3月2128日登*山游三清山赏婺源 http://www.hengshanzx.com/hsxxw/8937.html单腿站立有很多好处：预防老年痴呆、锻炼身体平衡感、帮助治疗痔疮、补肾排*、塑造曲线、缓解压力等。今天瑜伽蜜语小蜜的瑜伽教练小课堂给大家详细讲解单腿站立平衡式。瑜伽教练小课堂：单腿站立平衡UtthitaHastaPadangusthasanaUtthita意思是伸展，Hasta意思是手，Padangustha大脚趾。开始：山式站立STEP1左手叉腰，眼睛看鼻尖或地面。STEP2吸气：弯曲右腿，右手勾住大脚趾，看鼻尖或地面。呼气：保持不动，眼睛看鼻尖或脚尖。STEP3吸气：伸直并抬高右腿，看脚尖，停留几次呼吸。保持收腹，可以清晰感知，骨盆的扩张、髋关节的扩张、整个身体的伸展向上。抬起的右腿，大腿根部向下沉，能够控制骨盆端正，平衡身体的左右两侧。这个体式的练习可以停留在这里，练习一段时间，再深入以下的练习步骤。常见错误:STEP4呼气:双手抓右脚跟，眼睛看脚尖。吸气:伸直右腿，挺直脊柱，眼睛看脚尖。简易方法:同样的，我们不能很好的伸展大腿，就不要着急伸小腿，否则体式的练习会更加困难。每当我们不能够在体式中维持平衡，导致练习中断，这时候更不要急着进入新的练习当中，先调整呼吸，稳定心神。呼气后，再重新开始练习，缓慢稳定的到达自己能够掌握的步骤。STEP5呼气:右腿贴身体，眼睛看鼻尖，停留几次呼吸。这一步对大部分人群来说，比较困难，切记不要攀比和模仿，每个人的练习都是根据自己的身体状况去调整的，我经常讲，去寻找属于自己的瑜伽练习，攀比和模仿都是在伤害自己，是在用对自己的伤害去体现别人的优越。瑜伽的练习只有最适合自己，让自己在练习中感觉到舒适，内心愉悦，满足，这才是属于你自己的瑜伽。STEP6吸气:伸展腿向前，眼睛看脚尖。呼气:放下右腿，回到山式站立，看鼻尖或地面。STEP7左手叉腰，眼睛看鼻尖或地面。吸气:弯曲右腿，右手食指、中指、拇指勾住大脚趾，看鼻尖或地面。呼气:保持不动，眼睛看脚尖。相关知识点:前面的文章里说过，身体要健康就要平衡左右脉。在这里要说的是，如果我们还没有平衡左右脉，其中的*素还没有清理干净，那么当我们试图唤醒昆达里尼或开启脉轮时，就会把精微的*素引导进中脉或左右脉中。昆达里尼进入左脉，会引起错误的想象，扭曲情绪，失去对事物的正确知觉。昆达里尼进入右脉，会引起愤怒、自以为是、好批评、自私，认为只有他们是灵性的。这样的人，会出现不明原因的发烧、发火、内火旺盛。要平衡左右脉，首先对左右脉有一个细致的了解。在这里先说右脉;右脉主导的4条经络右脉(Pingala，意思是“红者”)，从眉间轮(第三眼)分支，终点是右鼻腔(出口)，主导右鼻腔通道。围绕中脉。普萨(Pusha，意思是”滋养者”)，从眉间轮(第三眼)分支，终点是右眼(出口)。此脉很重要，据说，灵*(阿特曼)在醒态时就居于其中。冥想这右眼中的知者(观者)是自我觉悟的主要方法。帕亚斯维尼(Payasvini，意思是“充满正义”)，从眉间轮(第三眼)分支，终点是右耳(出口)，主导右耳咽管。雅夏斯维蒂(Yashasvati，意思是“充满荣耀”)，从海底轮到脐轮，从脐轮发出，能量达到右脚和右手，再达到右脚的5个脚指头和右手的5个手指。终点是大脚指头和拇指尖。右手掌具有极大的治疗能量。STEP8吸气:伸直并抬高右腿，看脚尖，保持几次呼吸。呼气:双手抓右脚跟，眼睛看脚尖。吸气:伸直脊柱、手臂、右腿，看脚尖。相关知识点:股四头肌是人体最强有力的肌肉之一，所以在这里我们需要股四头肌主动用力使腿上提，并且通过股四头肌使膝关节伸展。STEP9呼气:右腿贴身体，眼睛看鼻尖，停留几次呼吸。结束吸气:伸直脊柱、手臂、右腿，看脚尖。呼气:回到山式。推荐几个可以强化和平衡喉轮的体式:狮子坐、颈椎式、肩倒立、犁式、鱼式、弓式、坐立前屈。功效:增强腿部肌肉，平衡的身体使人更均衡、稳定。建立自信心，耐力，控制力。灵活髋关节。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇