运动与健康密切相关！
对运动的任何一种态度都会直接影响身体的健康状况。
最新的研究显示，生命在于运动，而如何进行运动则大有学问。现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动，对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。
运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。
如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。
有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。
无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。
近期科学家研究发现：多种疾病可以通过运动进行干预！
专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》，刊登在《运动与健康科学》（JSHS）英文版上，研究人员通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。
但是，有人问：
“我每天都坚持锻炼，不仅没瘦，血糖也没控好”??门诊中经常有不少糖尿病患者咨询，运动了效果却不好。
事实上，问题不是出在运动本身上，而是没有找到适合自己的运动类型、运动强度等。
心血管病、糖尿病
运动和药一样不能停
对于糖尿病患者来说，运动治疗，贯穿糖尿病治疗始终的基础治疗手段。
研究方案提出，有氧运动是治疗或预防肥胖最常见的运动形式；有氧运动和抗阻运动是治疗2型糖尿病的常见运动方案，长期中等强度运动对于治疗2型糖尿病也有积极影响；长期高强度速度耐力训练可作为治疗1型糖尿病的运动方案。
有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，目的是减重、减脂，提高心肺耐力，有氧爆发力。
抗阻运动指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃、橡皮筋等，能够帮助患者锻炼肌肉，有效提高新陈代谢。抗阻运动的目的是增加肌肉质量，增强肌力，提高肌耐力。抗阻运动每周要达到2?3次。
不仅是糖尿病，心脑血管疾病等其他慢病都需要通过运动进行干预。对于心脑血管系统疾病来说，研究发现适当运动也可以提高心肺功能，加速血液循环，增加供氧能力和血管弹性。此外，运动可以降低血脂，防止动脉硬化和血栓形成；运动有助于减轻心脏压力，预防心血管系统疾病的发生。
适合心脑血管疾病患者的运动，主要是有氧运动和居家运动。常见的居家运动主要包括：腹式呼吸，仰卧举腿，空中蹬车，提踵，对于平衡能力不佳的患者，提踵需扶墙进行，以免发生跌倒等不良事件。
运动抗癌，不是奇迹
研究表明，运动可改善肺癌幸存者的血液免疫功能。对于肺癌的运动方案，常采用长期中、高强度有氧运动或抗阻运动作为辅助治疗。长期太极拳运动有助于提高患者外周血单核细胞增殖和细胞溶解活性，减缓疲劳，增强患者活力。长期中等强度有氧运动或抗阻运动对健康相关生活质量、机体状态和心理健康及肿瘤治疗有很好的效果。
对于早期乳腺癌患者，长期低、中等强度有氧运动和抗阻运动更有利于康复。
如何定义长期和短期？方案指出，将6周定义为短期和长期运动的临界点；短期运动持续时间少于6周，而长期运动则持续6周或更长时间。而强度高低则需由专业人士根据患者具体情况来制定。
“运动干预可提高癌症患者的体质水平，改善癌症患者的睡眠质量，缓解癌因性疲劳，从而提高了患者的生命质量。”北京体育大学运动人体科学学院张一民教授说道。
在癌症治疗与恢复阶段，保证充足休息至关重要，但过分强调卧床休息和保存体能也可能导致身体功能受限与肌肉力量下降的现象发生。癌症患者的功能性行走距离、去脂体质量与体质量的保持有助于提高其对治疗方法的耐受性，减少手术并发症、住院时间和医疗费用。
运动可减缓老年痴呆
据统计，年全球老年痴呆患者约为多万，平均每3秒钟就有一位老人被诊断为老年期痴呆。我国65岁及以上人群中有近千万人患病。阿尔茨海默病是老年痴呆最主要的类型，表现为记忆减退、词不达意、思维混乱、判断力下降等脑功能异常和性格行为改变等，严重影响日常生活。
有一项概念验证性脑成像研究表明，每周运动4-5次可能会延缓阿尔茨海默病的进展，即便已经有*性β-淀粉样蛋白的堆积。
这项新研究是一项由美国德克萨斯大学西南医学中心的神经学、神经治疗学和内科学系教授张荣(音译)博士领导的为期一年的随机对照试验，发表于《阿兹海默症期刊》上。研究团队致力于研究运动与痴呆症之间的关系。
研究发现，有氧运动可以保护轻度认知障碍患者的大脑健康。更具体地说，经常锻炼可以保持大脑白质的完整。大脑白质包含数十亿神经纤维，负责执行功能，这是大脑计划、组织和完成任务的能力。
腰酸腿疼，别怕动
肌肉酸、骨骼痛，也常常是现代人的通病。解决这些问题，也有合适的运动方式。
骨关节炎是影响全球老年人的一种慢性退行性肌肉骨骼疾病。实践指南指出，运动是治疗骨关节炎的关键要素。
治疗骨关节炎，有几种有氧运动方式值得推荐。长期低强度瑜伽运动可有效改善骨关节炎症状和提高身体机能，长期太极拳运动有助于改善睡眠质量和提高生活质量，游泳和骑自行车有助于改善身体机能并减少疼痛。
骨关节炎患者往往有更高的心血管疾病风险，与陆地自行车运动相比，长期规律的游泳运动对骨关节炎患者的血管功能和炎症标志物具有相似甚至更好的影响。
“运动干预只是一种辅助疗法，但并不能说可以治疗该疾病。”医生会根据病人的患病情况，提出建议运动的方式、运动强度、运动时间、运动频率等，注意事项等。开具运动处方最好由运动专家与临床医生协商制定。
“低强度的运动不需要运动测试，而在中高强度运动之前，应该进行运动测试。”没有科学指导下的运动是存在一定风险的。
本周六晚视频号直播照常进行！诚邀芯瑜伽培训学校校长周英姿女士降临视频号，与粉丝家人共同畅聊运动与健康！
部分内容来自健康时报
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