昨日，苏炳添以9秒95的成绩获得全运会男子百米冠*，一时间夺冠的消息冲上热搜榜。
这位被称作“世界上跑得最快的大学教授”以实力证明，“文武双全”是真实存在的。
体坛“文武双全”学霸们还不少，比如东京奥运会女子公路自行车赛金牌得主安娜·基森霍夫就是博士后；中国女篮队长邵婷是北师大的在读博士…
当然，体育界不缺“学霸”，学界也不缺“体育尖子生”。
钟南山院士就曾在全运会打破米栏全国纪录。
也许你还不知道，袁隆平院士当年也是一位运动健将，如果没有吃坏肚子，那么很可能进入国家游泳队。
有人说过“体育好的人，智商普遍都高”。那么，运动为什么能让人更加聪明呢？
今天，我们来一探究竟。
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缺少运动学习效果弱大脑退化快
有人认为，学生不可能同时在体育和学习上取得优异成绩，把时间花在体育运动会分散注意力，势必会影响学习成绩。
但越来越多的科研成果表明，花一定时间参加运动，能让孩子上课时精神更集中。
芬兰的一项研究就表明：运动能帮助孩子在阅读和数学上表现得更好。
这项公布在《医学与运动学报》上的研究发现，一年级的孩子，如果他们“老实坐着”的时间越多，运动的时间越少，那么在接下来的两年里，他们在阅读中学到的东西就越少。
此外，久坐不跑同样会对孩子的数学能力造成负面影响。
其实，缺乏运动的孩子，他们的学习恰恰是最缺乏效率的学习。一年级缺少运动的孩子，特别是男孩，二三年级的阅读和数学都会更差。
国外一项研究发现：常规运动能够影响孩子的大脑结构和功能。
当孩子在运动时，大脑会分泌一种特殊蛋白，帮助脑神经建立连接。孩子如果能长期坚持运动，这样的连接就会越紧密，孩子就能更加容易地进行学习，获得信息。
我国也有过相关研究。青岛市教育局发布的《青岛市年中小学教育质量监测结果及相关因素分析》就显示：每天运动超1小时，能提高孩子成绩。
具体数据如下图：然而，对于中老年人来说，缺少运动的中老年人大脑退化的速度相较于经常参与运动的人更快。
国外一所医学中心的研究人员巧妙地使用运动传感器跟踪80岁以上的老人的运动情况。
研究发现，运动可令老人大脑的退化速度减缓，患阿尔茨海默病和其他相关的痴呆的几率更小；然而缺乏运动的老人，大脑的衰退速度则更快。
2
运动让你更聪明的证据找到了
尽管我们常说的聪明与否（智商）受到遗传等因素的制约，但是人的大脑具有可塑性。
体育锻炼对青少年和老年人的脑容量和认知能力的增长都有有益的影响。
对于青少年，体育锻炼可以提高学生在课堂上的警觉性和注意力，提高推理、解决问题和思考的能力，改善课堂行为，提高学习成绩，尤其是与数学相关的技能、阅读等。
人随着年龄的增长，智商会呈下降趋势。对于中老年人，保护大脑健康的最好方法就是多进行体育锻炼。
体育锻炼提高智商的机制包括：
增加大脑内神经营养因子
研究表明，体育运动可以增加脑源性神经营养因子。这是一种可以增加大脑神经元存活、促进神经再生、提高学习能力和防止认知能力下降的神经生化物质，在海马和皮质中的含量最高。
运动还可以增加胰岛素样生长因子和血管内皮生长因子的表达，不仅提高学习能力，还能促进大脑中的新生血管的生长。
大脑内神经递质的改变
神经递质是身体的化学信使。没有这些递质，信息就不能从一个细胞传递到另一个细胞。这些递质主要包括：血清素、多巴胺、去甲肾上腺素、内啡肽等。
当我们运动时，这些递质就会增加，调节我们的情绪、注意力，提高学习能力。
优化大脑的功能和结构
运动可以增加大脑前额叶皮层和海马的体积。
前额叶皮层是与智力密切相关的重要脑区，海马体是大脑中主要负责学习和记忆的部位。
记忆能力和海马体的体积有关，而运动可以防止大脑随着年龄增长而萎缩。
研究发现，与不经常锻炼的老年人相比，那些经常参加运动的老年人在一年后海马和大脑皮质体积显著增加，认知能力也有所提高。
改善情绪和睡眠，减少压力和焦虑
情绪和睡眠的问题经常导致认知功能减退。
一项研究发现，每周分钟的中度或剧烈运动可以使睡眠质量提高65%。
此外，体育锻炼有助于向大脑输送更多的氧气和营养，并有利于大脑内废物的清除。还能减少高血压和胰岛素抵抗，这些因素会增加大脑功能障碍和神经退化的风险。
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哪些运动对大脑更好？
研究显示，有氧运动可以促进神经细胞的再生和神经网络的改善，对大脑益处很大。
对于成年人，建议每周应至少进行至分钟的中等强度有氧运动或75至分钟的剧烈运动。
如果有困难，可以从每天锻炼几分钟开始，然后每周增加5到10分钟的运动量，强度的增加会产生更多的生长因子和神经化学物质。
我们可以选择为身体和大脑提供最多氧气的有氧运动，比如：慢跑、骑自行车、游泳、走路等等。这可能会是你的最佳选择。
→跳舞
跳舞可以改善大脑功能并增强记忆力。几项研究表明，跳舞与减少痴呆症的风险有关。
发表在《衰老神经科学前沿》上的另一项研究表明，跳舞改善可以改善记忆。
所以，去跳跳舞吧，真的会让你变开心，让你大脑更好使。
→太极
这是一种极佳的修心养性的运动，注重身心合一，对平衡力，柔韧性，要求都很高，虽然运动量不是很大，但是，它可以极大的缓解焦虑和抑郁情绪。
发表在《神经影像学杂志》上的研究发现，太极拳可以改善大脑健康并加快肌肉恢复。
→散步，快走
走路是非常简单的有氧运动，它可以缓解压力，改善抑郁，降低痴呆的风险。
除开炎热夏季，别的季节可以尽量选择在太阳下面走路，效果更佳。
→骑自行车
骑自行车是一项不错的有氧运动，可以一边运动，一边欣赏周边的风景，能让人快速放松，身心愉快。
斯坦福大学的一个研究发现，中等速度骑着自行车，对测试的反应时间（速度）都有显著改善，而久坐的人则没有任何改善。
→游泳
这是一种非常好的放松运动，特别适合老年人，它可以增强大脑的血液流动，改善记忆力、注意力，同时也可以改善心情。
游泳可以让身体分泌内啡肽，缓解焦虑，缓解恐慌和悲伤。
游泳还能促进海马中的新神经元，游泳时，身体各个部位交叉运动，这有助于整体神经纤维的发育。
激活大脑的两个半球和所有四个叶，提高大脑的认知能力。
→球类运动
球类运动的玩法很多，这类运动需要勤动脑的特点，能很好地锻炼人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。球类运动还强调手眼、手脚协调，能促进大脑的开发。
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