年轻人摔一跤可能没什么，但跌倒对老年人来说，可能是致命的。在我国，跌倒是65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。
一提起家里的长辈
家里人最大的心愿就是
希望老人能够
身体健康
安享晚年
所以一再嘱咐
要万事小心
害怕磕着碰着
更害怕跌倒
那么，
为什么老人特别容易跌倒？
老人跌倒后的危害有多大？
平常该如何预防和自救呢？
一起来看
为什么老人容易跌倒？
老年人的跌倒因素众多，可分为个人因素和环境危险因素。个人因素又可以分为身体自然衰老引起的生理性因素和疾病引起的病理因素。
其中生理性因素包括：
1、步态和平衡功能
这点是老年人跌倒的主要原因。老年人往往为了弥补自身活动能力的下降，而更加谨慎、缓慢地踱步慢行，使得步子迈得很小，而且行走不连续，脚抬不起来，会增加跌倒风险。同时，灵敏性、平衡能力以及协同运动能力也下降了。
2、感觉系统
视觉、听觉、触觉、平衡觉等方面都有一定程度的损失，也会增高跌倒风险。
3、中枢神经系统
大脑中枢的衰退，影响着智力、反应能力及协同运动能力。
4、骨骼肌肉系统
很多老年人患有肌少症，甚至过于消瘦，步态的敏捷性，肌肉力量都会大打折扣，例如，老年人的大腿肌肉（股四头肌）力量的减弱就跟跌倒明显相关。而且，老年人骨质疏松高发，跌倒后髋部骨折风险明显增高。
病理因素主要是：
1、神经系统疾病：脑中风、帕金森病、小脑疾病等。
2、心血管疾病：体位性低血压、缺血性病变等。
3、眼科疾病：白内障、偏盲、青光眼、*斑变性等。
4、心理及认知方面：痴呆症、抑郁症等。
5、其他：足底畸形及其他疾病，泌尿系统疾病引起尿急尿频而匆忙如厕、排尿性晕厥等也会增加跌倒风险。
药物因素：
很多药物会因为影响意识、精神、食物不清、不太不稳、平衡能力减弱等，引起跌倒。其中，精神类药物和跌倒的关联性最强：例如抗抑郁药、抗焦虑药、安眠药等；另外很多老年人患有多种疾病，而四种以上药物合用，也会增加跌倒风险。
心理因素：
老年人越怕跌倒，越是行动缓慢，反而影响了步态和平衡能力，增加跌倒风险；同样，沮丧、情绪不佳等都会更加大跌倒风险。
外在因素：
主要包括环境因素和社会因素：例如昏暗的灯光、湿滑的地面、不合脚的鞋子、不合适的家具高度与位置等。
据世界卫生组织估计28%-35%的老人（≥65岁）每年至少发生1次跌倒。
由于老年人多有骨质疏松，跌倒对老年人造成的后果非常严重，其中最常见的包括髋关节骨折、上肢骨折、脑外伤、软组织挫伤等，而这些后果通常会进一步造成老年人活动量减少，情绪低落、害怕，最终影响到生活质量，甚至是危及生命。除此之外，老年人跌倒会给家庭和社会都带来沉重的负担。
如何预防老年人跌倒安全环境+合理饮食+科学运动，有助于预防跌倒
预防老年人跌倒，需要从居家环境的布置、合理饮食和科学适量的运动等方面做起：
确保居住环境布置的安全1、确保室内灯光明亮，夜间睡觉时，留一盏夜灯。
2、保持地板干燥防滑、人行通道没有障碍物
3、坐的椅子要稳固，有靠背、扶手
4、警示需要的物品（水杯、尿壶）放置妥当；
5、助行器、拐杖等摆放在容易取用的位置
要确保饮食结构合理1保证蛋白质的摄入量,如肉类、鱼、鸡蛋及奶类，在饮食上可以这样安排：每天5-6两肉类、鱼、豆腐、奶类方面就每天1-2杯，每天鸡蛋1个（连蛋*一起吃）。
此外还可以在医生建议下增加蛋白补充剂。
2注意补充维生素D，如每天晒太阳15分钟，鼓励老年人多做些户外活动，光照可以增加人体内维生素D的合成，或者在医生建议下增加维生素D。
3多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼和海藻等。ω-3多不饱和脂肪酸可以促进肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。
4增加维生素C、维生素E、硒、锌等的摄入，有利于提高机体抗氧化防御系统能力，防治老年人肌肉衰减，提高免疫功能。
进行有氧运动结合抗阻运动（请在专业人士建议下选择合适运动方式）
1、多做有氧运动如慢跑、游泳、快走等，有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，减少肌肉内的脂肪。建议每天应进行30分钟的有氧运动。
2、适量做抗阻运动如举重、坐位抬腿、拉弹力带等，有利于增加肌量和肌力，使我们的动作可以更加快和有利。建议隔天应做20~30分钟的抗阻运动。
3、常做柔韧性的运动如瑜伽，做些伸展动作等，有利于增加关节的柔韧度，同时使我们动作的幅度增加。建议每天应进行10-20分钟的拉筋或伸展运动。
4、常做平衡性运动如太极，增强我们本体感，从而可以增强我们的平衡力。建议每天应进行10-30分钟的平衡性运动。
注意：运动需要持之以恒，运动过程中应注意量力而行，动作宜缓，防止碰伤、跌倒等事件的发生。
预防跌倒，六个动作居家做起来
中老年人预防跌倒，锻炼下肢肌肉和平衡能力，每天在家可以做这六个动作：
▲第一个动作
双脚脚尖站立，保持20秒
然后放下，重复3-4次
▲第二个动作
直推向外侧提起，同样保持20秒
然后放松，左右脚交替，重复3-4次
▲第三个动作
屈起膝部，同样保持20秒
然后放松，左右脚交替，重复3-4次
▲第四个动作
直腿后踢，同样保持20秒
然后放松，左右脚交替，重复3-4次
注意上身保持挺直
▲第五个动作
半蹲姿势，同样保持20秒
然后站立，重复3-4次
▲第六个动作
前后腿站立，身体保持挺直
前膝屈曲，后膝伸直，脚后跟着地
小腿有拉紧感，保持5秒
左右腿重复动作3-4次
老年人跌倒后该如何自救？老年人发生意外跌倒后，不要紧张，更不要贸然起身，在自我感觉清醒的状态下进行以下操作以自救：
01
如手机在身旁，立即拨打电话求助；
02
如老人跌倒后是仰卧位背部着地，先屈曲双腿，慢慢挪动到有被子、毯子或垫子的床、沙发或椅子旁，然后盖好被子，保持体温，使自己处于比较舒适的体位平躺；
03
充分休息后，待体力恢复，用手抓住沙发或床腿翻转身体，使自己变成俯卧位；双手支撑地面抬起上身，然后抬起臀部，弯曲膝关节，尽力使自己面向床、沙发或椅子跪立，双手扶住床、沙发或椅面，尽力站起来；
04
如发现自己肢体不能活动或活动后剧烈疼痛，则要停止活动，平躺情况下尽力呼救或打电话求救（如能接打电话）。
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