散步相较于跑步是一种轻度运动，简单方便，随时随地都可以进行，适合各个年龄段人群，特别是老年人以及体质虚弱的人。
当然最好是可以“日行万步”。并不是说要求大家每天必须走1万步，而是应该接近于这个步数，根据调查显示，每天坚持步左右是非常好的散步步数。
每天坚持走路运动，能够帮助消耗，热量而且有益于心肺，血液循环走路路程越长消耗热量越大。每半小时消耗热量75卡。对身体心肺功能的增强有益。
散步是典型的有氧运动，因为有氧运动与无氧运动，区别其实就在于有氧运动可以有效锻炼心肺能力以及耐力。
每天坚持散步，好处或“如约而至”！
1、保护眼睛
很多人，长期面对电脑和手机，容易导致眼睛疲劳，出现眼睛干燥近视等眼部疾病，对眼睛伤害非常大，平时可以出去散散步，看看风景，对于眼睛有好处，还能预防近视眼。
2、促进消化
建议在饭后半小时进行适当散步，能够起到很好促进消化作用，还有助加快肠胃蠕动，促进代谢，帮助消化，更有助于减轻肠胃负担，并且减少热量在体内储存。
3、预防心脏病
不锻炼会增加患心脏病风险，散步可以促进血液循环，增强自身抵抗力，对于预防心脏病变有好处，希望大家一定要坚持适当锻炼强健心脏功能。
4、促进新陈代谢
运动可以提高身体的新陈代谢水平，还可以消耗热量减去更多的脂肪，还会降低患糖尿病和心血管疾病的风险和几率。
5、控制血压，降低患病风险
研究发现，每天步行30分钟预防老年痴呆症，散步可以改善心脏和血液循环，降低血压，增强心脏，降低中风风险，对于心脏病患者不可以进行剧烈运动，走路对于心脏不会产生较强压力。
6、保持关节柔韧性
散步对关节损伤较小，能有效预防骨质疏松，还能增强肌肉功能，保证关节柔韧性散步可以改善关节，减轻关节炎引起的疼痛。当然是选择正确走路方式。
7、改善呼吸系统
散步时，可以选择在公园和湖泊，在一些人少、风景优美、空气清新的地方，这样既能净化呼吸系统，又能心肺有好处。
8、改善胃肠功能
散步可以改善肠胃功能，因为低强度运动对于胃肠道具有较强保护作用，还能改善肠胃蠕动和血流量，既要保持良好胃肠功能，也要保持良好饮食习惯，保证充足饮水量。
9、减肥
散步可以消耗身体热量，减掉多余脂肪，对于保持身体有很好的效果。经常散步可以减肥，因为运动会消耗卡路里。走得越多，脂肪消耗越多，有利于减肥。仅靠散步减肥，效果比较小，一定要选择适合自己运动方式。
但这五类人，最好避而远之
1、胃下垂患者
饭后立刻活动，会增加胃部震荡，加重肠胃负担，甚至让病情加重，最好在饭后先平躺10~20分钟，散步尽量避免，不要拿自己健康开玩笑。
2、患冠心病、心绞痛的人
吃饭之后立刻进行，运动量较强活动，有可能会诱发心绞痛甚至心肌梗死，最好餐后一小时散步每次半个小时，注意速度，一定要缓慢，不要追求多。
3、高血压、脑动脉硬化
饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部影响心脏功能。
4、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者
饭后立刻进行散步，会增加胃肠道蠕动，吃进体内的食物，对胃壁产生较强刺激，不利于胃部黏膜修复，所以这类人群最好不要在饭后立即进行运动。
5、贫血、低血压的人
饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
每天散步多长时间比较合适呢？
每天坚持30~60分钟，大约3~5公里左右，~步，如如果一次坚持不下来，那么我们可以循序渐进进行运动。
根据身体情况多次进行，通过3~6个月健步走，锻炼身体运动能力，可以成为很好健走者，而且能够帮助更好呵护身体。
每周至少4-5次，持之以恒。总而言之，需要根据的年龄和体质的状况来选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。
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