TUhjnbcbe - 2022/4/6 18:05:00
获得高质量的睡眠有助于预防该疾病吗？良好的睡眠不仅能使你在第二天恢复活力。它可能有助于保护你免受老年痴呆症的影响。研究已经开始显示，睡眠不佳与大脑中积累β-淀粉样蛋白斑块的风险较高之间存在关联，而β-淀粉样蛋白斑块是该疾病的标志之一。哈佛大学医学院神经学副教授布拉德-迪克森博士说，观察性研究发现，65岁以上大脑中有淀粉样蛋白斑块的成年人深度睡眠减少，而深度睡眠被认为在记忆功能中发挥着重要作用，尽管这些人还没有出现老年痴呆症的迹象，如记忆丧失和认知能力下降。清除淀粉样蛋白任何关于老年痴呆症的讨论往往从淀粉样蛋白开始。它们每天都在大脑中积累，并被认为是脑细胞交流时所用能量的一种废物。你的大脑在深度睡眠期间清除多余的淀粉样蛋白，这使你的记忆在深度睡眠阶段得到巩固。在一个典型的8小时的夜晚，你可能在第二、四、六和七小时进入慢波阶段。一些研究表明，当你的睡眠在慢波阶段被打断时，淀粉样蛋白会在脑组织中积累并形成斑块。科学家们认为这是老年痴呆症发展的第一阶段，它可以在症状出现前几年发生。事实上，年5月30日《美国医学会神经病学杂志》上的一项研究发现，一个人大脑中淀粉样斑块的数量可能预测未来四年认知能力的下降速度。一个无休止的循环睡眠不佳和淀粉样蛋白斑块之间的关系可能是一个恶性循环。淀粉样蛋白堆积越多，你得到的深度睡眠就越少。而你的深度睡眠越少，你的大脑就越没有时间来清除多余的淀粉样蛋白。这也是典型的鸡生蛋蛋生鸡的情况。是睡眠不好导致淀粉样蛋白斑块，还是斑块堆积导致睡眠不好？或者两者都是？年《自然-神经科学》杂志的一项研究对26名65至81岁的老年人进行了脑部成像，他们没有被诊断出患有痴呆症，也没有报告任何睡眠问题。首先，参与者接受PET扫描以测量他们大脑中的淀粉样蛋白水平。然后他们被要求记住对单词，并测试他们对其中一部分的记忆程度。然后这些人睡了8个小时，在此期间，一台机器测量了他们的脑电波是否有睡眠障碍，特别是要找出他们是否在慢波阶段醒来。第二天早上，当他们试图回忆起记忆中的单词时，对他们的大脑进行了扫描。结果显示，大脑中淀粉样蛋白含量最高的人的睡眠质量最差，在记忆测试中表现也最差，有些人忘记了一半以上的信息。另一方面，年《阿尔茨海默氏症与痴呆症》的一项研究探讨了睡眠不佳是否能预测阿尔茨海默氏症。研究人员要求多名男性报告他们在40年中的睡眠经历。他们发现，与那些没有报告任何睡眠问题的人相比，那些经常提到睡眠障碍的人日后患阿尔茨海默病的风险是1.5倍。而且，睡眠问题发生得越晚，风险就越高。不要过分依赖安眠药处方安眠药或非处方助眠药可以帮助你在那些偶尔不安的夜晚入睡，但如果你过于依赖它们，请看医生。这些药物中有许多是镇静剂，并不能促进自然睡眠，迪克森博士说。它们有助于提高睡眠的数量，但不是质量，所以如果你平时的睡眠依赖它们，你就没有让你的大脑在夜间做工作，从一天的活动中恢复，并努力巩固记忆。睡觉吧所有这些是否意味着改善不良的睡眠或练习良好的睡眠习惯可以帮助你预防老年痴呆症吗？也许吧。但它也可能意味着，高质量的睡眠应该是抵御老年痴呆症的多管齐下的努力的一部分。迪克森博士说，其他研究发现了强有力的证据，有氧运动也可能有助于降低一个人的风险。运动也有助于提高睡眠质量，所以它们可能会结合起来发挥作用。他补充说，减肥也可能在降低风险方面起作用，因为超重的人往往有更多的睡眠问题。在有更多了解之前，迪克森博士建议，最好的方法是养成更好的睡眠习惯，不要忽视睡眠问题，如失眠、睡眠呼吸暂停或夜尿症（会把你吵醒上厕所）。改善睡眠的提示控制噪音。一个安静的卧室对老年人特别重要，因为他们在深度睡眠中花费的时间较少，更容易被噪音惊醒。以下是一些减少或掩盖令人烦恼的噪音的方法。用厚重的窗帘和地毯来装饰，这样可以吸收声音安装双层玻璃窗使用耳塞使用风扇或睡眠机，提供"白噪音"，或录制舒缓的声音，如雨声、海浪声或蟋蟀鸣叫声。调暗亮光。晚上明亮的光线会抑制你身体的褪黑激素的产生，使你更难入睡。通过这些步骤，保持你睡前的光线摄入量。晚上9点后避免看电视或使用电脑。不使用背光的电子设备，如Kindle或iPad阅读。用低瓦数的灯泡代替明亮的灯光，或者安装调光开关，让你在晚上保持低亮度。(如果需要的话，用夜灯来帮助你去洗手间）。拥抱舒适。太热或太冷的卧室可能会影响睡眠。大多数人在略微凉爽的房间中睡眠最好。此外，更换破旧的床垫和枕头。看更多哈佛大学医学院科学文章翻译，科学养生，尽在睡眠小胶囊！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇