据CNN报道，10月30日，《阿尔兹海默症和老年痴呆：阿尔兹海默症协会杂志》发表的一份新研究指出，生活方式的干预，21种行为的改变，在18个月内即可有效提高阿尔兹海默症风险人群的记忆力、思考力等。这种个人定制的生活方式干预或将成为缓解阿尔兹海默症恶化，甚至避免其全面爆发的新路径。
改变生活中的21种行为方式
“这是临床研究中第一个展示了个性化临床管理可以提高认知功能，同时降低阿尔兹海默症和心血管风险的研究。”纽约长老会和威尔康奈尔医学中心阿尔兹海默症预防诊所创始人、神经科学家理查德·艾萨克森称。
自年起，艾萨克森预防诊所的客户都会受邀参加这一实验，进行身体和精神方面的测试。最终，艾萨克森和他的团队招募了名25岁到86岁之间的志愿者参与研究。
这些志愿者均有阿尔兹海默症家族病史，其中大多数都还没出现记忆力丧失，但在认知测试中显示出了一些忧虑表现，其中35人被诊断为轻度认知障碍。这些认知功能受损的人，每人都收到一份个人定制计划，改变生活中的约21种行为方式。
定制计划中最重要的就是身体活动和营养两个方面。但即使在这两个方面，每个人的计划都是不一样的。有人需要做有氧间歇运动，有人则适合力量训练。有人下午2点以后不能喝咖啡以保证晚间有更好的睡眠，有些人则每天至少12个小时不能吃碳水化合物。该计划还考量了酒精、奶制品、矿物质和维他命的摄入，睡眠贴士，学习新东西，听音乐，进行冥想等方面的改变。
18个月后，艾萨克森发现，被诊断为轻度认知障碍的人，如果将个人定制计划执行了60%，或将21种行为中实践了超过12种的人在记忆力和思考力方面都得到了显著提高。而那些计划执行少于60%的人的认知功能则继续下降。
有基因风险，但还没出现临床症状的预防组在执行个人定制计划后，认知能力同样也得到了提高。更好的消息是，对于预防组来说，即便没做到60%也一样可以实现认知能力的提高。“我们还需要更多的研究，需要更多的机构和医生去这样做。”艾萨克森指出，个人定制模式是“医生和病人配合，维持大脑健康的一份路线图。”
“我们花了太多时间等待药物试验，但其实在生活方式方面，还有很多事情是我们可以做。”哈佛大学神经学教授鲁迪·坦兹称，还需要更多这样的临床试验，不然“很难说服公众这么去做。”
经常失眠或导致老年痴呆
美媒称，有越来越多的证据表明，长期睡眠质量欠佳可能会对健康的多个方面造成损害，研究人员认为它也许还对晚年罹患痴呆症起到了推波助澜的作用。
据美国石英财经网站10月30日报道，在美国米尔肯学会10月29日举行的未来健康峰会上，加利福尼亚大学欧文分校的精神病学家露丝·本卡说：“早在一个人患上阿尔茨海默病的几十年之前，睡眠障碍和睡眠不足就已开始推动这种疾病发作。”
本卡的研究项目跟踪了睡眠与晚年患痴呆症之间的关系。她率领的团队