大暑天气已经来了，现在炎热的天气，坚持跑步真的太困难！
夏天跑步时过程中出汗是非常可贵，与外界高温而造成的皮肤大量出汗为浅表出汗相比，跑步出汗则为深层出汗。
跑步出汗，是上天赋予我们天然的保健方式，所以，夏天就应该让身体感受一下大自然的温度，自己大汗淋漓，身体才痛快！其实，跑步出些汗，还有这么多好处：
1、排*防癌
出汗是最好的排*防癌方法，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等*素排出，清除体内累积物，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
比如，很多长跑运动员得癌症的比例就很小，这是因为他们通过长期跑步出汗，排出了身体里了铅、汞、砷等重金属，而这些都元素都是癌症的主要元凶。
、提高免疫力
多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。
其实最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病*、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病*的能力。
比如，每次跑步30-45分钟，身体微微出汗，每周3-5天，长期坚持，免疫力就会增强。
3、润肤护肤
总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。汗液能去除堵塞毛孔的*素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。
不如多运动运动，出一些汗，你立马回感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。
汗液的功能还不止全身健康的出汗，能在强化体温调节与自律神经同时，随着汗水出来的还有体内的*素，对于皮肤有着美容的效果。
4、减肥防慢病
当人体跑步并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。另外，出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的燃烧分解，从而达到减肥的效果。
加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。
5、预防感冒
出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病*、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。
皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。
6、促进消化
不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。很多人夏天没食欲，不消化与出汗少有关，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。
因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。
7、稳定血压
高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
同时，跑步出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。
8、保护骨骼
很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢?
不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。
跑步出汗要有度
凡事皆有度，出汗也不是没有节制，越多越好。突然大量出汗使体液减少，如果不能及时补充，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，然后机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水。
而脱水会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。
学会正确补水
跑步时补充水份非常重要。一般来说，如果出汗量不大，补充白开水或者矿泉水就好，切记不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等。如果出汗量大，则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
跑步的人身上会发生太多奇迹！Zac从小就是个胖子，一直遭受同学和朋友的嘲笑。他3岁，却是他人生中最灰暗的一年：父亲去世，丢了工作，住处发生火灾，一切都没了。是跑步改变了他的人生。年10月，他跑了人生第一个全马——芝加哥马拉松。虽然Zac跑得并不快，但是跑步让他更有勇气去做出改变。他说，每跑一步，都会对自己有新的认识。如果他没有跑步，他的人生不会有奇迹。我们有理由相信：0年后，跑步和不跑步的人生差别会很大！01跑OR不跑，差别很大！跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的。但在每5年来看时，那就是身体的巨大差别；等到10年后，就是精神状态的巨大分野；再到0年后，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血流速增加，能为大脑输送更多的氧气。意味着如果不运动，人到中年、老年之后，认知能力会下降，患痴呆症的可能性增加。跑步心情舒畅但不跑情绪低落当你跑步的时候，你的大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，它能让你感到快乐。这有点像抽大麻时产生的快感；它能够消除压力，减少抑郁。所以如果你一旦停止跑步，那么这些物质都没法产生，情绪也就会变得低落。长久下去，你可能压力会越来越大，抑郁的症状也可能越来越严重。事实上，发表在《心理医学》学报上的一项研究显示，当人们停止跑步两周，经过情绪测试后发现，他们更沮丧，压力更大，更易愤怒。跑步记性好但不跑记性差美国马里兰大学曾经做过这样一项研究。他们让一些运动员10天不跑步，然后扫描他们的脑部，发现血液流向海马体的量减少，而这个区域与学习和记忆能力紧密相关，也和发生老年痴呆症紧密联系。这项研究还发现，停止跑步一段时间，不仅是海马体的血液供应量减少，而是整个脑袋的血液的供应量都会减少。血液供应量减少意味着你学习的能力会下降，记忆力也会下降。除此之外，当你停止跑步的时候，你身体也会减少组织蛋白酶的产生，这个物质也与记忆力有关。跑步专注力高但不跑注意力下降《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，显示只是短短的进行10-40分钟的运动，就能提高专注度。为什么专注度会提高呢？除了运动会增加大脑的的血液供应量之外，还因为血液中某些化学物质也会增加，比如内啡肽和某些激素，这会让你的大脑时刻保持清醒状态。如果一旦你停止运动，血液供应量和血液中的某些化学物质都会下降，因此，你的注意力会降低。0跑OR不跑，收获不一样！年华易逝，青春难驻，如果你将跑步坚持下去，有一天我们老了，这些年跑过的步会给我们带来什么呢？一个健康的体魄人生是一场超级马拉松，拼的不是开始时谁更快，而是看谁的耐力更持久，谁能拼到最后。一个有趣的灵*跑步不难，难的是坚持一辈子，能把跑步坚持下来的人绝对是有毅力不服输的人。即使我们老了，也绝怀揣一颗能跑赢年轻人不服老的心。一路陪伴你的跑友每一场马拉松赛道上眼神的鼓励、每一场训练的挥汗如雨、咬牙坚持，都有这些跑友的陪伴，此生有一群志同道合的人，陪你跑了一辈子，是多么幸运的一件事！跑步和不跑步的人，短时间看不出差异；隔一两年看差异也许都不明显，但是经年累月地积累下来。跑步带给你的远不止身体上、心态上的变化，更能带来思想上潜移默化的影响。也许这就是坚持跑步和不常跑步的两种人生鸿沟。来源：咕咚赛事（部分），内容进行整理编辑。近期热门马拉松赛事：
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铮铮铁骨中国力量
马拉松
致敬中国*人！
金戈铁马
铮铮铁骨
英雄儿女
保家卫国
地震来了
他们抗震救灾
洪水来了
他们抗洪抢险
敌人来了
他们拿起武器杀敌
没有谁的血肉是铜墙铁壁
只因穿上这身*装
于是变得坚强无畏
把黑暗挡在身后
甚至用生命挽救生命
让你我尽享阳光，
即使退役
仍不褪色
一日从*
**入骨
无论在部队
还是地方
有些东西永远不会变。。。
他们就是我们最可爱的人
人民子弟兵
中国当代*人
现在八一建*节来临
让我们向他们
致敬！
让我们跑者用自己至高的礼遇
跑一场马拉松
致敬，中国*人！
『活动详情』
●赛事类型:线上跑，不限地点，全国各地均可参赛
●报名时间：即日-01年8月30日3:30
●比赛时间：01年7月30日-01年8月30日3:30
●成绩上传时间：8月30日3:00前
●项目组别：
3公里/5公里/10公里/13.14公里/半程马拉松（1.公里）/全程马拉松（4.公里）/公里
●活动要求：01年7月30日-01年8月30日期间任意时间内，不限跑步地点（公园、操场、街道、跑步机、室内等均可）、不限跑步完成时间，参赛者使用任意手机跑步软件（APP）如KEEP、咕咚、悦跑圈等，单次跑步里程达到3公里/5公里/10公里/半程马拉松/全程马拉松/公里......，并将跑步记录截图上传至主办方