早起醒来后这些细节不注意
会对身体健康产生影响
严重可致心肌梗死、血压升高
中老年朋友一定要看！
1闹钟不合理清晨时大多数人刚从深度睡眠期脱离，身体各项机能还未完全恢复，如果突然被闹铃惊醒，血压和心跳会迅速升高。
建议
卧室可以选择有一定透光性的窗帘，给身体逐渐苏醒的过程，或者选择舒缓的、音量慢慢增大的音乐作为闹铃。
2起床太着急早晨身体各器官也处于刚苏醒的阶段，而且睡前所服药物经过一夜的消化吸收，药效基本消失，血压、血糖等自然会升高，这时匆忙起床可能导致多种疾病发作。
建议
老年人或心脑血管病患者醒后不要立即起身，可以先活动手脚或翻个身，稍作适应后再慢慢坐起，2分钟后再下床活动。
3起床后饮用凉水夏天很多人开着空调睡觉，室内温度会比较低，如果起床后穿衣不及时或饮用凉水，极易导致腹泻。
建议
起床后及时穿衣，注意保暖，刚起床时尽量喝温水，腹部受凉时，可以用热水袋热敷。
4洗脸用凉水清晨用凉水洗脸容易刺激脸部神经反射性收缩，使皮肤紧绷、面部知觉麻木，严重甚至会导致头晕头痛，或者眼部充血。
建议
洗脸时尽量用45℃左右的温水洗脸，如果想提神，可以用热水浸湿毛巾，敷脸3分钟。
5不吃早餐早餐给身体提供的营养和能量占全天的30%左右，长期不吃早餐，或者早餐食谱单一，容易导致营养不良或肥胖两个极端。
建议
豆、奶制品可以补充优质蛋白质，尽量食用新鲜果蔬少喝鲜榨果汁。
6晨练时间错误夏季则可以早一些出门，在温度升高前完成晨练。
建议
冬季可以选择早上7点以后晨练，夏季则可以在7点以前。晨练时不适合做剧烈运动，能让身体发热即可。
早起五个特征要注意！1失眠早醒有些人经常在凌晨3—5点醒来，并感觉身体乏力，很难再次入睡，这属于早醒型失眠，这类症状可能是由更年期激素水平变化、褪黑素分泌不足或精神类、心理类疾病引起的。
如果中老年人失眠早醒后精神极差、情绪低落、烦躁不安，且这种情况经常出现，可能预示着抑郁症或老年痴呆症。
2手脚麻木如果早晨醒来后手脚麻木、四肢僵硬，或身体一侧失去知觉，要高度重视，去医院检查是否是脑梗或心梗发作。
身体健康的人如果偶尔出现手脚麻木的情况，可能是睡姿不当压迫神经，慢慢活动缓解即可。
3饥饿难耐有些人在凌晨4、5点钟醒来后会感到饥饿难忍、心慌不适、疲惫无力等，吃点东西之后有所缓解，但仍感觉口干舌燥想喝水，这种感觉直到早餐后才逐渐消失。
这种情况可能是糖尿病的前兆，如果已经是糖尿病患者，则说明用药方法和用药剂量不正确。
4面部浮肿一般情况下，睡前喝水较多，清晨可能会有轻微的面部浮肿，但起床后很快就会消失。
如果浮肿持续时间较长，眼睑也有明显浮肿时，可能说明身体代谢不足，肾脏与心脏功能出现问题，医院检查。
5头晕头昏睡醒后应该感觉头脑清醒、神清气爽，但如果长期出现醒后头晕、头昏症状，则可能是颈椎病或高脂血症等影响了大脑血液供应，建议立即检查血脂或颈椎情况。
早起勤练养身操双手搓热揉五官双手互搓至手心、手指温热，然后按揉耳朵、鼻翼两侧、脸颊、额头和眼眶，5分钟即可。
作用
按揉手掌和五官有助于早起醒神，护眼明目，缓解醒后不适症状。
四肢抬高促循环保持平躺，双手、双脚尽量向上伸直抬高，高于心脏即可，保持5秒后恢复原状，反复做10次。
作用
促进四肢末梢血液回流至心脏，增加大脑供血，改善手脚麻木、僵冷的情况，但有静脉血栓的患者需咨询医生。
腹式呼吸养精神保持站立姿势，做深吸气鼓腹、长呼气收腹的动作，尽可能的吸气5秒，呼气7秒或更久。呼气时，嘴唇做成鱼嘴状，保证气流匀畅。
作用
增加心肺和大脑的氧气供输，提神醒脑，强化心肺功能。
“捶胸顿足”养心肺两手虚握空拳，一手捶前胸区域，一手捶腰背，同时踏步向前走，要注意力度适中，以不痛为宜，保持均匀的速度。
▲图片来源于北京卫视《养生堂》
作用
促进心脏血液流至全身，并通过振动心前区来锻炼心肺功能。
一日之计在于晨掌握正确的早起方式才能为一天忙碌的生活打下良好的身体基础！来源
脉脉健康堂
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网络
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