50岁后是寿命关键期，最怕三种病！
第一头号大敌—心血管病
心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其中年人一旦发生心梗，猝死可能性更高。60岁后，中老年人心血管系统患病率达39%，其死亡率也急剧上升。如果持续出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就诊！长期熬夜、吸烟、情绪激动这些都是心血管病的促发机制！
第二“第二杀手”—骨折
在我国，每年因骨质疏松会遭遇约骨折的事件有37万起，他们都是50岁以上的中老年人，而60岁后发生率急剧升高。所以，很多50岁出头的人，稍稍运动就觉得腰酸背疼，膝关节酸软，脚步虚浮，很有可能是患上了骨质疏松症。接触阳光少，饮食不均衡，骨骼脆性增加，骨折危险性升高。
第三老年痴呆症来袭
老年痴呆症又称阿尔茨海默病，现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。在60岁以上的老年人中，患病率约为7%，老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加，65岁后增加到10%，80岁后会超过30%。
这份健康指南，年过60必看！渡过关键期，活过岁！！！
一、顺应四时
顺应四时就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。
对于中老年朋友来说，如能顺应时节做好养生，不仅能够顺利度日，还能增进健康、延年益寿。
春天多出门散步，吸收自然中的阳气；
夏天晚睡早起，多出汗；
秋天早睡早起，收敛神气；
冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。
二、吃粗粮，少食多餐
保护消化系统、延年益寿
医院营养师宋医生表示，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。要预防慢性病，必须多吃粗粮，才能起到好的预防保健作用。
《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。
三、腹式呼吸
护肺、防治高血压、促进长寿
生命离不开呼吸。怎样才能学会正确呼吸呢？
最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压，帮助人们减压、缓解失眠症状，最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长寿。
另外，研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺活量大大提高。
四、保持平和的心态
保护心脏、健康长寿
首都医科医院心脏中心主任吴教授曾表示，心态平和，心脏才健康。
而从中医角度看，忧愁伤肝胆、伤心肺。不管受了委屈还是身处逆境，积极坦然面对，心胸宽阔，不开心也是过一天，开心过也是24小时，我们不能改变遇到的不喜欢的人和事，但是我们可以改变心态。这样就能健康长寿。
烦恼真的会消失？是的！
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