摘要
阿尔茨海默症是可以预防的。
从中年时期开始，采用有利于大脑健康的生活方式，有助于大幅度降低患病风险。
阿尔茨海默症和其他痴呆症能预防吗？随着年龄的增长，老年痴呆症是我们许多人最担心的问题之一。想到自己或爱人老了以后有可能会患上这种疾病是令人恐惧的。如果自己的亲人不幸罹患痴呆症，而你所能做的只是希望运气降临，或一种神奇的药物诞生，这是多么令人痛苦的一件事。不过，令人欣慰的是，很多的研究表明，通过简单而有效的生活方式的改变，一个人可以大幅度降低患阿尔茨海默症和其他痴呆症的风险。主流医学界和科学界都在尽力倡导人们，从中年时期开始，采用有利于大脑健康的生活方式。通过生活方式的改善，一个人可以最大限度地提高大脑终身健康的可能性，始终保持认知能力，防止老年痴呆症的症状出现在自己身上。阿尔茨海默症是一种复杂的疾病，具有多种危险因素。有些因素，比如年龄和基因，是无法控制的。然而有些事情是我们可以控制的。本文介绍可以帮助你维持大脑健康的六大方法。如果你不断在生活中强化这六大方法，你的大脑就会持续健康地为你工作，你就有可能避免患痴呆症的风险。方法一：经常锻炼根据阿尔茨海默症研究和预防协会的说法，定期的体育锻炼可以减少你患阿尔茨海默氏病的风险高达50%。此外，锻炼还可以减缓那些已经开始出现认知问题的人进一步恶化。运动通过刺激大脑保持旧的神经连接，同时制造新的连接来防止老年痴呆症。每周至少进行分钟中等强度的运动。理想的运动计划包括有氧运动和力量训练。初学者可以从散步和游泳开始。增强肌肉力量的锻炼可以刺激大脑。适度的重量训练不仅能增加肌肉质量，还能帮助保持大脑健康。对于65岁以上的人来说，在每周锻炼中增加2-3次重量训练可能会将你患老年痴呆症的风险降低一半。重视平衡性和协调性练习。跌倒造成的头部损伤随着年龄的增长而增加，这反过来又增加了患老年痴呆症的风险。平衡性和协调性练习可以帮助中老年人保持敏捷。有效的平衡性和协调性训练包括瑜伽，太极拳和平衡球锻炼。开始锻炼和坚持锻炼需要技巧。如果你已经有一段时间没有锻炼了，重新开始是最难的。但请记住：哪怕一点点锻炼都比没有好。事实上，每周增加少量的体力活动会对你的健康产生深远的影响。选择你喜欢的活动，从简单的开始。例如，从每天步行10分钟开始，逐渐增强自己的动力。一个习惯的养成往往需要28天，所以尽量坚持一个月。很快你的日常锻炼就会变得自然而然。记住一条，不管你的年龄多大，不论你的基础多差，每天都比前一天做得好一点点，就会收到意想不到的好效果。记得保护好头部。头部外伤在生命的任何阶段都可能增加患老年痴呆症的风险。足球、橄榄球和拳击等体育活动容易伤到头部。自行车、滑冰，滑雪或摩托车事故更加容易造成严重的一次性伤害。当你锻炼的时候，可以戴上适当的运动头盔来保护你的大脑。千万注意避免那些分散注意力的活动，比如走路或骑自行车时在手机上聊天。方法二：参与社交人类是高度社会化的生物。我们不会孤立地茁壮成长，我们的大脑也不会。保持社交参与度可以防止老年痴呆症的发生，因此，请你把发展和维持一个强大的朋友网络作为优先事项。你不需要成为一只社交蝴蝶，也不需要过天天派对的生活，但你确实需要经常与关心你、愿意倾听你的人面对面交流。随着年龄增长，我们的各种社会活动可能会减少，但认识新朋友和发展新的友谊永远不会太晚。你可以做义工，加入一个俱乐部或社会团体，咨询当地的社区中心或老年人活动中心，参加团体课程(如在健身房或社区学院)。通过电话或电子邮件联系朋友，通过