40岁＋
保护骨关节
”40岁是一道坎儿，人体的骨量，从这时开始，只流失，不增加，如果不注意保护，就有可能出现以下情况：
“总觉得身体紧绷，拉筋伸展时，却听到关节发出喀喀声。”
“肩膀酸痛，医院照了X光，医生说没啥大事，但肩膀还是酸痛，为什么呢？”
“两个膝盖总是觉得很疼，都不能正常快走，已经严重影响日常生活了。”
为什么骨关节经常疼痛？
年纪到了：年龄增长，即人体衰老是造成骨关节炎不可抗拒的因素。太胖了：关节无法承受体重的重量。运动过量：激烈运动、超负荷劳动等也会加剧软骨的磨损。缺乏锻炼：肌肉力量不足，关节脆弱僵硬无保护。……如何保护骨关节？
1.多出门晒太阳天气晴朗时，每天上午10点-11点，下午3点-4点，出门晒太阳15-30分钟，暴露40%的皮肤，这样能有助于钙的吸收与利用。
2.注意关节保暖骨关节怕冷，空调房也要注意穿厚实一点儿。但“过度保暖”也不可取，如盲目使用护膝保暖，箍得太紧，会阻碍膝关节血液循环，使膝部活动更加困难。
3.适当运动适当的运动，如正常走路、游泳等可以促进新组织再生，减少关节的负荷和软骨的磨损，降低退化性骨关节炎的发生。4.控制体重，减轻关节压力有研究显示，肥胖人群患骨关节炎比普通人明显增多，所以减轻体重能够极大地改善膝关节的负担，缓解关节中大腿软骨和小腿软骨之间的压力，从而减少软骨的磨损，延缓骨关节炎的出现。5、补充维生素K2维生素K2对软骨和血管钙化具有抑制作用，能清除异常钙斑，其生物活性依赖体内维生素K2水平。研究表明，骨质疏松、骨关节炎及血管硬化等疾病存在共同的致病因子——维生素K2的缺乏。?“50岁＋
警惕四高
”所谓的“四高”就是高血压、高血糖（糖尿病）、高脂血症、高尿酸症。据数据显示，我国有3亿高血压，1.14亿糖尿病，2亿高血脂，1.2亿高尿酸症患者。
如何避开「四高」？1.饮食均衡，控制烟酒三餐要定时定量，少吃火锅、烧烤、麻辣烫、奶茶、蛋糕，多吃蔬菜和粗杂粮，外卖能少吃尽量少吃。此外，还要控制烟酒。
2.适量的有氧运动预防、调节四高，有氧运动最好。快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等都是不错的选择。建议每周至少5天，每次30-60分钟。（已经「四高」的人，运动前提是各项指标比较稳定。可以咨询医生适合什么运动，由专业人士指导，避免发生意外。）3.定期体检每年检查1次空腹血糖、血压、血尿酸和血脂。（四高患者更要遵医嘱，医院复查。）
“60岁＋
爱护心脑血管
”60多岁的老人，正是退休享清福的年纪，但如果属于肥胖、三高、吸烟、喝酒、运动不足、爱吃盐的人群，就要警惕心脑血管疾病。我国有近3亿心脑血管病患者，每10秒就有1人死于心血管病，每5位死亡者中，至少有1人死于中风，而心脑血管病最爱找，60岁以上老人！假如有以下症状，最好及时去看医生：头晕头痛、胸闷气短、心慌烦躁、左后背左手臂疼痛、四肢麻木、睡眠不足、注意力不集中、记忆力减退……
如何保护心脑血管？
1.饮食荤素搭配高油、高盐、高热量的食物，都可能诱发心脑血管病，要少吃，可以多吃全谷物，但不要只吃素，肉、蛋、水产类都要适量吃。肉类首选鱼虾，其次是白肉（如鸡肉），尽量吃瘦肉，多吃豆制品，如纳豆。2.注意保暖防止寒冷刺激血管收缩，心跳加快，一旦出现胸痛、心悸、晕厥、呼吸困难等不适，要尽快就医或拨打急救电话。3.适度运动平日可以走路、游泳，让心跳呼吸加快，身体微微出汗，每周3-7次，每次30-60分钟。晨起时别运动，极易诱发心脑血管病。三高人群运动前，最好咨询医生。4.定期体检定期进行常规心电图、运动心电图检查。吸烟、腹部肥胖、糖尿病、高血压、血脂高及有心脑血管病家族史的人，都属高危人群，尤其占了其中两种或以上的人，更要定期检查，积极治疗，遵循医嘱，不要自行减药、停药。“70岁＋
防跌倒
”70岁以上老人因跌倒引起的伤害死亡位居全国第一。70岁以上的老年人，多少都有骨质疏松问题，平衡能力也会下降，每年约有万老人跌倒，不仅会造成骨折，后续还有更多坏处：比如长久卧床，会造成感染、心脑血管病、压疮、下肢静脉血栓等并发症，有10-20%的老人，跌倒后生活不能自理，再严重，会造成20%老年人死亡。所以有很多70多岁的老年人，本来身体挺硬朗，但一次跌倒后，就会一病不起，甚至影响寿命。
什么样的老人容易跌倒？
视力、听力较差贫血或血压不稳行动障碍、步态不稳老年痴呆症患者服用利尿、镇静安眠、降压、泻药者如何防止跌倒？
1.家里电线、丝状物不要乱放，尽量别放卷边地毯、带轮座椅2.卫生间安装扶手，湿滑地板及时清理3.清理楼梯间杂物，保证灯光照明充足4.穿平底鞋，便于行动5.走路要注意坑洼地面、湿滑地板、脚下宠物6.多补充维生素K2，减缓骨质疏松发展7.勤锻炼，增加肌肉力量和平衡训练，减少跌倒的可能。最后小艾总结一下
各年龄段养生重点
40岁+：防护骨关节50岁+：警惕四高60岁+：爱护心脑血管70岁+：防止跌倒▼
每个年龄阶段的人都是要养生的，并且养生的方式都是不同的，所以要注意一下，找到适合自己的养生方式，才能对身体更好。
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责编：小艾
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