在中医里，韭菜既是菜又是药，不仅养生，还能治病哦▼▼▼
这份健康指南，年过60必看！
渡过关键期，活过岁
60岁以后是寿命关键期，过了60岁，最怕上面说的三种病！怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？这份特制的健康指南，年过60必看！一、顺应四时阴阳变化补阳养阴、延年益寿顺应四时，就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。1、顺四时而作息中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。另外，建议在每晚亥时（9点至11点）休息，子时（11点至1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。2、顺四时而适寒暑祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好养生，不仅能够顺利度日，还能增进健康、延年益寿。做到顺应四时，就需要春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。二、腹式呼吸护肺、防治高血压、促进长寿生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。怎样才能学会正确呼吸呢？最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压，帮助人们减压、缓解失眠症状，最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长寿。另外，研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺活量大大提高。三、吃粗粮，少食多餐保护消化系统、延年益寿粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。医院营养师宋新表示，粗粮吃得少，起不到预防慢性病等多种保健作用。《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐进食。四、保持平和的心态保护心脏、健康长寿心态平和也是许多长寿老人的共同特点。首都医科医院心脏中心主任吴明营教授曾表示，心态平和，心脏才健康。而从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人；身处逆境时，多发掘事物积极的一面；坦然面对问题、坚定立场、学会沉默；学会换位思考，包容一切；淡泊名利。只有这样，才能健康长寿。不妨将这份指南送给身边每一位年过60的朋友，祝愿大家都能健康活过岁！欢迎收看以下延伸健康学习链接文章：
经络疗法保健康（上）
经络疗法保健康（下）
亿万苍生九种体质
中医五行养生管理—落地实操篇（健康秘方）
24小时养生表来了！（快收藏）
88个传统珍贵中医治病秘方！(马上珍藏)
最新出炉《人体保养说明书》这6张表太有用了，果断收藏！本自具足心内求法
请直接点击下方链接和图片进入商城，
收获相关你想要的帮助和知识！
开心自在养生场域
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇