有的人实际年龄只有二三十岁，血管年龄却有五六十岁。坚持科学的运动，能有效延缓血管衰老。
综合国内外研究发现，在保护心血管方面，挥拍运动的效果是排在首位的。
挥拍类运动最护血管
《英国体育医学杂志》刊登最新国际研究称，在保护心血管方面，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧运动。这项研究由澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学和爱丁堡大学等国际机构研究人员共同完成。他们对8万余名英格兰和苏格兰参试者近30年的健康数据展开了梳理分析。研究开始时，参试者平均年龄为52岁。通过问卷调查，研究人员整理了参试者常进行的运动类型、运动频度，以及运动后是否出汗等信息，共涉及自行车、游泳、挥拍类运动、有氧运动、足球和跑步6大运动项目与死亡之间的关联。结果显示，与不参加相应运动的参试者相比，挥拍类运动者死亡率降低了47%，坚持游泳者死亡率降低了28%，有氧运动者和骑自行车者死亡率分别降低了27%和14%。
进一步研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。
这项研究负责人爱缪尔·斯塔马塔基斯教授表示，结果表明，尽管运动对保护血管有益，但运动类型不同，护心效果各异。挥拍类运动对血管的保护作用最佳。挥拍运动好处还有这么多
挥拍运动不仅在保护心血管方面“战功赫赫”，还能够使脑部、眼部乃至四肢均得到全方位的锻炼。锻炼脑力
羽毛球、乒乓球、网球等挥拍运动项目均是奥运体育竞技项目，除了身体竞技之外，还需要大脑思考如何运用战术去战胜对手，所以对脑部也是一种锻炼。脑部常锻炼可以保持思维的敏捷性，提高反应能力和记忆力，对老年人还能够预防老年痴呆症。锻炼四肢
挥拍运动除了需要上肢紧握球拍，运动时不断作挥拍动作以外，还需要下肢不停地向球的落点方向移动，这样就使四肢得到充分锻炼，能增强四肢肌肉和力量，维持四肢的协调性。锻炼眼力
挥拍运动在运动时还需要眼睛紧紧盯住对手的挥拍动作和球的飞行方向，由于球是高速飞行的，通过长久的锻炼可加速眼部血液循环，使眼力得到提高。锻炼心肺功能
其实运动都能锻炼心肺功能，这是运动最大的好处。运动时呼吸会加深加快，从而可提高肺活量。而且运动会使心肌收缩力增强，心输出量增加，促进血液循环，通过出汗等可加快新陈代谢，加快*素的排出。协调全身
在挥拍运动中（以羽毛球运动为例），需要不停地运用手腕和手臂的力量进行握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，对于全身肌肉和关节有很充分的锻炼作用。锻炼反应能力
挥拍运动可以锻炼到参与者的预判和反应能力。打球时，双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼能提高视觉灵敏度和反应能力。辅助治疗颈椎病
在进行挥拍运动时，头部需要随着球的高低变化而抬高抬低，肩膀也要随着打球而运动，这对于每天久坐、肩颈酸痛以及有颈椎疾病的人来说，是放松肩颈部很好的运动方式。增加能量消耗
挥拍运动的总能耗与持续时间有重要关系。研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。而在捡球、接球的过程中，需要不断进行弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到锻炼。最佳运动时长：45~60分钟
研究发现，运动时间并非多多益善，挥拍运动也如此。每次运动的最佳时长为45~60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大受益。在运动频度方面，每周锻炼3~5天，每天1次效果最佳。如果你选择的是散步此类“温和”的运动的话，频次可以多点，以每周6次为好。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇