奔波忙碌了一整天后，我们总是喜欢把自己蜷在床上美美地睡上一觉。但有时一觉醒来我们反而感到腰酸背痛甚至疲惫不堪，问题可能就出在我们的睡姿上。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡姿不当惹出一身病，正确的睡姿甚至可以治病。如此看来，睡觉还是一个技术活。那么，五花八门的睡姿到底有哪些利与弊呢？
六大睡姿利与弊
自由式睡姿
优点：全身舒展、放松。
缺点：肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环。
仰卧
优点：
1、有60％的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是睡眠质量的一种保障。
2、缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。
3、有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。
缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入气管会引起咳嗽甚至睡眠呼吸暂停。
建议：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛，打鼾人群可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
左侧卧
优点：
1、缓解胃部不适。
2、快速进入睡眠。
3、呼吸顺畅，减少打鼾。
4、适合怀孕中后期的孕妈妈。
缺点：左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死，中老年人、心脑血管疾病者，都是高危人群。
右侧卧
优点：
1、是最健康的睡姿。有益心脏，降低血压，稳定心跳。
2、保护大脑。有利于清除大脑中的“废物”，预防痴呆症。
缺点：
1、乳房下垂。长时间侧卧会拉伸乳房韧带，让胸部下垂。
2、脸部挤压。尤其对于生长发育的孩子，长期这种姿势易造成脸部左右不对称。
蜷缩式
优点：缓解身体压力，适合压力大、身心疲劳的人。
缺点：
1、肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。
2、背部、头颈压力大，习惯性驼背。
3、限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。
趴着睡
提醒：这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。
缺点：
1、身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。
2、脊柱弯曲、错位。
3、增加肌肉、关节压力。
4、压迫胸部、乳房。
5、呼吸不畅。
五种疾病专属睡姿
腰背痛选侧睡
腰部疼痛建议选择侧卧睡姿，并且将U型枕夹在膝盖间，支撑身体所受的重量。可以帮助手臂拜访更舒适，更放松。
胃病左侧卧睡姿
有助于减少胃病患者的胃食管反流，利于食物消化，减轻胃病患者或者胃食管患者烧心和反酸的症状。
食管疾病仰卧睡姿
反流性食管炎患者可以尝试仰睡的姿势，枕头高度最好在15cm左右，可以减轻胃液的反流。
冠心病采用右侧卧睡姿
患有冠心病的患者可以试试右侧卧姿势，可以减少下腔静脉回流的血液量，利于患者心脏的休息。
脑血栓可以采用仰卧姿势
枕头最好在5cm以上，但是也不宜过高或者过低。要保证颈动脉不受到压迫，脑部的供血会更加充足，可以缓解脑血栓。
静脉曲张选脚抬高睡
建议由静脉曲张症状的患者，在睡觉的时候用枕头垫高脚背，呈现抬高的姿势，注意要在水平方向上略高于心脏的位置，这样有助于血液正常循环会心脏，避免下肢充血。
人的睡姿是一种习惯，可以通过有意识的培养而改变，愿每个人都能找到最适合自己的睡姿，从而扫除疲惫，元气满满地拥抱每一天！
图片源于网络
编辑余庠颖
初审王丽丽
审核曹亚楠
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇