小心，
一大波“生活方式病”正向你赶来，还不速速围观这张“不良生活方式排行榜”！
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年4月，由上海市爱国卫生运动委员会办公室、上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉。
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影响市民健康的不良生活方式（前十）1、久坐不动，缺乏体育锻炼占82%2、经常吃油炸、烧烤和烟熏食品占79%3、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食占78%4、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐5、烧菜过量添加食盐、酱油和糖
6、吸烟
7、常常喝含糖饮料
8、过量饮酒
9、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足
10、每天喝水少，口渴才喝水
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不良生活方式（前五）1、经常吃腌制食品，贮存不当的隔夜饭菜2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖3、久坐不动，缺乏体育锻炼4.吸烟5.过量饮酒3需小心腌菜和隔夜菜“组团”偷袭老年人不良生活方式
排名第一位是“经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜”占77%专家表示腌制品中存在大量亚硝酸盐和硝酸盐长期食用腌制食品会增加多种疾病风险吃隔夜菜同样危害健康烹调处理后的亚硝酸盐含量会在3-4小时后明显回升因此，老年人要健康饮食，
少吃腌制食品、隔夜饭菜，多吃新鲜蔬菜水果，确保微量元素摄入，另外每天保证充足的饮水。此外
“烧菜过量添加食盐、酱油和糖”也是老年人常见的饮食习惯问题包括通过各种途径如咸菜、味精等摄入盐的量食盐量过多容易导致高血压、骨质疏松糖尿病及支气管炎等发生专家建议老年人饮食口味要清淡烧菜时少放盐、少放糖咸味不足的食品加点辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生*瓜等无盐却仍然新鲜美味少吃高盐食品如咸菜、咸肉、酱菜等以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁等“含盐大户”烧菜时最后才放盐家里“控盐勺”用起来方便控制一天的摄入量
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老年人如何“少坐多动”每天坐着的时间超过六个小时就被称为久坐久坐不利于人体新陈代谢会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等患病风险老年人在家如何“少坐多动”？可根据自身情况设定具体、可衡量的运动小目标例如在午餐时间或闲暇时散步20分钟每静坐1小时后起身倒水或是动几下晚饭后与家人一起散步一边看电视一边做简单的拉伸运动等5生活方式病完全可防可控据世界卫生组织研究全球人类死因中由不良生活方式引起的疾病占2/3不健康生活方式日渐普遍由此引起的疾病问题日益突出然而只要及时发现健康危险因素“生活方式病”完全可防可控其实每个人是自己健康第一责任人“不良生活方式排行榜”犹如一面镜子提醒和警示我们要引以为戒认识到不良生活方式的危害性个人健康管理最日常也最重要的策略就是培养健康的生活方式五大名医集体总结:60岁之后不生病的10大铁律！??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????当我们难以坚持好的习惯时，想要不生病的话，一定不能再去做伤害身体健康的事情！
今天，和大家分享一些退休后“不生病”的经验总结，其中不乏院士、名医的养生秘方，想要不生病，一定要记住这“不生病的10条铁律”。01
郝万山：不生气，就不生病“不生气就不生病”，这句话不是谣言，是北京中医药大学教授、博士生导师郝万山50年从医经验的总结。生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。郝万山，北京中医药大学教授、博士生导师郝万山教授说：“你看好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼。国家怎么这个样子，社会怎么这个样子，单位怎么这个样子。回到家就抱怨，家里人怎么这个样子，抱怨就是一种负向情绪。”郝万山教授还说：“现在，世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。嘿，只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。”正所谓，病由心起，魔由心生。不生气就不会生病，少生病，不作死就不会早死。02
许良：不熬夜许良，医院神志病科主任医师医院神志病科主任医师许良指出，熬夜，已成为现代生活中的一种经常现象，认为熬夜后昼补就行了，这些认知是不正确的。长期熬夜的人，皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是晚上，晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列皮肤问题，肤色暗淡，起痘；熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食使人难以入睡，还会白昼食欲不振，造成营养不均衡，诱发肥胖。由此，疾病丛生。研究认为，一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。03
于娟：不乱吃复旦女博士于娟前些年，因癌症去世复旦女博士于娟曾这样剖析过自己的患癌原因，其中有一条就是不好的饮食习惯：瞎吃八吃（因为爱尝鲜，吃过孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿等），暴饮暴食、嗜荤如命。于娟在其博客中写道，我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人。基于很多客观原因，比方老爹是厨子之类的优越条件，我吃过很多不该吃的东西。不完全统计，孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、驯鹿、麂子、锦雉、野猪、五步蛇诸如此类不胜枚举。然而，我却必须深刻反省，这些东西都不该吃。我们要相信我们聪明的祖先，几千年的智慧沉淀，他们筛选了悠长悠长的时候，远远长过我们寿命时间的无数倍，才最终锁定了我们现在的食材，并由此豢养。如果孔雀比鸡好吃，那么现在鸡就是孔雀，孔雀就是鸡。04
王敏清：不能不动王敏清，原中央保健局局长原中央保健局局长王敏清曾在一场讲座中指出，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能坐车的绝不步行；宁愿排长队等电梯，也不畅畅顺顺爬楼梯。这应当是很多人不曾察觉，但却每天都在遵循的“生活潜规则”。长此以往，后果就是身体各项机能全面退步。“动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快”，王敏清说得很直接。王老78岁的时候，还爬楼梯去看望住在22层的老师，不坐电梯；干家务爬上爬下，动作麻利，行为敏捷；十多年的体检报告里，各项指标几乎没有发生过变化……“多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康，就得对自己狠点儿”，王老的话总是特别实在，却又十分在理。05
何裕民：不较真何裕民，上海中医药大学教授上海中医药大学教授何裕民提到，二三十年的临床实践让他注意到一个现象。相对来说，城市里有一批人特别容易生癌：财务、会计、审计、人事、统计等职业女性以及中小学老师。这些工作需要非常认真的工作态度，不能出差错。这就导致她们养成了一种一丝不苟、非常谨慎、压抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主义的习惯。所以，神经系统的弦始终都绷得紧紧的，内分泌就紊乱了，靶器官也受不了了，癌症也来了。追求完美是个好事情，但是过度追求，对于健康来说，有的时候又绝对不是好事情，特别是那些有点洁癖的、对细节都重视到极致的人。06
不过度伤心18岁山东女孩徐玉玉年，18岁山东女孩徐玉玉因被骗巨额学费，伤心欲绝而亡，让人扼腕，可见伤心多么的要命。据《辽宁日报》报道，美国研究人员发现，过度悲伤有可能使心脏受到伤害，出现类似心脏病发作的症状，包括胸闷、呼吸急促等，这类症状被称为“心碎综合征”。此外，英国也有类似研究证实，情绪激动变化或心理压力过大，如失去亲人等，会使人“心碎”而死。因此，当出现伤心情绪时，要学会倾诉。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里，那些表面上看起来似乎控制住了情绪的人，实际上却使情绪的垃圾可能转入体内，反而给体内器官带来压力。还可以通过适当的途径发泄，例如健身运动等。07
支修益：不压抑自己支修益，医院胸外科主任“在临床肺癌病人中发现，接近一半的病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关。”医院胸外科主任支修益教授曾这样介绍。现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低机体的免疫力。造成自主神经功能和内分泌功能的失调，使癌细胞突破机体免疫系统的防御，进而形成癌症。08
不透支自己年年底，微博上有人发文称：彼时刚刚53岁的李连杰，看着却像个70岁的病态老头。常年的打戏，使得李连杰脊椎严重受损，再加上他得了甲亢，一直服用激素导致身体发福，使得往日铁骨铮铮的功夫巨星，成了今天面部浮肿，沧桑憔悴的模样。工作上拼命三郎类型的人，生命的弦始终紧紧地绷着，很容易透支自己，这就极易导致人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱状态，身体也自然好不了。人体是有使用寿命的，会保养的人活得久一点，随意浪费自己健康的身体就活得短一点，比如无限制地加班，无限制地玩乐，无限制地用眼。09
不要太操心孩子已经过了三十，连个对象也没有；儿子两个月没来了，是不是做生意赔了？天气冷了，也不知道穿毛衣了没有？……有的中老年朋友操心自己的事情不多，但却总是操心儿女，甚至因此产生了很多紧张焦虑的情绪，胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。很多爱操心的人会发现总是出现腹痛、腹部不适及排便习惯改变等毛病。10
不能太孤独孤独无助的老人易患忧郁症、老年痴呆症及心血管病症。人与人之间和谐的互助来往，其良性情绪与信号，对维护心血管功能有益处。心脏病人有人陪伴，可在心脏病猝发时获得他人的救助，使病人心理上有所寄托与慰藉。结伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤独、寂寞，对心脏即有裨益。
努力做到知行合一懂得自律和自制对自己的身体负责对自己的生活负责小编与各位朋友共勉！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇