一、活鱼：中老年人每周应该吃2-3次新鲜的鱼类，新鲜的鱼肉中含有丰富的DHA，对人的大脑细胞和脑神经传导及突触的生长修复有很大的作用。经常吃鱼还能防止脑细胞老化，提高记忆力，增强判断力。吃鱼不仅可以使大脑更加聪明和健康，也可以帮助预防心血管疾病、老年痴呆症。
二、香蕉：香蕉中含有天然的糖分，能够快速补充人体中所需要的能量。防止身体产生疲倦、头晕、健忘等不良的症状。香蕉中含有特一种殊的物质，可以使大脑产生5-羟色胺的浓度增高，缓解和减少情绪低落，可以让人从失望、烦躁的情绪中快速解脱出来。对于老年人保持快乐的心情很有帮助。
三、豆制品：中老年人应该多吃豆制品，可以延缓衰老，降低老年痴呆症的发生。豆制品中的营养含量很高，而且含有植物性雌激素，还含有大量的维生素和矿物质。很多老年人由于担心老年发福以及“三高”，常年保持特别素淡的饮食习惯，其实并不利于身体健康。吃得太过素淡优质蛋白很难供应充足，因为老年人的合成代谢小于分解代谢，身体处在负氮平衡，如果摄入的蛋白质再不足，会加剧负氮平衡，让身体各个器官包括大脑的衰老加速。此外，烹饪太过素淡也会导致必需脂肪酸的缺乏，必需脂肪酸是细胞膜的重要组成部分，和人体大脑、神经系统、激素系统、免疫系统、皮肤和视力的健康密切相关。所以推荐老年人每天的鱼和瘦肉肉加起来最好达到-克，牛奶和鸡蛋也要经常吃，乳糖不耐受可以喝营养舒化奶，血脂偏高可以两天吃一个全蛋。此外，每天吃一小勺去壳的原味坚果和2勺植物油（20克）是必需脂肪酸充足的重要保证。看完点个“在看”支持下小编
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