来源：北京顺义健康教育
你是不是皮肤粗糙暗沉，没有光泽，心情还总是烦躁郁闷，明明一直在控制体重，但是体重却居高不下，小肚子日渐凸起。当你的身体出现了这一系列症状，其实是你的肠胃、心脏，甚至是大脑在向你响起“红色警报”，你的身体十有八九出现了便秘问题。
图片来源：摄图网
那到底什么是便秘？
便秘又会带来哪些
大家意想不到的身体伤害呢？
接下来就就一一为大家揭秘！
????便秘的原因大致可以分为两大类：
??第一类是因疾病引起的便秘并发症，比如大肠癌、炎症性肠病等等。
??第二类是身体没有明显疾病，但就是排便不通畅。
大部分人都有的第二类“寻常”便秘又分为两种，一种叫蜗牛型便秘，由于胃动力不足，宿便在身体里面停留时间过长。其主要的表现就是∶三天以上不排便，大便干燥、量少，如厕费力，严重的甚至会引起左下腹部的隐隐约约的疼痛、恶心、情绪的焦虑和失眠。另一种叫“塞子型便秘，排便的时候，肛门堵塞，想拉又拉不出来。或者是肚子一阵阵的肠痉挛，刺激肛门有强烈的便意，但是蹲厕所的时候又排不出来。
图片来源：摄图网
??大量实验证明：粪臭素——也就是3―甲基吲哚要是留在体内的话，积累的*素能超过肝脏的解*能力，会随着血液进入大脑，损害中枢神经系统，还存在其他疾病并发症的危害。
??除了这些，大多数人不知道的是，便秘还能引起中老年人的阿尔茨海默症，也就是人们常常说的老年痴呆症。我国老年痴呆症比例中中老年人占一半的比重的数据表明有部分是因为存在严重的便秘。此外患有高血压，心脏病的老年人更是容易排便时用力过大，导致“脑卒中”，“心梗”。中老年人在预防高血压的同时，便秘也是一大预防，警惕的对象。
图片来源：摄图网
便秘不仅仅在中老年人中间危害极大，女性更有可能会因此这个患上乳腺癌。实验证明：通便正常的女性，在人口调查里面仅5%，而重度便秘且患有乳腺癌的比重高达23%。便秘堪称是女性健康的“头号杀手”，“冶癌先冶便秘”。
图片来源：摄图网
??便秘的带来的一系列危害，大家必须心中有数，在日常的生活中也要注意预防和通过食疗调理排便的顺畅度。大家只有排得畅，才能吃得好，睡得香。如果大家发现自己有排便不顺畅的情况，可以在日常饮食中多摄入膳食纤维，膳食纤维对人体十分有益，被视为“第七大营养素”。
??膳食纤维分为水溶性和非水溶性两种，水溶性膳食纤维可以增加食物在肠道内的传输时间，软化粪便、减少粪便体积。大家日常生活中最常见的水溶性膳食纤维是水果中的果胶。非水溶性膳食纤维能缩短肠道内的运输时间，增加粪便体积。非水溶性膳食纤维主要存在于糙米、燕麦和玉米面中。
图片来源：摄图网
对于便秘这个难题，通过一定的措施进行有效的预防和调节其实是一个很好的选择，那么哪些方法是行之有效的呢？今天，小编就在这里为大家讲一讲预防便秘的六大妙招，下面就让我们一起来看一下吧。
01注意食疗调养。
提倡吃菜粥或药膳粥，如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。应禁忌过食辛辣燥热的饮食，因为这些饮食成分易耗伤阴津水分，诱发便秘。
02
合理平衡饮食。
饮食结构不合理或饮食不规律，如食物过于精细而缺少食纤维素食物，饮食过少等都是诱便秘的危险因素。
03
不要滥用泻药。
于对便秘认识不正确，有些患者常常依赖泻药帮助排便顺利，结果造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。
04
适度的体育锻炼。
坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。
05
保持精神愉快，心情舒畅。
便秘患者应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界，对预防便秘亦十分重要。
06
养成定时排便的好习惯。
最好养成每日一次的排便习惯，应每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后去厕所排便(不管有没有便意)，以培养和保持排便的条件反射。更不应抑制便意，应该是一有便意就去排便。
图片来源：摄图网
大家看到这里是不是在心里想，那我在一日三餐中多多吃水果和谷物粗粮，便秘就不会找上我了吧。大家注意，膳食纤维也不是多多益善，中国营养学会建议，每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25-35克。也就是说在日常食物中，粗粮、绿叶蔬菜、水果和豆类要均匀摄入，不能说完全用粗粮代替主食。
喜欢这篇文章的话，
点亮一下右下角的‘好看’
就可以推荐给朋友们一起来看了~
点个好看就开心啦~(*^▽^*)
推荐阅读：
过敏性鼻炎能根治吗？这篇文章终于说透了！
天天锻炼身体，为啥还老生病？99%是这个原因！现在明白还不晚
4个信号说明你的血液“粘如浆糊”！
身上的这种“小疙瘩”，千万别随意抠！快告诉身边的人
测测你的视力打败了多少人！
-----以---下---是---福---利-----
体检宝手环免费获得啦！
你只需要
点击“阅读原文”-下载体检宝
打开积分商城就可以免费兑换了！
还有更多商品等你兑换呢！
名额有限！先到先得！
戳戳戳，下载体检宝有惊喜！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇