对于工作压力比较大、年龄大和总是做重脑力的劳动人群来说，容易出现失眠。失眠让他们痛苦不堪，翻来覆去睡不着觉，如果把失眠不当一回事的话，可能会诱发一系列的疾病。
哪些人群容易失眠？
、工作压力大的人群整夜失眠
对于重脑力劳动的白领医生以及教师来说，容易出现失眠，长时间出现睡眠障碍，如果得不到科学规范治疗的话，会引起精神类和躯体上的疾病。这类人群躺在床上翻来覆去睡不着觉，即使晚上睡得很晚也会早早的醒来。此类人群要学会放松身心，调整好心态，不能因为小事而斤斤计较，每天保证有8个小时的睡眠时间。慢性失眠患者要及时选择医生来帮忙。急性失眠可以通过喝热牛奶、听听轻音乐、看看书以及泡热水澡的方式来缓解。
2、白天晚上都嗜睡的人群
一般身体肥胖的人群，容易出现睡眠呼吸暂停症，再主要和多种慢性疾病有关，睡眠呼吸暂停综合症会诱发心脑血管疾病的产生，同时也提示着呼吸系统疾病，心律失常以及老年痴呆症的发生。另外，间接性的缺氧，也会反复打乱睡眠过程，导致人们白天总是嗜睡，注意力不集中，记忆力减退，降低工作和学习效率。
3、睡觉前总是玩手机
手机已经是我们生活中必不可少的电子产品，一部分人群晚上睡觉前玩玩手机才入睡，长时间下去会影响睡眠质量，导致人们白天工作的时候注意力不集中，甚至会出现手机幻觉。另外，睡眠问题出现异常时也会诱发抑郁和焦虑等，导致整体的免疫功能下降，让其他疾病趁虚而入。
怎么摆脱失眠？、要完善睡眠环境
要选择软硬适中的床垫，枕头的高度控制在5厘米左右，采取右侧卧的睡眠姿势。上床前三个小时可以喝一杯加了糖的牛奶能帮助促进睡眠。睡觉前也可以和朋友聊聊天，听听轻音乐或者洗个热水澡来帮助忘记一整天的烦恼以及焦虑感。
2、晚饭不能吃的过于油腻
睡眠质量和饮食习惯关系非常的密切，晚餐吃的过于油腻或者时间太晚的话，会延长胃里面食物排空的时间，胃部肠道肝胆以及胰腺等会把餐后的紧张工作信号直接传递给大脑，活跃了大脑皮层，导致人们到了晚上不能休息。所以，晚餐要保持清淡，吃七分饱即可，尽量选择低脂肪，并且含有优质蛋白质的食物。
温馨提示
尽量做到早睡早起，避免熬夜，也不能赖床，感觉到睡意的时候再打算上床入睡，如果躺在床上20分钟之内还不能入睡的话，应该起床离开卧室。午睡的时间控制在30分钟以内，以免影响到晚上的睡眠。
注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
往期回顾
长期失眠睡不着，原因何在？中医说出了4点，豁然开朗为什么总是失眠、睡不着觉？原因有这些，医生都罗列出来了为什么会失眠？长期失眠应该怎么办
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇三秒钟记忆，这似乎已经成为阿尔茨海默病（老年痴呆症）患者的“标配”。由于脑中存在着一个“橡皮擦”，会让最爱的人渐渐变成“最熟悉的陌生人”。
9月21日，是第25个“世界阿尔茨海默病日”，为关爱老年患者，为患者家属提供咨询和支持的平台，*医院神经内科认知障碍专家团队举办了义诊活动。
“老伴患病8年了，记得的人越来越少，我希望她能永远记得我……”
“自从得病后，老爸就总是抱怨老妈不给他吃饭……”
“三年前，奶奶走出了家门，就再也没有回来……”
医院神经内科主任，多年的从医经历和对诸多患者的感同身受，让*燕仿佛经历了“几辈子”的悲欢离合。
“眼瞅着患者以往的‘精气神’，因疾病被慢慢从身体抽离，渐渐不认识家人，不知道饥饱，我们是医生也是儿女，看到这些我们也会难过。”*燕说，而这种疾病，如果及时发现及时治疗，其实是可以在很长一段时间里正常生活，控制病情的发展的。
她希望借这一特殊的日子，通过义诊宣教的方式，让越来越多的人能对阿尔茨海默病有个正确的认知，通过疾病的早防、早诊、早治，谨防你最爱的人，有一天会突然变成“最熟悉的陌生人”。
“如果家里的老人以前很开朗，穿着体面，现在开始变得内向，不愿出去与别人交流了，穿着也变得很邋遢，一旦老人有了这些表现，儿女们就应该警惕了，有可能这就是老年痴呆的前兆。”*燕说。
目前，医院接收的患者中，以近期记忆力减退和性格改变为早期症状的患者居多。
“我的老伴75岁，八年了，他总是冲着我发火，怀疑我偷他的钱、在他饭里下*。”王大妈嘴里虽然抱怨不停，一只手却一直紧紧拉着老伴的手，“医生说，如果没有进行药物治疗，他很可能在三年前就不认识任何人了。”现在，王大妈的老伴只认识自己和孩子，离不开家人半步。
据悉，全球约有万阿尔茨海默病患者，平均每3秒钟就有1例新发患者。我国的阿尔茨海默病患者也有多万，发病患者的平均年龄在70岁左右。
长期处于单调、重复性很强的生活环境中，亲人的陪伴和沟通过少，以及一些有遗传基因的人群，是患老年痴呆症的高危人群。由于病情的隐匿性，以及社会对这种疾病带有一定的歧视色彩，导致我国患者的就诊率很低。
其实，老年痴呆离普通家庭并不远。到医院做量表测评就可以帮助我们预防和发现早期阿尔茨海默病。如已经出现早期症状，还可以通过药物干预的手段延缓病程的发展。
“最重要的还是家人的陪伴，一定要倾注更多的关爱和精力给他们。”*燕说，此外，鼓励老人打打麻将、多动脑、控制好血压、适量的运动、多跟家人沟通等，这些方式都能有效地预防老年痴呆症。
病魔可以使他们记忆减退、行动迟缓，逐渐抹去记忆，面对这样一个群体，请以最大的耐心回应，他们只是回归了孩子的状态，一如当初对什么事情都好奇的你。
阿尔茨海默病是一种隐袭起病、逐渐进展的神经退行性疾病，临床表现为认知和记忆功能不断恶化，日常生活能力进行性减退，并有各种神经精神症状和行为障碍。“但由于病因复杂，临床表现多，早期症状隐蔽，加之以往公众认知浅、重视度不够，患者早期诊断率非常低，就诊率也低。”*燕说，俗称的老年痴呆最常见的症状是“近事遗忘”，记不住当天发生的事或刚说过的话、做过的事，以往老年人总觉得年纪大记忆衰退是正常的而不重视，从而错过了早期筛查和早期干预治疗的时机。
当然，也并非记忆力衰退就等于老年痴呆，诊断阿尔茨海默病有完整的量表测试及相关检查，也可以先自行进行初步判断检测。*燕介绍，老年痴呆的早期表现除了“近事遗忘”，还有语言障碍，如语言单调而重复，记不起物品名字；计算力减退，买东西时不会计算加减余额；时间地点定向障碍，记不清具体年月日期，在熟悉的地方迷路等。直观表现还有情绪或行为改变，人格改变和兴趣丧失，家人观察到老年人出现情绪性格相较以往突然转变，或出现妄想、抑郁消极等症状时，要及早就医诊断。
据了解，目前通过药物治疗、康复训练、家庭看护等综合方式，阿尔茨海默病患者可延缓控制病情发展，使生存期延长一倍，后期如生活不能自理、无法认人等严重症状也会因此延后。“人们要正确认识这种疾病无法根治、康复的发病机理，当身边有人患病后要给予更多地理解，家庭成员的耐心陪伴和和训练对病情进展也有很大影响。”*燕说，通过近年持续的义诊活动也使社会开始
一般而言，随着病症进入不同阶段，患者的病征亦有所不同：
早期中期后期·失去短期记忆
·表达或理解抽象事情时感困难，如表达身体不适、心情感受等
·情绪或行为变幻无常
·学习新事物及跟从复杂指令感困难
·判断力减退
·基本自理活动仍能应付，但需旁人提醒
后期
·混淆远期记忆及现实情况
·偶有词不达意的情况
·行为性格转变，或会容易情绪不稳
·需要别人协助日常自理活动
·记忆缺损，连熟悉的人和事也会忘
·身体活动及精神状况出现衰退
·未能有效表达及沟通
·不能处理日常生活
·需要长期照顾
·生理时钟混乱
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇