注意！
这个部位大的人
更易得老年痴呆！
很多中老年朋友一定都发现了自己身体上的变化，比如：“我的肚子怎么慢慢变大了…”没错，退休后缺乏运动，消耗力变差都会导致“大肚子”。
而腹部脂肪堆积不只让你发胖，还可能给健康带来“暴击”。有一项研究称，大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩，影响人的智力和认知水平！
有一项新研究，科学家们分析了名40-69岁之间，平均年龄为55岁的参试者的健康数据，包括：体重指数、腰臀比、身体总脂肪量，以及大脑核磁共振成像扫描测得的大脑灰质体积等。
研究结果显示，随着腹部脂肪增多，大脑灰质会减少。也就是说，体重指数和腰臀比都超标的人群，大脑灰质（包含神经细胞的大脑组织）体积平均比健康体重人群少12立方厘米，脑容量相比正常人也较低，容易增加记忆力下降，脑萎缩和痴呆症的风险。
除此之外，英国剑桥大学的一项研究也证实，体重超标的人，大脑萎缩可能更严重，50岁肥胖者的大脑与60岁正常体重的人的大脑水平差不多。
饮食不当
?烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会无限制地储存为肚腩。此外，还有油条、油饼、酥性饼干、方便面等油脂多的食物；
?精制谷物，如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中；
?饮料和甜食，它们含有大量的糖，会促使肚腩形成；
?饮食习惯差也是其中一个重要原因。平时饥一顿、饱一顿，一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食，这样极易引起因能量过剩造成的腹型肥胖。
缺乏运动
运动量偏少、能量消耗低，再加上在家看手机、看报纸时总是久坐，这样都会使脂肪得不到燃烧的机会，从而慢慢在腹部堆积。
精神压力过大
在日常生活中，我们面对压力时更容易吃一些高脂肪、高热量的食物。压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
睡眠不足
睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。经数据分析发现，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。
“大肚子”比起全身肥胖或下半身肥胖的人危害更大。这种体型的人，身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围，医学上称为“中央肥胖”。
内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病，因此这类人患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险都更高。
这种身材的判断可用腰臀比例来衡量，即用腰围数字除以臀围数字（腰臀比例＝腰围÷臀围）后所得出的数字。
一般来说，男士的理想腰臀比例是0.9以下，女士的理想腰臀比例是0.8以下，超过标准就算是苹果形身材了。
除此之外，还有一种人，四肢纤细却单单腹部长肉，这种情况很可能是骨盆前倾造成的。也就是说，你的骨盆位置比正常人要向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凹。
如何判断自己是否骨盆前倾？
?贴墙站立，如果背后能放入一个手掌，你的体形很正常；如果能放入一个拳头，那你就是骨盆前倾。
?或者将两手放在小腹上，位于骨盆最突出的髂骨处，将大拇指、四指指尖相对，两手合拢成一个倒三角形。
腰腹部是人体各个部位中，最容易堆积脂肪的部位之一。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。
而腹部脂肪容易堆积的原因主要有三个：
腰腹部堆积顺序靠前，脂肪堆积的顺序一般是：血液-器官-腰腹-臀部-四肢；
腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前；长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。
想减掉腹部脂肪、找回好身材，吃和动一个都不能少。
调整饮食结构
?多吃蔬菜、粗粮，含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃；少吃盐，以免加重水肿；
?改善烹调方法。少用炸、煎、爆炒，提倡用炖、煮、蒸、拌等方式进行烹饪；
?控制蛋白质和脂肪的摄入。好的蛋白质来源如鸡、鱼、虾、各类瘦肉和蛋白；较佳的脂肪是亚麻籽油、橄榄油、鱼油等。
改变不良的姿势
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上……长时间保持这些看似“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。
?日常生活中可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰围也有效果；
?坐了半小时尽量起身活动一下。走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
保证每日运动
第一组
两脚与肩平宽，然后左右摆跨。两腿自然放松，不要转臀转跨。然后根据自己的能力加上手臂的动作。
第二组
髋部前后摆动，注意整个身体不要跟着晃起来，保持稳定，然后加上手臂的动作。注意，不要太用力，幅度要适中。
第三组
吸腿、转髋，在左右前后摆髋的基础上，又加上了髋部的扭转，注意髋和肩往相反的方向用力。
除此之外，当我们吃完饭之后的半个小时，可以选择整个人靠在墙上，让后背的全部位置都靠在墙上，要坚持靠在墙上的话，腹部就得发力，可以通过这样的方式来锻炼腹部，瘦掉腹部的脂肪。另外长期这样的话，还可以让我们的站姿变得很挺直。
资料来源：生命时报、CCTV生活圈、中国日报双语新闻
若涉及版权，敬请及时联系我们，我们将在第一时间删除内容。
商务合作
客服
（放到你圈子里，朋友们会感激您）
点击下角“阅读原文”一键