人的年纪来了，容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深刻的皱纹；眼皮渐渐下垂......除了脸的衰老，还体现在睡眠上。
看看你有没有面临着这样的睡眠困扰：?看电视爱打盹，躺床上有疲倦感?在床上翻来覆去，就是睡不着?半夜容易惊醒，夜间醒很多次?天还没亮就醒，睡眠时间变短如果符合上述特征，往往是失眠症“找上门”了。有调查显示，例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状者例，患病率为75.8%；符合失眠症诊断标准者例，患病率为10.8%。睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。为什么老年人经常睡不着？每一个人躺在床上，用尽各种办法也睡不着时，真的会很崩溃。这种情况，年青人也未必受得住，何况是老人。那么，为什么老年人总是睡不着、睡不好呢？影响着老年人睡眠的生理因素，当然是年龄。有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。此外，还与其他外因有关：1、常年患病、吃药老年人多多少少会有一些基础疾病，如心悸、高血压、关节炎等等，会影响睡眠，容易导致失眠。有研究已经证明，高血压、骨质疏松、帕金森、心脏病等会引起继发性失眠。有些老年人因为患某些基础疾病，需要常年服药。当服用一些抗高血压的药物、利尿药、平喘药物等会影响睡眠。2、爱喝酒、抽烟一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍，特别是在晚上吸烟。所以，一直吸烟喝酒，等到年纪来了，睡眠的问题更严重！3、情绪忧郁、焦虑随着年龄增长，老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等，容易产生伤感的情绪。有调查显示，睡眠时间小于6小时的人，与悲观的情绪与自尊心有关。一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人，如果长久得不到家庭的关心与照顾，难以改善悲观情绪的话，很容易会失眠。4、周边的环境安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡，相反，吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。环境的干湿程度对睡眠也有影响。曾有一项研究表明，居住在潮湿的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠环境中，比较理想的湿度是55%~60%。老年人半夜爱醒，可能是血压在升高从半夜是否易醒、多梦就能判断出来你的睡眠质量好不好。有些老人在半夜经常莫名醒来，很多人不把这个当一回事，以为只是半夜想去小便或被某些声响吵醒。但是，还有一种可能性，大家一定要重视，经常半夜醒来可能是——夜间高血压。一些本身就患有“三高”、动脉粥样硬化、心脑血管等疾病的老年人，很大可能会引起夜间血压升高。当老人出现夜间高血压，就意味着他身体内的血压压力感受器变得不灵敏，无法帮助身体调节血压。半夜时，身体的器官的代谢速度会变慢，如果这时血压突然上升，久而久之会伤害大脑、心脏等器官。所以，建议夜间常常醒来的老人：坚持在睡前、早晨醒后量一量血压；遵照医嘱服用降压药物。老年人睡得越多越好？小心物极必反年轻人爱熬夜，睡得少伤身，那老年人睡眠的时间足够长，是不是就很健康？当然不是！无论是年青人还是老年人，都不是睡得越多越好。睡眠的时间多了或少了，影响着身体健康。有研究发现，睡眠时间大于9个小时，会增加死亡的几率。一旦发现家中的老人出现嗜睡的表现，可能疾病的信号。?老年痴呆症：大脑细胞活性下降，注意力变差?糖尿病酮症酸中*：睡眠时间超过8、9个小时，还是“睡不醒”?中风：同时出现头晕、乏力、手脚发麻等症状?甲状腺功能减退：伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等情况那么，老年人适宜的睡眠时间是多长呢？美国抗癌协会的调查显示，每天睡够7~8小时的人，寿命最长；老人每天睡7小时以内，大脑衰老推迟2年。所以，60岁以上的老人，适宜的睡眠时间是5.5~7小时，午睡的时间最好不要超过40分钟。靠自己“内外调理”，才能睡得更香睡得好，是长寿的秘诀之一。老年人想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。快行动起来吧，别等身体出现不适了才后悔！内调1、晚餐忌过饱老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。因此，老人晚餐吃七分饱即可，少吃难消化食物，睡前1小时切勿进食。2、睡前忌饮浓茶许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜再睡前喝。3、情绪忌波动睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。外调1、首推揉脐拍打拉筋、护理足部每天晚上临睡前揉脐下，有助于提高睡眠质量。经常联系拍打拉筋，经络畅通，改善各种亚健康问题，对失眠有很好调理功效。先用热水泡脚，促进血液循环，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴来改善睡眠。睡前1小时，可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感，按摩20分钟即可。2、卧具的选择老年人常有关节问题，卧具要选择符合老人身体特点的。老年人适合睡木板床，在上面垫一个厚薄适中的床褥即可；选择木棉枕、蒲绒枕、泡沫枕等弹性适中的枕头比较好。3、睡眠环境睡前开窗通气，让室内空气清新；卧室保持光线黑暗、安静；保持被褥的干净、整洁，每隔两周或一个月清洗一次。4、保持运动老年人要坚持运动的习惯，不仅对身体好，连睡眠质量也会提高。建议，老年人最好每周锻炼3次，每次30分钟以上，可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。版权声明：本文内容和图片综合自网络，著作权属原创者所有。本平台重在交流分享，非商用，若有侵权请留言联系小编删除。提醒：本平台分享出来的调理方法仅供参考，预防大于治疗，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。特别推荐：O?time全氧细胞还原方案介绍O?time全氧细胞还原方案核心原理八大代谢类疾病:肥胖、脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、心血管疾病、脑血管疾病我们的全氧细胞还原方案就是用正确的生活方式解决生活方式病！没有任何灵丹妙药可以替代正确的生活方式！不良生活方式：吃多了，吃错了，运动少了，导致代谢轨道改变了男士腰围超过90厘米，女士腰围超过80厘米！代谢轨道已经跑偏了全氧细胞还原方案解决四高、肥胖的正确方向是恢复人体的代谢本能今天我们要做的就是帮助更多的人不生病，少生病，晚生病，生小病不生大病，让他们实现，健康生活远离四高的这样一个目标全氧细胞还原方案获得过多个奖项全氧细胞还原方案的研究和应用得到了国家和社会的认可全氧细胞还原方案~~个性化餐单+强化营养（餐包）+温和的有氧运动+教练一对一全程指导方案优势：1.更有效，2.更简单，3.更舒适，是其他产品不具备的优势不挨饿，一天最多可以加餐12餐，不折腾，健康快乐舒适的管理方案特别推荐阅读：康舒阁品牌缘起康舒阁品牌介绍康舒阁品牌文化康舒阁—世界科技养生健康领导者整体健康调理方案让我受益北京大学医学博士杜彩霞博士分享优碳生活细胞能量素在调理中的作用优碳生活~优碳技术访谈录O?time全氧细胞还原方案·健康管理计划什么是魔力鞋，魔力鞋是什么？预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇