年龄是已知的导致认知能力下降的最强危险因素，但痴呆症并非不可避免。
实际上，最近几项研究表明，认知障碍和痴呆症的发展与生活方式相关的危险因素（例如缺乏身体活动、吸烟、不健康饮食和不正确使用酒精）之间存在联系。某些疾病会增加患痴呆症风险，包括高血压、糖尿病、高胆固醇血症、肥胖和抑郁症。
世界卫生组织发布的最新《降低认知衰退和痴呆症风险指南》认为，通过改善生活和饮食方式可以起到预防痴呆症的作用，至少可以推迟或延缓痴呆症的发生。
1运动锻炼
运动锻炼很重要。运动锻炼能帮助维持肌肉力量，增加身体的协调性，帮助远离肥胖、心血管疾病——这些疾病本身也是痴呆症的危险因素。运动还能改善情绪，平和心境，减少焦虑感，减缓记忆力和智力的下降。
世界卫生组织在最新的指南中强烈推荐认知正常的成年人进行锻炼；推荐已经存在轻度认知障碍的成年人进行锻炼。不过，世界卫生组织并没有给出明确的运动时间建议。笔者建议，可以参考我国的膳食指南，对于普通人来说，大约每天45到60分钟左右的中等强度的运动就可以，太极拳、快走、游泳、慢跑等都是不错的选择。
2强烈推荐戒烟
大量研究证据显示，吸烟会增加患痴呆症和认知能力下降风险。不仅是对阿尔茨海默症，还有多种失智症，晚年吸烟都会增加其患病风险。所以不要以为抽烟能醒脑，在诱发老年痴呆这方面，吸烟只会让人糊涂得更快。
世界卫生组织在最新的指南中强烈建议戒烟，并建议向吸烟的成年人进行戒烟干预。
3推荐尽量少喝酒
酒精会增加心脑血管病风险，而这些疾病也是痴呆症，尤其是阿尔兹海默病的风险因素，所以，建议大家不要喝酒，如果一定要喝，尽量少喝。
4保持健康体重
保持健康体重，避免肥胖，能降低作为痴呆症高危因素的高血压、心血管疾病、糖尿病等风险。因此，推荐从中年即开始控制体重，保持体重指数BMI在18~24之间。
5健康饮食，均衡营养
饮食低盐低脂，常吃蔬菜、鱼肉、坚果的人群，患阿尔茨海默病的几率较低。这样的饮食能预防心血管疾病和糖尿病，而这类疾病造成的微小脑血管病变，常常是加剧大脑损伤的原因。世界卫生组织在最新的指南中鼓励人们健康饮食，养成健康饮食习惯，其中提到，地中海饮食或能降低患痴呆症的风险。
6吃补充剂能预防或治疗痴呆症吗?
世界卫生组织在最新的指南中指出，目前并没有足够证据显示吃保健食品能预防或者治疗痴呆症。强烈不推荐服用维生素B族、维生素E、多不饱和脂肪酸和复合维生素来降低痴呆风险。
内容来源：阮光锋.带你了解痴呆症[N].中国医药报,-10-31().
图片来源：百度图片
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