现如今，第七次全国人口普查的结果已经出来，根据国家统计局的统计以及划分，现在我国60岁及以上的人口占比18.70%，相较于年，此年龄段的人口已经上升5.44%;65岁及以上的人口占比也出现了明显的上升现象。这表示，我国人口老龄化的程度已经逐步加重，老人数量可见一斑。老年人一多，一些慢性病的比例就会有所上升。今天就来聊一聊，人过60，如何保持健康，像长寿“冲刺”。
想要身体健康，踏入长寿行列，60岁以后不妨做好三方面的事
一、体重、生活习惯都需要调整
首先，平时要控制好自身的体重情况，体重不宜太胖或是太瘦。可以根据BMI公式来推算自己的身高体重情况，即BMI=体重(kg)÷身高^2(m)，如果得出的数值在18.5-24之间，就属于正常的范围。低于标准范围就是偏瘦，需要及时增重。超出标准范围就是偏胖，需要及时减肥。否则偏瘦的老人，身体免疫力会明显下降。而偏胖的老人，患上心血管疾病的几率也会随之增大，例如高血压、高血脂等，对长寿、养生也毫无益处。
而生活习惯方面，平时要多梳头，多对头部进行按摩。这样不仅可以加快头部的血液循环，促进大脑运动，达到安神养生的效果，还能避免出现脱发等症状。日常也要多进行脑力运动，例如下棋、看书以及做一些益智类的游戏，可以预防患上老年痴呆症等疾病。
二、动静结合、调整自己的精神状态
动静结合方面，就是指：生活中需要进行运动锻炼，也需要保持静养。运动方面，每天进行一些慢性运动即可，例如打太极拳、慢走等，每天运动的时间保持在半个小时左右。其他时间可以保持静养，例如搬个椅子去室外晒晒太阳，补充体内的钙元素，对骨骼健康有一定的益处，可以预防患上骨质疏松等疾病。
精神状态方面，就是指：保持愉悦、平稳的心情状态。不要经常产生焦躁、愤怒或是悲伤等负面的情绪状态。因为人体的健康会受到情绪的影响，如果情绪波动很大，血液的流动速度就会加快，血管也会出现扩张等现象，这种情况下，患上高血压以及脑部疾病的几率也会随之增大。
三、穿衣习惯、排便习惯都需要调整
穿衣方面，建议老人多穿宽松舒适的衣服，如果总是穿紧身的衣服，就会是对身体的肌肉组织造成一定的压迫，还会影响机体的血液流动速度。例如领口太紧的情况下，还可能会对颈部以及脑部的血液供应情况造成影响，很容易引发头晕不适、胸闷不适、呼吸不畅等症状，对心脏以及脑部的健康会有负面的影响，不利于长寿。
而排便方面，很多老人可能会出现便秘的现象，便秘的老人，胃肠道内会一直处于食物堆积的状态，而很多食物中含有一些病菌成分，如果病菌一直堆积在体内，就很容易引发消化系统方面的疾病。不仅如此，粪便无法及时排出体外，体内的*素以及垃圾也无法排出。这种情况下，老人的身体免疫力就会随之下降，患病的几率也会因此增高。因此，平时要多吃富含膳食纤维等营养成分的食物，例如红薯、小米、粳米等粗粮，多吃香蕉、火龙果等食物，多喝酸奶、蜂蜜水等饮品，多喝温水，使肠胃蠕动速度加快。不要吃油腻、不易消化以及热量高的食物。
根据以上的结论，我们可以得出，老人若是想要长寿，需要从体重、生活习惯、精神状态、运动习惯、穿衣习惯、排便习惯等方面做出调整，这样才能提高身体的免疫力，达到养生的效果，有利于长寿。平时建议医院进行体检，发现患病之后，及时进行对应的治疗。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇