做家务不仅能降低女性死亡风险，同样也有助延长男性的寿命。
年荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现，常做家务活的女性，比其他女性多活3年，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。
医院和中国科学技术大学的研究者，对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查发现，衣来伸手、饭来张口者更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家务有助预防糖尿病。
在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后，与从不做家务的男性相比：
每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%；
每天做家务超过2个小时者，风险降低40%；
多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。
做家务是性价比最高的运动，尤其适合老年人。跑步、登山等运动固然有很多好处，但年纪大了之后，做这些幅度过大的运动，会使一些老人感到不适，剧烈运动还可能对关节造成损伤。做家务的活动强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果。现代人的健康问题主要来源于吃动不平衡，任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动，都有益身体健康。做家务就是身体活动的一种，很适合抽不出整块时间去锻炼的人。轻重家务，各有功效日常家务可分为重型和轻型两种：·轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等；·重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等。
1洗衣做饭
不易得认知障碍症
做饭可以对大脑产生一种良性刺激。将菜切成丝、片、丁等不同形状，把握放调料的量和先后顺序，属于精细操作，相当于日常认知功能训练，能降低老人患阿尔茨海默病的风险。注意安全：炒菜时油烟过大对身体有害，甚至可能增加患肺癌的风险。建议烹饪全程开抽油烟机，开窗通风，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留。2遛狗买菜
降低死亡风险
外出买菜、遛狗都需要走路，这类家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。日本一项大规模长期调研显示，未得过心梗的人，每天走路1小时以上者，比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%；得过心梗的人，这个风险能低34%。3打扫房间
让人心情愉悦
工作一天，难免会积攒一些坏情绪和压力，需要及时释放出来。打扫房间能刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。此外，整理衣柜、书柜等家务，还能很好地锻炼上肢。舒适整洁的家居环境，更容易让人感到心情舒畅。4重型家务
锻炼心肺功能
重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，还能充分锻炼心肺功能，改善肌肉张力，消耗多余热量。
注意安全：搬重物时，不要直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。年纪太大的人，要尽量避免搬重物、登高清扫等家务。
5和家人分工
共做家务更幸福
做家务没有上限，但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。
建议做家务注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。
如果家务活比较多，可以和家人分工，各自选择较擅长的类别，减少身心负担，感受细水长流的幸福。
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女性必经更年期
更年期在医学上称为围绝经期，是卵巢功能衰退所引起的，一般从绝经过渡期开始，到绝经后一年结束。更年期：卵巢功能衰退是根本卵巢是女性的性腺，除了能产生和排出卵细胞外，还具有分泌性激素，促进女性性征发育及维持的作用。而更年期则是卵巢功能逐渐衰退的表现。女性全身有多种雌激素受体，当卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，受雌激素调控的一系列生理活动都将受到影响，出现以自主神经系统功能紊乱为主的诸多症状。有数据显示，几乎90%以上的女性在更年期都有不同程度的症状表现，如：潮热多汗、头晕头痛、心悸胸闷、疲倦乏力、失眠多梦、小便频次增加、阴道干涩、情绪不稳定、记忆力减退等，机体衰老也将加速。更年期发生时间因人而异女性出生时卵巢中卵的数量是确定的，后天不会增加。但随着卵的凋亡和青春期后月经排卵，其数量会逐渐减少，当少到一定程度时就会进入更年期。由于每个人体内卵的数量不同，加上体质、营养等多种因素的影响，更年期没有具体的年龄标准，一般在45~55岁左右，平均年龄为49.5岁。也有人可提前到30岁左右，或延后到60岁左右。判断更年期主要看月经状况。如果邻近两次的月经周期长度变化超过7天，且这种情况在10次月经中重复出现，即认为进入了围绝经期。进入更年期
6大健康问题不得不防
卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，不仅会引起更年期综合征，还可诱发各种疾病。换句话说，更年期不仅是中年到老年的过渡期，也是疾病的高发期。究竟哪些健康问题容易在更年期乘虚而入呢？心脏病：心理要减负更年期前后，女性的激素分泌出现紊乱，一方面，身体内环境发生改变导致血脂水平、凝血功能等都受到影响。另一方面，这个阶段的女性情绪波动大，容易急躁，这都对心脏健康不利。建议：?更年期女性要对身体变化做好心理准备，减轻心理负担；?平时应适当加强锻炼，按时作息，避免过度疲劳。阴道炎：补充雌激素女性进入更年期后，随着卵巢功能逐渐衰退，其分泌的雌激素开始减少，阴道平衡状态被打破，细菌开始繁殖，阴道感染等妇科病就会悄然来袭。建议：保持外阴清洁，每天用温水清洗，并更换干净的内裤。乳腺癌：不要滥用补品乳腺癌与雌、孕激素水平关系密切，处于更年期前后的女性激素水平紊乱，因此比其他年龄组更危险。而病急乱投医，服用广告里宣称可以滋阴保养卵巢、美容美体防衰老的不合格产品，这也会成为滥用雌激素，引发乳腺癌的重要原因。建议：?应调整心态，保持愉快心情；?坚持健康的生活方式，避免高脂饮食，注意营养均衡、合理锻炼；?对乳房的细微变化高度重视，对于突然出现的异常感觉，如乳房体积、形态变化，乳头出水等应特别警惕。骨质疏松：补钙晒太阳当雌激素迅速下降时，人体内的骨吸收大于骨形成，女性体内的钙等矿物质明显流失。建议：?多吃一些含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品；?补充胶原蛋白，吃点肉皮、猪蹄；?增加运动，注重伸展或灵活性练习。妇科肿瘤：定期看妇科女性进入更年期，由于身体机能开始走下坡路，各方面都容易出问题，加上自身情绪状态不稳，肿瘤的发病率相对较高。有几类人属于妇科肿瘤的高危人群，应特别留意：?有这类疾病家族史的；?肥胖人群、高血压患者、高血脂患者更易患子宫内膜癌；?慢性宫颈炎患者、早婚早育者更易患宫颈癌；建议：定期进行妇科检查是降低肿瘤发病最简单的办法，处于更年期的女性一旦发现阴道出血、白带增多、腹部发胀、食欲下降等情况，医院做个筛查。腹型肥胖雌激素具有调节脂肪分布的作用，进入更年期，雌激素分泌减少，脂肪分布改呈中心型分布。加之机体对脂肪的消耗减少，就易形成腹型肥胖，增加多种疾病风险。建议：控制饮食，养成良好的生活习惯。早吃好，午吃饱，晚吃少，早餐不能不吃，有数据统计，长期不吃早餐或吃得马虎的人，胃炎、胃溃疡、胃癌的发病率均很高。早餐吃好，使你精力充沛，午餐吃饱是为了保证下午的热量需求，但吃饱并不等于暴饮暴食，要饥饱适中，晚餐吃少才不会影响睡眠和变胖。饭后散会儿步有助于消化，避免长胖。此外，有研究显示，老年痴呆症的发生与雌激素下降密切相关，绝经期女性发生老年痴呆的概率约是男性的3倍。平稳度过更年期
简单4招来帮忙
面对更年期带来的各种不适，以及可能出现的多种病症，怎样做才能远离健康威胁，平稳度过更年期呢？第一，保持良好的心情更年期女性要认识到更年期是人生必经的一个阶段，虽然身体的功能会衰退，但是心态却仍然能够保持年轻的。要保持这样一个良好的心情，任何的事情都可以往好的方向去想，这样能够更好的控制自己的情绪，对于度过更年期是很有帮助的。第二，保持合理的饮食更年期的女性需要的营养是不能少的，每天都需要摄入充足的蛋白质和维生素，饮食上注意多吃蔬菜和水果，保证荤素搭配，营养均衡即可。切忌重油盐、重辣，偶尔吃吃可以，不建议作为饮食习惯长期食用哦。第三，保持合理的运动进入更年期以后，卵巢的功能虽然衰退，但是并不意味着人就开始变老了。想要活得更加年轻，合理的运动是必不可少的。更年期女性可以选择健身操、游泳这一类运动，能够更好地调节身体和心态，更好地度过更年期。第四，保持个人的卫生不要以为更年期已经停经了，就不需要在注意个人卫生。在更年期，因为雌激素的分泌量少，阴道黏膜也会受到影响，而yin道的酸性会降低，抵抗力自然变得更弱，一旦不注意卫生，就很容易受到细菌的感染。因此，在更年期的女性更加需要注意个人卫生，最好能够继续保持做妇科检查。定期体检
更年期好似“多事之秋”，各种疾病都易高发。平时一定要积极做好定期体检，尤其是血压、血糖、血脂指标，以及骨密度检测、乳腺检查、妇科检查等，谨防慢性疾病或肿瘤找上身。如果发现疾病苗头，应及时予以控制及治疗，以免造成更严重的后果。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇