前阵子，一个打麻将的视频上了热搜。
视频中的麻将特别大，而麻将桌也有半个篮球场大小，老大爷出牌时，得哼哧哼哧搬动麻将，看起来还有点费力。
有网友说，这样打麻将，既能娱乐又可以锻炼身体，简直是一举两得呐！
图片来源：新浪微博
话说回来，对于打麻将，大家都不陌生。
有些人是喜欢得不行，三天不打就手痒；而有些人认为玩物丧志，还不利于身体健康。
所以，打麻将到底好不好呢？
打麻将，对身体有啥好处？
01预防老年痴呆把“老年痴呆症”与“打麻将”联系起来，好像有点可笑，但事实上，它的确有一定的科学依据。
这主要与大脑的“认知储备”功能有关。
科学家们认为，大脑就像一个银行账户，在衰老的过程里，我们一点点提空这个银行账户中的储备。
如果储备的金额越大，这个账户就越经用，出现痴呆的时间就会越晚。而储备的金额来自于平常的用脑活动。
因此，那些受教育程度高、在休闲时间参与用脑活动多，以及工作中需要使用脑力的人，老年痴呆的发病年龄确实会更晚。
而那些已经表现出痴呆症状的老人，如进行音乐、智力练习与打麻将等需要用脑的休闲活动，也能在一定程度上减缓痴呆的。
所以，偶尔打打麻将，对保持大脑年轻很不错哦~
01有益于心理健康打麻将还是一种很不错的休闲娱乐方式~
前阵子，《社会科学与医学》杂志就提到，打麻将有益于中老年人心理健康。
图片来源：新浪微博
尤其对中老年人来说，既是一种打发时间的休闲手段，还是种社交手段，很多人通过打麻将结识了朋友，很好地丰富了晚年生活。
说完了好处，咱们再来说说坏处。
长期打麻将，有这些坏处
01腰肌劳损经常坐着打麻将，腰椎及其附属结构更容易发生老化、退变，引起慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病。
此外，久坐还会使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍，也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。
02神经衰弱很多人对打麻将上瘾后，会日夜颠倒地打，这会使得大脑皮质长时间处于高度兴奋之中。
时间久了，会出现记忆力下降、视力下降、看东西不清楚、精神萎靡等症状。
03消化不良不少人在麻将台一坐就是一天，常吃连饭都忘了吃。
长期饮食不规律、缺乏全身运动，会使肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少。
时间一长，容易出现食欲不振，恶心、呕吐、胸闷腹胀，大便干燥等症状，甚至容易得消化道疾病，如胃炎等。
04感情危机长期沉湎于打麻将，往往会忽略家人，使得关系变得淡漠、疏远，甚至引发争吵，出现感情危机。
05情绪过激
老话常说“小*怡情”。
所以，不少人总觉小*不是啥大问题，但是输赢后产生的情绪，最终还是会影响人的身心健康。
例如，有人搓麻将赢了，异常兴奋、激动，甚至引发了心梗、中风；还有些人，输了后郁郁寡欢，精神颓唐，也不利身体健康。
总之，麻将可以打，但要学会健康地打。
健康打麻将，5要5不要
五要一要多动手，多用脑：在打麻将的过程中，既需要对局势的判断和思考，也需要手上的动作又准又稳，脑子简直停不下来——这对于上了年纪，一天天衰退的大脑来说，是个不可多得的锻炼机会。因此，和其他棋牌类的娱乐活动一样，麻将也有预防和缓解老年痴呆症的作用。
二要放平心态：不要为输赢斤斤计较，一般就是块儿八毛的事儿。有时中老年人打麻将，主要图个乐呵，更能增进理解、加深感情。三要勤走动：每隔一两个小时起身走走。先把位置让给其他人打会儿，出去走一圈。既可以预防血栓，还能呼吸一下新鲜空气。四要多喝水，吃点东西，适可而止：打麻将是要消耗不少脑力体力的，中间记得多喝水，补充一点能量也不错，水果、坚果、酸奶等，都是不错的选择。有高血压、糖尿病等慢性病，或身体比较弱的朋友，更需要要注意，感觉不舒服了，就休息。
五要用对姿势：抬头挺胸，腰杆挺直，肩膀放松，双腿自然落地。腰后可以垫个靠垫，减轻疲劳感。五不要一不要带病打麻将：如果有心脏病、脑血管不好或者严重的高血压等，不如和家人一起开心地唠唠嗑，其乐融融。
二不要太激动：不要太激动，更不要意气用事，实在犯不着。三不要打通宵：身体才是革命的本钱，适度打麻将是娱乐，打得太累可就得不偿失了。四不要抽烟：烟，百害无一利。建议早点下决心戒掉。一屋子人都跟着吸二手烟，太不健康了。五不要*博：这就不用多说了吧？不能*博啊亲们！从老年人健康养生角度来讲，适当的玩玩麻将可以刺激大脑、对身心健康有一定的益处。但是，长时间保持不正确的打麻将姿势，也会对长辈们身体产生很大的危害。
长时间不正确坐姿对老年人的危害
01引起运动系统疾病长辈们打牌久坐麻将台，椎间盘和棘间韧带长期处于一种僵持状态，时间久了容易诱发腰背疼痛、僵硬、转身受限；另外，久坐还会对骨盆和骶髋关节长时间受压，影响其下肢血液循环，使两腿麻木和肌肉萎缩。
02易患神经衰弱长辈们打牌上瘾，经常时间很久，甚至通宵达旦！这样会使大脑皮层长时间处于兴奋状态，长此以往容易造成植物神经功能紊乱、出现头晕目眩、精神疲乏、视物不清、记忆力下降、判断力减弱等症状。
03易传播多种疾病据检测，一只牌上将沾染多万个致病性微生物，其中包括了乙肝病*、结核杆菌、大肠杆菌、金*色葡萄球菌等，打牌时互相摸、搓，常常导致多种传染病的传播。
麻将四部曲
下面一起学习一下“麻将四部曲”的正确坐姿，将打麻将和康复相结合，使长辈们可以做到拉筋和增加柔软度的效果！
“捷足先登”腿部健康坐姿长辈们在打麻将期间，可将一侧腿自然抬起，搭到另一侧腿上，尽量可呈90°角，然后将背挺直，微微向前倾，避免弯腰驼背的动作出现。这样做可有利的锻炼长辈们的腰部及骨盆部关节，减少久坐造成的腿部和腰部的酸痛。
“旋转乾坤”腰部健康伸展长辈们在等麻将洗牌的闲暇之余，可做身体拉伸运动，以防止久坐之后腰椎、腹肌等相关部位出现肌肉紧绷。
长辈们需将腰挺直，屁股尽量坐椅子的三分之二，然后左手慢慢移动搭至椅背上，此刻腰关节保持挺直状态，屁股坐在原地不动；接下来身体慢慢向后做旋转，旋转到开始觉得紧绷的时候，右手随之握住椅背，维持30秒时间，达到一个腰部拉伸的作用。
“杠上开花”颈椎健康保养此动作主要是针对长辈们洗牌和码牌时间久了，造成胸椎酸痛和胸大肌紧绷等问题，起到锻炼长辈们的胸椎和前胸扩的作用。
长辈们在身体做挺直的状态下，双手折扣，放在颈椎或脖子后面，然后保持肚子缩紧，然后慢慢将双臂向后张开，下巴缩紧之后，慢慢做一个向后仰头的动作，维持30秒时间。
“海底捞月”码牌也能健身此动作主要为了避免长辈们在久坐的情况下，下肢的血液循环不好，造成一些肌肉紧绷，所以可以借洗牌的动作得以锻炼起脚踝、腰椎关节和肩环节部位。
首先身体要坐挺直，腿部放松，上半身稍微前倾，屁股慢慢往后推，于此双手延伸出去做洗麻将的动作，此时屁股可离开椅子一点点，保持肚子缩紧的情况下，去训练长辈们的大腿肌肉及膝关节部位。
你会打麻将吗？多久玩一次？
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