日常生活中，有人喜欢夜间工作，觉得效率高；也有人是被迫加班，舍弃睡眠；有人喜欢睡懒觉，自封“睡美人”；有人长期为失眠困扰，数羊数到天明；有人常年倦怠，随时都能睡着……到底什么样的睡眠习惯才是健康的，觉多就好吗？有比晚睡晚起还伤身的睡眠模式吗？午觉越睡越觉得累是怎么回事？今天医生有话要说。
何时睡何时起？听听古人怎么说
中医十二时辰养生学对日常作息非常有指导意义，按照中医十二时辰养生学，亥时（21:00~23:00）应睡觉，卯时（5:00~7:00）应起床。亥时，又称人定、定昏，是十二时辰中的最末一个时辰。古人有“戌时（19:00~21:00），日暮将至，归田园；亥时，人定归本，早安眠”的描述，意思是夜间21点至23点人该睡觉了。23点以后，就已经该进入梦乡了。亥时睡眠，百脉可以得到休养生息，对身体十分有益。
卯时（5:00~7:00）则应该起床了，从时辰与脏腑的对应关系看，卯时对应大肠。也就是说，这个时候，人应该起床排便，因为大肠该“上班”了，它把昨日消化食物剩下的糟粕排出体外，好让身体接受新一天的早餐。卯时的下一个时辰是辰时（7:00~9:00），对应胃，肚子空空，该吃早饭了。
别纠结了最佳睡眠时长看这里
依据亥时睡眠卯时起床计算，睡眠时间在6至10个小时范围内都符合十二时辰养生学。按照“取中”之道，8个小时是最佳睡眠时长，即理想的作息时间应是22点睡觉，6点起床。国外也有些关于最佳睡眠时长的研究，并且这些研究结果均发表在很权威的杂志上。有研究认为7个小时是最佳睡眠时长，7个小时的睡眠时间能使死亡率和发病率降到最低。也有6.5至7.4小时的睡眠时间最适宜的研究结论。
每晚缺觉2小时心血管患病几率翻倍
谈到这个问题，那些严谨到刻板的科学家就真的是我们健康的守护神了。我们来认真看看这些科学研究结论：《睡眠》杂志发表的一项研究结果显示，睡眠不足会引发血压升高，患心脏病与脑卒中的几率也会增加。睡眠从每晚7个小时减至5个小时以下的人，因各类原因死亡的几率是常人的1.7倍，因减少睡眠而患心血管疾病致死的可能性是常人的两倍多。可见，睡眠不足的危害主要体现在心脑血管上。请夜猫子们或经常加班的朋友们要认识到这个危害。
睡太多过犹不及
前面了解了睡眠时间不足的危害，那么，是不是睡眠时间越长越好呢？提醒那些自封“睡美人”的朋友们注意，睡眠时间过长也是十分有害的。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠超过8小时的男性，比睡7至8小时的男性其死亡的可能性高出24％，女性高出17％。发表在《神经力学》上的韩国的一项研究显示：每天睡眠时间在8至9小时以上的人要比每天睡7至8小时的人患认知障碍的危险性高38%，患痴呆症的风险也会增加42%。
进一步研究还发现，每天睡眠时间一旦达到8个小时以上，那么之后无论是睡10个小时，还是15个小时，患痴呆症的风险将稳定地维持在40%左右。阿尔茨海默氏症（老年痴呆症）协会公布的数据也显示，老年人长期睡眠超过7小时（或睡眠不足）会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
换句话说，睡眠时间越长，越容易“痴呆”，民间也有“睡傻了吧”的调侃。
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