（转自打球吧）
都说运动有益健康，你知道最好的运动是什么吗？
羽毛球等挥拍类运动最护血管《英国体育医学杂志》刊登最新国际研究称，在保护心血管方面，羽毛球、乒乓球和网球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧运动。
新研究由澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学和爱丁堡大学等国际机构研究人员共同完成。
他们对8万余名英格兰和苏格兰参试者近30年的健康数据展开了梳理分析。
研究开始时，参试者平均年龄为52岁。通过问卷调查，研究人员整理了参试者常进行的运动类型、运动频度，以及运动后是否出汗等信息，共涉及自行车、游泳、挥拍类运动、有氧运动、足球和跑步6大运动项目与死亡之间的关联。
结果显示，与不参加相应运动的参试者相比，挥拍类运动者死亡率降低了47%，坚持游泳者死亡率降低了28%，有氧运动者和骑自行车者死亡率分别降低了27%和14%。
进一步研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。
新研究负责人爱缪尔·斯塔马塔基斯教授表示，结果表明，尽管运动对保护血管有益，但运动类型不同，护心效果各异，挥拍类运动对血管的保护作用最佳。
最佳运动时长：45~60分钟新研究的另一重要发现是，运动时间并非多多益善。
每次运动的最佳时长为45~60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大受益。
在运动频度方面，每周锻炼3~5天，每天1次效果最佳。如果你选择散步，频次可以多点，以每周6次为好。
对心脏病患者而言，散步时最好选平路，不要爬楼梯，且要循序渐进，先从每周3天开始，之后逐渐增加。
不同类型的运动方式对健康的好处羽毛球打羽毛球能让人“眼明手快”，改善眼睛肿睫状肌的功能，长期锻炼能够提高机体的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
在打羽毛球过程中机体需要用手肩膀协调出动，头和肩部会不停活动，从而降低颈椎和肩周病的发病风险。
此外，羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，机体需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位。
乒乓球打乒乓球能够改善全身的肌肉和关节的功能，增强机体协调性和反应能力，有效促进机体反应、灵敏、协调和操作思维能力。
此前据《洛杉矶时报》报道，打乒乓球能有助于防止老年痴呆症。
研究者表示，打乒乓球有助于提高患者警觉性、身体平衡的能力和协调能力，从而降低老年痴呆症危险。
在打球过程中，患者必须预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断。这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。
网球经常打网球能够有效提高机体神经系统的灵活性和持久性，并能让我们保持充沛的精力，同时还能增强记忆力，提高工作效率。
打网球可以改善肌肉力量，并且有益循环系统的功能，促进心脏保持较好的功能；此外，参加网球运动还能帮助减缓衰老。
游泳游泳给机体健康能带来多项效益，比如能增强心肌功能、增强机体抵抗力、帮助减肥、提高身体柔韧性，同时还能缓解压力和抑郁等。
来自德国的人员此前发现，游泳等水上运动不仅能强健体魄，还有助预防椎间盘突出。
年12月，来自中国的科学家通过研究发现，游泳训练能够显著提高机体对胰岛素的敏感性。或有望帮助研究人员开发新型疗法治疗因肥胖诱导的糖尿病等代谢类疾病的患者。
篮球打篮球能够有效增强心脏功能，促进心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维的增粗及心壁增厚。
同时，打篮球还能够有效降低个体患糖尿病的风险，增强机体代谢以及提高食欲。
足球此前，一项刊登在国际杂志MedicineScienceinSportsandExercise上的研究报告中，来自丹麦哥本哈根大学的研究者通过研究发现：
足球训练可以改善II型糖尿病患者的心脏功能、降低患者血压以及提高其运动的能力，同时足球训练也能够降低患者对药物的需求量。
骑车骑车可以改善机体的心血管健康，降低冠心病的危险，同时还能增强免疫系统的功能，帮助抵御某些癌症的发生风险。
跑步刊登在国际杂志FrontiersinHumanNeuroscience上的研究报告中，来自亚利桑那大学研究者们通过研究发现：常年跑步的人的大脑有更强的功能链接，更善于做计划做决定。
此前，一项发表在国际杂志ProgressinCardiovascularDisease上的研究报告中，研究人员通过研究发现，跑步的人要比没有跑步习惯的人多活约3年时间。
近日，一项刊登在国际杂志TheLancetGlobalHealth上的研究报告中，来自WHO的研究人员表示，年全球有超过四分之一的成年人都未获得足够的锻炼。这或许会使得其患多种疾病的风险增加，比如心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和某些癌症等。
因此，有效的锻炼和运动，不管是哪种方式，对机体健康都有一定的益处，终生规律运动或许是保持年轻、延缓衰老最简单的方法。
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