有这么一则新闻报道：一年轻小伙子「公主抱」了女友后，竟然骨折了。
很多年轻人觉得骨质疏松只是中老年疾病，与自己无关，其实骨质疏松已悄悄潜伏在身体里。
骨质疏松是一种「悄无声息」的疾病，被称为沉默的杀手，大多数人在早期并没有症状。
随着骨质的逐步流失，很多人出现腰酸背痛的症状，大多数人以为是腰肌劳损或者腰椎间盘突出引起的，到医院检查后才发现自己患上了骨质疏松！
那么，骨质疏松是怎么回事呢？
骨质疏松就是你的骨头塌房了
粉的明星、爱豆会塌房，好好的骨头也会塌房呢？
想知道骨头为啥会塌房，有一串复杂的医学过程（此处省略1万字……），我们只需要知道我们的骨头里有两种细胞，一个叫成骨细胞，另一个叫破骨细胞。
成骨细胞就是负责合成新的骨质，而破骨细胞属于拆迁队的，负责拆掉旧的骨质。
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破骨细胞拆除旧墙后，而成骨细胞就负责把拆掉的墙补好，一个拆一个补，我们的骨质就得到了更新。
我们小的时候个子长得快就是因为成骨细胞补墙的速度破骨细胞拆墙的速度，身高就蹭蹭蹭地往上涨。
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而到了成年，破骨细胞的实力也逐步上升，和成骨细胞相当，「拆」与「补」之间基本达到平衡，所以我们的个子也比较固定，不会再长了。
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到了中老年，此时破骨细胞拆墙能力成骨细胞修补速度，拆的墙多，补的却少，骨头轻轻一活动就容易塌房了。
而且雌激素缺乏会加速骨流失，所以女性比男性更容易发生「骨头塌房」，尤其是更年期后。
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骨质疏松与补钙
钙，是人体中最多的矿物质元素，其中99%在骨骼和牙齿，钙在维持人体循环、神经、内分泌、消化、骨骼等各系统正常生理功能中起重要调节作用。
但是骨头吸收钙的能力，会随着年龄变弱，30岁左右是一个很重要的节点，到30岁左右，骨头里的钙含量达到峰值。
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补钙就像在银行存钱一样，年轻时存的越多，到年老时存款也就更多，更能抗骨质流失。所以我们不仅要补钙，还要越早越好。
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世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类种基础疾病中有种与缺钙有关。像骨质疏松与骨质增生、高血压、心血管病、老年痴呆症、糖尿病、肾病综合症，性功能障碍以及一些癌症等。
中国人需要补钙
对中国人多次营养调查结果均显示，国民营养摄入中，钙是缺失最严重的营养素，人均钙的摄入量还不到营养协会推荐的摄入量的一半。
有数据显示，北京大于60岁的老年人每天钙摄入量仅mg。而美国有关研究显示被观察者的日摄入钙量均大于mg。
据中国医学会调查发现：我国缺钙人数高达9亿，严重缺钙的2亿，其中婴幼儿、孕产妇和老年人尤为突出。
那么该如何补钙呢？
怎么补钙？
天然食物是钙的首要来源，最好的补钙方式还是从食物中补充，牛奶是公认的最好补钙食品。
任何营养首先都应该从日常饮食（蔬菜水果、牛奶豆浆、主食、肉类等）中获得，而不应该依赖于某种单一的饮品或者药物、保健食品。来源：allthefreestock
牛奶及乳类制品含有丰富的钙质，但我们亚洲人常常会乳糖不耐受，可以选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪等或者一些含钙量高的食物代替。
哪些食物含钙量高呢？
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东方人的饮食结构一般仅供钙~mg/d左右，而中国营养学会推荐每日钙摄入量约为mg左右。
当食物摄入钙不足时，我们也可选择钙剂来补钙。
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补充钙剂时，要注意以下几点：
1.少量多次效果好
这是因为补钙制剂一般都是化合物，不能直接被吸收，需要到胃里，在胃酸的作用下分解成钙离子，进入小肠后被吸收。
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2.钙剂的选择
一般来说应尽量选用钙元素含量高的制剂，如碳酸钙制剂。但碳酸钙制剂在胃酸中有较高的溶解率，因此对胃酸缺乏的病人不宜选用。
对于老年人，应选用水溶性好的钙盐如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，并可加用维生素D，以促进小肠对钙的吸收。
对小儿来说，应选用口感好、水溶性好的钙剂，易取得小儿的配合，如葡萄糖酸钙口服液，小儿多维钙等。
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3.钙剂的服用时间
对于口服补钙，以清晨和临睡前各服用一次为佳。
若采取一日3~4次用，最好是餐前或餐后一小时服用，以减少食物对钙元素吸收的影响。
若是选用含钙量高的制剂，采用一天一次的方法，则以每晚睡前服用为最好，因人的血钙水平在后半夜及清晨最低，临睡前服用可以使钙剂得到更充分的吸收和利用。
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骨质疏松症的发生往往是一个漫长的过程，其重中之重在于预防！而且导致骨质疏松的原因多样，缺钙只是其中一方面，当已经明确发展成为骨质疏松了，医院接受规范化个体化的治疗方案，根据医嘱进行补钙及抗骨质疏松药物治疗。
参考文献：[1]朱晓霞,汪国英,朱贤英.钙的作用机理及如何安全补钙的研究现状[J].保健医学研究与实践,,11(01):91-94.[2]夏维波,廖二元,章振林,林华,金小岚,余卫,付勤,刘建民,谢忠建,袁凌青,丁悦,岳华,盛志峰.补钙和维生素D对骨骼健康的必要性[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,,11(01):20-25.本文审核专家罗宇家
悉尼大学博士
擅长各类头痛及其他疼痛问题
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