编者按
你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。1
钠从哪里来？
除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。所以，这就是现在高血压的患病率迟迟没有降下来的原因。2
钠含量高的食物清单
除了食盐之外，钠含量高的食物有：腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。番茄干：g的西红柿干的含钠量高达mg。零食：g的椒盐饼干含有mg的钠。乳酪：g乳酪的含钠量约mg。海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有mg钠。发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含mg钠；一茶匙发酵粉，含有mg钠。汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为mg。香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为mg。沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是mg。酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到mg。3
降血压的6个小妙招
对于大多数高血压患者，降血压的最直接方法是服用降压药。然而除了按时服用药物治疗外，还可以采用非药物治疗，其中减体重的锻炼最关键。01减体重
如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。
亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。02多运动
运动除了可以锻炼心肺功能，还能减轻血管的负担，降低血压。研究表明，如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
建议每周运动4~7次，每次至少30分钟以上。快走、慢跑、游泳、骑单车等中低强度运动都可以。03不吸烟
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
吸烟危害健康，从今天起就把烟戒掉了吧。04不熬夜
很多人的高血压，都是熬夜熬出来的。如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。
而且这种伤害，第二天补觉也无法弥补回来。05保持好心情
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。
保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。06少吃盐
和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压。
建议每天少吃盐在5克以下，血压可降5~6毫米汞柱。4
一图教会高血压患者如何吃
年，美国新闻网颁布了最佳的饮食排名，其中排名第2的是为高血压量身定制的饮食，里面的食物包含了丰富的钾、钙、蛋白质和纤维，可以辅助降低血压，利于身体健康。01这些食物推荐吃★蔬菜类：▲羽衣甘蓝：膳食纤维含量非常丰富
▲红苋菜：红苋菜低钠高钾，建议煮前先沸水
▲芥蓝：蔬菜里的补钙小能手
▲香菇：含有丰富的矿物质和维生素
▲红心萝卜：营养价值很高，最好挑些个头大的
★水果类：▲香蕉：偶尔吃对血压很友好
▲鲜枣：维生素C和热量含量很高，适量吃
▲山楂：口感很好，酸溜溜的
▲西柚：含钾丰富，但不要和降压药吃！
★杂粮和豆类：▲燕麦：可以搭配大米焖饭
▲荞麦：抗氧化成分和矿物质非常高
▲紫米：里面的青花素不要错过
▲*豆：优质蛋白含量高
▲黑豆：对年轻女性特别好
★肉类：▲鸡肉：鸡胸肉、鸡翅中、鸡腿都可以放心吃
▲鸭肉：与海带共炖食效果更不错
▲鹅肉：脂肪胆固醇含量低
▲三文鱼：欧米伽三可预防老年痴呆
▲贝类：生蚝、蛏子、蛤蜊都可以适量吃
▲虾：平时可适量吃些虾仁
02这些食物不推荐吃★刺激性食物：▲芥末：食用后容易损伤血管
▲辣椒：辣椒也是辛辣食物之一
▲咖喱：不利于血压稳定
▲浓茶：容易使血管收缩
▲咖啡：含有兴奋性物质
★过咸过甜食物：▲咸菜：含钠量非常高
▲咸鱼：增加高血压发病几率
▲腊肠：同是腌制食物，不要碰
▲糖类：容易引起血脂升高
★饱和脂肪酸含量高的肉类：▲牛肉：脂肪含量并不低
▲猪肉：如果要吃选瘦肉
▲五花肉：属于高卡路里食物
本文来源：健康圈
本文编辑：小璇
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