▎药明康德内容团队编辑
作为健康生活方式的一部分，运动不仅有助于改善整体健康状况，降低心血管疾病、癌症和糖尿病等非传染性疾病风险，还可以预防过早死亡。然而，在全球范围内，缺乏运动已经成为非传染性疾病发生和过早死亡的主要原因之一。据一项发表在《英国运动医学杂志》（BritishJournalofSportsMedicine）研究显示，缺乏运动是过早死亡和多种非传染性疾病的危险因素，大约7%以上的非传染性疾病和过早死亡与缺乏运动有关。
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研究人员对全球个国家的项研究数据进行了分析，共涉及多万人，以评估过早死亡和多种慢性疾病归因于缺乏运动的比例。
研究中，缺乏运动指运动未达到指南的推荐水平，即每周进行至少分钟的中等强度的运动，或每周至少进行75分钟的高强度运动，或两者的等效组合。
在调整其他因素影响后，研究人员发现，全球大约7.2%的全因死亡和7.6%的心血管疾病死亡，可归因于缺乏运动。
而由于缺乏运动引起的非传染性疾病比例，也占到了非传染性疾病的7%以上，从高血压的1.6%到痴呆症的8.1%不等。具体来看，全球大约1.6%的高血压、2.2%的膀胱癌、2.8%的乳腺癌、2.8%的子宫内膜癌、2.9%的结直肠癌、4.5%的2型糖尿病、5.0%的冠心病、5.0%的中风、6.9%的胃癌、7.2%的抑郁症、7.2%的食管癌、7.2%的肾癌，以及8.1%的痴呆症可归因于缺乏运动。
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在不同收入国家中，缺乏运动的人占比有很大差距。在低收入、中等收入和高收入国家中，分别有16.2%、26.0%和36.8%的人缺乏运动。
需要注意的是，虽然高收入国家中36.8%的人缺乏运动，但由于中等收入国家中人口基数大、人口数量增加，与缺乏运动相关的过早死亡和心血管疾病死亡中，分别有69%和74%发生在中等收入国家。
研究最后强调，与缺乏运动有关的全球健康负担是巨大的，这是一个全球性问题，不仅需要国际合作，也需要各个国家采取行动，以提高居民运动意识，增强运动，减轻与缺乏运动相关的全球健康负担。
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在中国，跟据一项发表在《中国疾病预防控制中心周报》（CCDCWeekly）的研究显示，80%以上的中国成年人运动不足，同样需要加强运动，以提升健康素养，降低过早死亡和非传染性疾病风险。
具体来看，中国成年人休闲时间运动（每周至少进行1次中等及以上强度运动）的参与率为19.7%，男性为22.0%，女性为17.3%；定期休闲时间运动（每周至少进行3次、每次至少30分钟的中等及以上强度运动）的参与率为12.5%，男性为13.3%，女性为11.6%。
根据世界卫生组织建议：
5-17岁儿童和青少年，每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动；每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。
18岁以上成年人，每周应从事至少分钟的中等强度身体活动，或每周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动；每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。
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中等强度运动包括：休闲类，如散步、跳舞、悠闲的骑自行车、滑旱冰、骑马、划独木舟、瑜伽；运动类，如下坡滑雪、高尔夫、排球、垒球、棒球、羽毛球；家庭活动类，如修剪草坪、一般庭院和花园维护等。
高强度运动包括：休闲类，慢跑或跑步、快速自行车、游泳、跳绳、有氧舞蹈、武术；运动类，如越野滑雪、足球、田径或冰球、长曲棍球、单打网球、篮球；家庭活动类，如挖掘、搬运、砌筑或木工等。
对于特殊人群，如孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。此外，运动时应根据自身情况，由少至多，缓慢开始运动，进而达到推荐的运动量，避免一开始就进行高强度运动，超出身体承受范围，对身体造成损害。
总而言之，大量的研究表明，运动对健康的许多方面都是有益的，因此我们需要有意识地在我们的一天中，腾出时间来活动身体，以促进整体健康。
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参考资料
[1]PeterTKatzmarzyk,etal.,().Physicalinactivityandnon-