最近朋友圈都流传这样的说法：
90后开始佛系养生了，80后到了拼命撑起全家老小的年纪，70后们开始祈祷后半辈子可以健健康康地活着。
为了我们的健康着想，不妨一起来看看以下世界各国权威部门公布的最新20个长寿方法——可以帮助各个年龄段的朋友们降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症等。
这20个长寿方法的减压效果从轻微到显著的排列顺序分别如下，大家一起来看看。
20
大笑
日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。
19
护理牙齿
瑞典科学家的研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。
18
吃坚果
澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。
17
吃大蒜
中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。
16
跳舞
英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可以加快血液循环，增强老人脑补供血，预防老年痴呆症。
15
少看电视
澳大利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。
14
吃苹果
俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。
13
饮茶
美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。
12
保持镇静
哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加了3倍多。
11
少吃糖
发表在《美国医学会内科医学》期刊上的一项研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
10
开心
英国爱丁堡大学等机构研究人员通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
9
睡眠质量好
美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。
8
吃花椰菜
美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌，是一种健康食品。虽说蔬菜无法治病，但可以起保健作用哦！
7
拥抱
据《赫芬顿邮报》的一篇报道称，拥抱能够降低血压，有益于心脏。
6
吃绿叶菜
国内外多项研究发现，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶*素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。
5
减少摄取卡路里
瑞典哥德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。
4
吃姜
有研究结果显示，姜*含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
3
不要久坐
久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命将减少2年。
2
跑步
据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步20分钟就能达到健康效果。
1
唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平，有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。
没错，排在第一名的就是唱歌！
每唱1首歌，都是1次身体按摩，唱歌是一项有节奏的体内按摩。
唱歌时，气息在身体内部循环，就像是按摩，这是任何一项运动都代替不了的。
听歌只能调动起你的耳朵和大脑，而唱歌则让你全身都参与其中！
唱歌的四大作用
1、增强心肺功能
心肺功能强大的人，患病的几率更小。因为健康的肺就像过滤器，能帮助你在每一次呼吸中带走身体里的“垃圾”。
而健康的心脏就像引擎，能让你的身体各个器官都得到充足的血液供养，减缓衰老，增强免疫力。
唱歌能加快血液循环，是一项非常有利于锻炼心肺功能、增加肺活量的活动。
据统计，一般成年人的肺活量是毫升左右，而歌唱家的肺活量常在毫升左右。
肺活量减弱是一个人衰老的开始，想要心肺健康帮你“留住时光”，就大声歌唱吧！
2、保持大脑活力
大脑有着“不用则废”“不进则退”的特点。锻炼大脑，是一项终生都应该坚持的活动！
音乐使用右脑，而语言则使用左脑。唱歌就是最适合的“动脑”方法之一。
唱歌时，你需要开动脑筋去记忆曲调和歌词，是一种强效的脑力活动。新歌老歌那么多，想把它们都唱下来还挺有挑战性呢！
3、提高免疫力
从腹部发声练唱歌，能让60公斤体重的人每分钟消耗2千卡热量，从理论上讲，唱1首歌就如同跑了米。
而且据医学专家测试，唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白与抗压力激素的增加，从而提高身体的免疫力。
4、改善肠胃健康
如果一个人忧愁沮丧，这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多，长此以往，胃部健康不容乐观。而唱歌却能帮你改善肠胃健康。
一方面，忧伤的歌能发泄不良情绪，快乐的歌能找回好心情。心情好了，胃口自然也好了，胃酸分泌也就趋于平衡。另一方面，唱歌时腹部肌肉得到锻炼，能促进肠胃蠕动，有益促进消化。
每天这样唱歌，健身效果更好！
唱歌虽然简单，也不代表躺着哼哼歌就能达到健身效果。学会正确的唱歌“姿势”，需要记住5个“更好”。
“站着唱比坐着唱更好”
站着唱歌，才能在一呼一吸之间，加快全身的血氧流动。站立时两腿分开与肩同宽，挺胸抬头，是最舒展的姿势。
这样唱歌，腹部的力量能够传导到肺部形成联动，发声也更为自然、有力，比坐着唱歌对身体更好。
“大声唱比小声唱更好”
很多人喜欢哼歌，在走路、做家务、洗澡的时候不自觉地就会唱出来，这也是一种放松身心的方式。
不过，如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值，当然是大声唱出来。
在空旷的地带，比如阳台上、操场上、公园里，气沉丹田，放声歌唱，你会发现自己越唱越精神，越唱越开心。
约上三五好友一起大声唱，在运动的同时也增进了感情，何乐而不为呢！
慢歌比快歌更好
节奏快的歌曲比较难唱，会让你过于紧张有没有唱错，而且气息太短太急，并不适合所有人。
要知道，声乐入门也是从慢歌开始的。那些气息悠长、曲调悠扬的歌，最适合大家锻炼心肺呼吸功能。
只有给身体留出足够的发声时间，才能更好地调动起全身的力量，达到健身的效果。
边唱边跳比光唱不动更好
歌唱家在唱歌的时候，因为要专注于歌曲的演绎，所以不能乱动。而我们更希望通过唱歌来锻炼身体，那就没有比边唱边跳更有效的了！
选择一些轻快或者悠扬的歌曲，伴随着歌唱稍微跳跳舞，绝对是一件非常快乐又健康的事。
天天唱比偶尔唱更好
唱歌就和跑步、游泳一样，偶尔做一次效果有限，长期坚持，才能由内而外改善身体素质。
研究发现，歌唱家、常年爱唱歌的老人比从来不唱歌的人更加健康长寿。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易让你坚持下去。
每天抽出些时间，练练气息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌带来的好处了！
需要注意的是，唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行，这会导致血压升高、心律过快。
你是个爱唱歌的人吗？
快把这些知识
给家人和朋友也看看吧，
让他们和你一起爱上唱歌吧！
（本文转自：中医知识，不代表我公司及平台意见，仅供参考。如有侵权，联系删除。）
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