进入冬天后，天气越来越干燥了。很多中老年人睡前不愿意喝水，怕夜尿频繁。
在养生堂节目现场，专家做了一个实验，分别演示了（图左）含水量少的血液流速和正常血液流速之间的对比。实验表明：当人体脱水的时候，血容量减少，血液黏稠度增高，导致血管堵塞、血栓。据最新调查：我国现有肾病患者近亿人，并趋于年轻化！追其原因，不良饮水习惯是肾病第一成因。而且，身体缺水还会引起肠道干涩，大便干燥，从而引发便秘。一招教你看自己是否缺水？根据下图图片，尿液颜色在1-3之间的说明体内水分充足，暗色在4以上，就说明你缺水了，颜色越深，脱水越严重《中国居民膳食指南（）》建议男性每天应饮用ml以上的水，女性则应饮用ml以上的水。
每天早起一杯水睡前一杯水每日-ml水，护肾护血管“防痴呆药”：睡眠失眠会导致内分泌失调，诱发肥胖、脱发、长斑，加速人体衰老长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%，失眠也被认为是阿尔兹海默症的临床前期症状；养生厨房介绍过很多助眠的美食，感兴趣的朋友可以点击下图看文章↓除了助眠美食，养生堂的专家还带来睡眠妙招，睡不好，可能是你姿势错了！
侧卧式，尤其是右侧卧位是专家最为提倡的，也称为“卧龙式”。卧龙式是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。如下图所示：
中医说“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。“补脑药”：梳头宋代诗人苏东坡有2大养生秘诀，一是吃红烧肉，另一个就是梳头。
俗话说“每天梳头下，健康活到岁”。《养生论》中曾记载到“每朝梳头一二百下，可延年益寿”。
中医认为“头为精明之府”，其头部更是各种经脉汇聚之地。
头部穴位与经脉相连起到了运行气血的作用。气血不畅，极易诱发严重掉发、白发、失眠！
养生堂专家，全国名中医戴永生戴老从年轻的时候就常备一把牛角梳在身边。节目上还传授了用梳子按摩不同头部穴位的方法。
头部两侧：舒畅肝胆经脉
头后部：舒畅膀胱、肾经脉
头前部：舒畅脾胃经脉
头顶：舒畅肝经经脉
“补钙药”：晒太阳冬天到了，很多人为了防寒都喜欢待在屋内。殊不知错过了一个“补钙、增强免疫力”的宝贝——阳光。中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长孙树侠老师就告诫老年朋友，日常养生保健秘诀总结起来就是“粗茶淡饭养养胃，阳光灿烂时晒晒背”。
阳光不仅是能给衣物杀菌。冬天晒太阳能增强人体的免疫功能、防止骨质疏松、类风湿性关节炎。
阳光人体维生素D的主要来源。帮助人体摄取和吸收钙、磷，有助于预防骨质疏松、类风湿性关节炎等。在冬季，以北京地区为例，上午11点至下午4点之间晒太阳效果是最好的，其他时间的紫外线不够，无法帮助身体合成足够的维生素D。
保持颈部以上和前臂暴露，每天晒15-30分钟，每周晒三次，就可以给身体提供足量的维生素D。身边免费的“补肾、补钙、护血管药”
每天适量喝水、常梳头
常晒太阳、睡得香~
身体自然也更健康！
注：本文内容为养生厨房原创，未经同意不得擅自转载。转载请留言联系养生厨房，谢谢合作。
想要第一时间看到养生厨房的最新内容？
1、点击文章开头的蓝字“养身厨房”
2、点击页面右上角的三个小点
3、将养身厨房设为星标吧~
点击看设星标教程↓
点击阅读原文，键入健康购商城
求分享
求点赞
求在看
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇