喜营传·IN学院
作者介绍
人人都期望永葆青春，但即使使用再高端的方法、再规律的饮食和生活方式，终究还是抵挡不住逝去的岁月。
很多疾病都被称为老年病，随着人的衰老，这些疾病就会自己找上门。曾经是最亲密的人，现在站在面前，却认不出模样，这样“可怕”的事情在每个老年痴呆患者的家中常常出现。
了解老年痴呆老年痴呆是一种起病隐蔽、病程较慢的老年病，主要与年龄有关，年龄越大得病的人越多。
老年痴呆患者不仅会不认识亲人，还会忘记回家的路、会说着同样的事情，甚至生活不能自理，给自己和家人带来很大的困扰。为了自身的健康和高生活质量，老年人群应该及时尽早预防老年痴呆。
预防老年痴呆正所谓，民以食为天，从嘴巴上进行控制和改变是最简单的方法之一。
01左中括号地中海饮食法左中括号地中海饮食连续三年位居《美国世界与新闻报道》排出的“全球最佳饮食”榜单榜首。地中海饮食的特点是以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，如各种橄榄油拌叶子菜、各种时令蔬菜等。
地中海饮食强调选用当地、应季的蔬菜水果为食材，加工制作方法最保鲜、最简单。荤菜以优质蛋白的蛋类、奶制品、豆类和鱼类为主，几乎不摄入加工肉类和红肉类。
意大利、希腊、西班牙和法国的原住民以地中海饮食为主，有资料佐证这些地区的居民期望寿命较高，而且很少患高血压、高血糖等现代病。
02左中括号食用鸡蛋左中括号鸡蛋是日常生活中经常见到的食材，鸡蛋中不仅含有丰富的优质蛋白补充营养、提高脑细胞功能，在其蛋*中还含有丰富的卵磷脂。卵磷脂是胆碱的主要原料，合成的乙酰胆碱是神经系统各种信息的传递介质。胆碱经过血液到达大脑后，能够游动于各神经元之间，有利于增强记忆力。
有规律地适当食用鸡蛋*能够调动人体的精神状态，对改善和预防老年痴呆症有一定的作用。但是对于老人，更推荐食用鸡蛋羹、水煮蛋等营养价值更大程度被保留下来的原味鸡蛋。
03左中括号食用核桃左中括号核桃是一种滋补强身的食品，富含脂肪、蛋白质、矿物质和多种维生素，在我国有“长寿果”的美誉。核桃具有强神健脑的功效，尤其对于头晕无力、记忆衰退、失眠心悸等症状作用明显，对于预防老年痴呆有非常好的作用，对人的健康亦有好处。
但是核桃含有大量的油脂，因此老年人应该控制好核桃的食用量。根据《中国居民膳食指南（）》的建议，老年人每周应该摄入50-70克坚果，每天10克就足够了。
04左中括号改善生活方式左中括号想要预防老年痴呆，不仅仅只能通过饮食的改善，其实调整作息、改善生活方式等方法都可以。
虽然年龄大了之后，很多运动方式都不适合，但散步、做操、跳广场舞等轻体力运动是必不可少的。经常做一些手工，如织毛衣、剪纸等，可以锻炼手部的灵活度，也可以让大脑处于活动思考的状态。
生活中要养成良好的作息，保持每天都有充足的睡眠，戒烟限酒，不要让自己的身体过于疲惫。有时间一定要多去参与社会活动和交流，给身体一个放松的状态，让心理保持轻松的心情。
其实预防老年痴呆非常简单，可能晚年的生活质量就区别于有没有做好预防工作。保持良好的生活习惯和饮食方式，少抽烟、少喝酒，保持一个愉悦的心情，不仅仅有助于预防老年痴呆，还能让老年人处于一个极佳的生活状态。
参考文献：
[1]《中国居民膳食指南（）》.
[2]《美国世界与新闻报道》.
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