早在年前还没放假时，
大家就安排好了过年计划，
追剧、会友、旅行……
但是今年春节比较特殊，
只能宅在家，
大家能做的就是熬夜了，
熬夜一时爽一直熬夜一直爽。
熬夜可能会使器官罢工1心脏
心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10~30次。但睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。
小贴士
保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，让心脏平静休息。
2大脑
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。
小贴士
适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。
3肾脏
夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来等表现。
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小贴士
建议减少吃盐的量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。每天至少喝水~毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。
4肌肉
在我们睡觉时，全身肌肉可以得到放松。如果睡不好，血液循环和呼吸受到影响，进一步造成相关肌肉酸痛、无力。
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小贴士
晨起闹钟最好轻柔，因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张，影响自然呼吸。
5消化系统
睡眠时间胃肠道蠕动减缓，处于休息的状态，熬夜会使胃肠道“过劳”，从而惹上各类肠胃病。
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小贴士
睡着后，虽然胃肠道蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。建议晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。
6呼吸系统
当人处于睡眠状态时，呼吸频率会稍有降低，规律进行；长时间不睡觉容易诱发心血管病、糖尿病等。
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小贴士
控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒。早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视。
当然，大家总会碰到不得不熬夜的时候，
那经常熬夜的人怎样能做到身体健康？
送你三个字——想得美。
长期熬夜对身体的伤害是不可逆的，不论吃什么补品、补多少觉，都难以挽回健康，但学会减少熬夜带来的伤害总比坐以待毙好。
熬夜：喝茶休息别激动1提神补水喝红茶
熬夜的时候最好喝红茶，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
2插空休息半小时
在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
3避免激动兴奋
临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，就因为情绪过于激动，导致突发心脏病。熬夜时看剧、看比赛时，尽量保持平静。
医生提醒，当身体出现一些警报，如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应立即停止熬夜。
科普内容综合自生命时报
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