“生命在于运动”是前人的经验总结。近年来，随着生活水平的不断提高，健身运动已越来越受到人们的重视。那么，平时怎样做到科学锻炼，以收到最大的保健效果呢？
下面向大家推荐几种对症健身运动，大家可根据各自的具体情况加以选择：
防痴呆运动———咀嚼
痴呆症是大脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可增加头面部的血液循环，使脑细胞得到更多的氧气和各种营养，从而起到延长寿命、防止痴呆的作用。
医学家通过超声多普勒检测表明，中青年在咀嚼墨鱼片时，脑部血流量可增加30%左右，老年人的升幅还要高一些，这对避免痴呆的发生大有好处。
专家认为：平时多做叩齿动作，以代替咀嚼，只要持之以恒，同样行之有效。
健脑运动———弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，其中以弹跳运动为最佳。
弹跳能促进全身血液循环，供给大脑充分的氧气和能量，使大脑处于最初启动状态或放松状态，可以很好地调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱的发生。
更重要的是，弹跳运动具有通经活络、健脑和温肺腑的作用，从而改善脑功能，让思维更具活力，并使想象能力及创造能力更强。
除焦虑运动———叩膝
当你遇到某种突发事件而感到焦虑紧张时，不妨借助于叩膝运动来加以缓解。
方法很简便：两脚直立，原地交替踏步，抬高膝部，同时两手向前平伸，掌心朝下，抬左腿时用左手掌碰触膝盖，抬右腿时用右手掌碰触膝盖，与平时快速步行速度差不多，反复做50次，就有一种轻松感从心中浮起。
抗衰老运动———健身跑
所谓健身跑就是以增进身体健康为目的的跑。应根据本人的实际情况，恰当地选择跑的距离和速度，来达到增强体质、战胜疾病和延年益寿之目的。
健身跑时呼吸频率与步伐要保持协调，一般以2～4步一吸，2～4步一呼，以每分钟步左右为宜。跑的速度不能太快，以不喘粗气，能边跑边能与同伴说话为宜，每次跑的时间为25～30分钟。
据专家介绍，人体有一种叫歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便减少，人的衰老速度就会减慢。实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内歧化酶的积极性，并使歧化酶的产量与活性增强，从而抗衰老。
降血压运动———散步
通常来说，高血压绝大多数发生在中老年人身上，选择散步运动降血压较为适宜。但散步要在场地宽阔、平整，空气清新的地方进行，身体、心理要放松，两臂配合两腿自然摆动。
当然，骑自行车、游泳等运动方式也可选用。因这些运动皆是通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，使血管得到锻炼，血管壁弹性增强，从而起到降低血压的作用。
强心运动———下蹲
许多人有这样的体会：当下蹲或坐一阵子后站起来时，便会出现头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。虽然原因很多，但平时缺乏锻炼，也会使心力衰弱。如能经常做下蹲运动，则可增强心脏活力，使上述症状得以改善。
应该指出的是，下蹲幅度要因人而异，身体较好者可以全蹲，并停1～2秒钟再站起来；中老年人刚开始可以采取半蹲，甚至只略微屈膝，以后逐渐加大下蹲幅度。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲36下，只要坚持下去，就会显示出效果来。
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