导语
睡眠不是一种可以供你选的生活方式，而是一个人们必须的生理需求。它是你生命的支持系统，也是大自然馈赠给我们的、最有效的“长生不老药”。
MattewWalker
睡觉么，人人都可以说两句，但“含金量”就不好说了。今天的这份“秘笈”，含金量极高，它来自一位顶尖的“睡眠”专家：MattewWalker
这家伙长得很“金毛”，不像个学者...
然而，学术背景却是杠杠的，加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授（也曾在哈佛医学院任教），“人类睡眠科学中心”创始人。他的研究项目获得美国国家科学基金会资助，自己也是美国国家科学院的研究员。
总之，在研究人类睡眠领域，是一位非常领先的专家。
他写的这本书《我们为什么要睡觉？》，一直呆在NationalBestseller榜单上，国内也有引进。
我读了这本书，很震撼，感觉自己要再晚个半年一年读，生命质量没准就会大打折扣。
为什么这么说呢？
我们都知道睡眠很重要，但认识一直都是模糊的，比如：
什么叫睡好，什么叫没睡好？
没睡好，到底有什么害处？
怎么才能睡好？
因为认识模糊，所以不能落到实处，并没有改变自己生活习惯的动力。而这本书，却把道理讲清楚了，有理有据，科学家用尽可能直白易懂的语言告诉大家：再也不能耽搁了，你一定要睡好！
大家可以自己去买书读，但时间有限，快速得到“精髓”的一个办法，是看这些人的TED演讲，在10-20分钟内，把研究成果要点告诉普罗大众。
这位专家的TED演讲，就有超过一千万人看过...
这篇演讲除了回答上面的“睡眠三问”外，还关乎“祖孙三代”：
关乎孩子：睡眠对学习的影响
关乎老人：睡眠对老年痴呆症的影响
关乎我们自己：睡眠对“心血管、免疫系统、癌症”的影响
演讲视频：
(笑声)
前面一小段，此处省却（感兴趣的可以看视频）....
总之，就身体健康的这一个方面而言，睡眠不足将使男性衰老10岁。我们还发现，睡眠不足对女性的生殖健康也会造成同等程度的损害。
从这里开始，情况只可能更糟。接下来，我不仅会告诉大家，当你睡眠时有哪些奇妙的事情会发生，还会告诉你：当你睡眠不足时，你的大脑、身体会承受哪些恶劣的影响。
01
睡眠，对大脑的影响
让我们从大脑的学习和记忆功能开始讲起。
过去10年间，我们发现，人们在学习后需要睡觉，以保存那些新的记忆，这样人们才不会忘记学过的内容。
最近，我们又发现，在学习之前，人们也需要睡眠，让大脑做好准备——就像是一块海绵，要干透了之后，才能准备吸收新的信息。如果没有睡眠，人们大脑的记忆板块就像是吸满了水，无法吸收新的信息。
接下来，让我给大家看一组研究数据。在我们团队的这项研究中，我们决定检验一下“熬通宵”到底是好是坏。
我们的团队找了一组人，把他们分成两个实验组：正常睡眠组和睡眠剥夺组。
正常睡眠组的人将会睡足8小时，而睡眠剥夺组的人，他们会待在实验室里，在我们的完全监督下一直保持清醒，没有午睡，没有咖啡。所以对每个剥夺组的参与者来说，都很折磨。
第二天，我们将把这些参与者放进核磁共振扫描仪中，让他们学习一系列新知识。
与此同时，研究人员将记录下参与者大脑活动的快照，然后对他们学习的效果进行测试。
正如我们在图中在纵轴上看到的。当你把这两组人放在一起看时，你会发现：在不睡觉的情况下，大脑产生新记忆的能力会显著降低40%。
我认为这一点非常令人担忧，因为这种问题正在很大程度上困扰着学龄人群。
事实上，具体一点来讲，睡眠质量将会决定一个孩子在考试中，是取得好成绩，还是会考砸——整整40%的差距。
接着，我们的团队探索了大脑中这些学习障碍发生的原因。
在大脑的左右两侧，有一个叫做“海马体”的结构。我们可以把海马体想象成大脑的信息接收器。它非常擅长接收新的文件，然后把它们保存起来。
海马体（Hippocampus），位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，属于边缘系统的一部分，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。
当你观察那些睡了一整晚的人的海马体时，你可以看到很多健全的学习活动信号。然而，在那些睡眠不足的人身上，我们几乎看不到任何明显的信号。
这也就是说，睡眠不足将会关掉人们的记忆接收器，任何新文件都会被弹出；新的内容也就没办法被写入到记忆里。
如果人们被剥夺了睡眠，就可能会遭遇上述的处境。
但让我们再回到对照组。大家还记得刚刚那些睡足八小时的人吗？我们可以提出另一个问题：既然人们每天都能从睡眠中恢复和增强记忆和学习能力，睡眠在生理上的意义有多重大?
通过在头部放置电极，我们发现，在深度睡眠的阶段，大脑中会产生巨大、强劲的脑电波，这些电波会汇集成惊人的电活动，我们称之为“睡眠纺锤波”。
正是这些深度睡眠脑电波汇集在一起，在夜间挑起了大脑文件传输机制的大梁，将记忆从短期脆弱的存储库转移到更持久长期的存储位置，从而保护它们，使其更加稳固。
关键是，我们现在了解到，在睡眠过程中，正是这些脑电波在处理这些记忆，这个发现从医学和社会层面来讲，有着非常重要的现实意义。
其实我们已经把这个理论应用到相关的临床领域了，那就是：衰老和老年痴呆。
众所周知，随着年龄的增长，我们的学习和记忆能力会开始衰退。但现在我们还发现，衰老中有一个生理特征，正是睡眠质量变差，尤其是深度睡眠质量。
就在去年，我们终于发表了相关研究成果，证明衰老和睡眠质量下降这两者不是简单地同时发生，而是显著地相互关联。
这表明，深度睡眠的中断在以往没有得到充分的重视，而且它在衰老过程中，会导致人们认知能力下降或记忆衰退。
撒切尔夫人睡觉极少，自称睡眠从不超过4-5小时，退休后患“老年痴呆症”，前后对比，让人唏嘘。
很遗憾，衰老会一点一点地向我们袭来，无可避免。但也并非全无希望。
虽然我们所知的关于衰老的其他因素，例如大脑的物理结构的变化，是极其难以治疗的，但令人兴奋的是，在解释衰老和老年痴呆的谜题中，睡眠质量问题尚未得到