白天小睡的作用本身很重要，”Leng表示。
Leng还表示，白天越来越困倦可能是大脑正在发生变化的早期迹象，而这些变化是痴呆症的前兆。
Leng说，不能排除午睡导致认知问题的可能性，但“没有明显的生物学机制表明午睡会导致阿尔茨海默氏症”。
三、痴呆症初期的隐形症状是哪些？大约三分之一的“轻度认知障碍”患者会在五年内因阿尔茨海默病而患上痴呆症，但是，正常衰老出现的认知障碍不一定会发展成为“阿尔茨海默病”或“痴呆症”。
如果你不熟悉“轻度认知障碍（MCI）”一词，那么你并不是唯一的一个不知道这种情况的人。一项新的调查发现，有超过80%的美国人不熟悉这种情况，“轻度认知障碍”会影响多达18%的60岁及以上的人，并可能导致阿尔茨海默病。
根据最近发表在阿尔茨海默病协会的年阿尔茨海默病事实和数据报告，轻度认知障碍是轻微记忆丧失或其他认知能力丧失的早期阶段，例如语言或视觉/空间感知的轻度丧失。这些迹象也可能严重到足以引起被影响的人比如住在一起的亲人的