怎么保养身体——中老年人养生
让我们用心和知识关爱老年人健康一、精神内守中国医书上记载，养生讲求“精神内守”。人活着的时候实则要仰仗精、气、神。特别是到老年，一定要保持一个良好的精神状态，好的精神状态可有助于减慢衰老。老年人最要注意的是心血管病，癌病，肿瘤，这几种全不是传染的，是直接跟我们自身有关系的。每个人的身体都有癌细胞，不要让它发展，这是至关重要的。要培养正气，增加免疫力。切记，不要随便消耗自身的精神，要保证精神总是盈盈有余，这样就可以达到减缓衰老的效果。二、善于自我调解饮食吃东西，首先考虑的不是它的营养价值，第一要考虑的是想吃什么，吃什么东西舒服，那么这种东西你可以多吃一点没问题。就比如喝棒子面粥和喝牛奶，棒子面中的营养价值不如牛奶的高，可有些人喝完牛奶胃里就胀，反而喝完棒子面粥非常舒服，这说明喝这牛奶营养吸收不了，喝了等于白白糟蹋，而这棒子面粥虽然营养少，但是吃完后却很舒服，所有的营养全都能吸收进去。
所以建议大家吃东西不要教条，根据个人的体质。有好吃酸的，有好吃咸的，有好吃辣的，有好吃甜的，都不一样，要根据自己的条件，调节饮食。
但是饮食也要有节，不偏食，不多食，像冬季，回家进门以后不要马上吃东西，因为有寒气，进门儿喝一点热水，休息一会儿你再吃东西，这样就舒服多了。吃完饭后不要马上往出跑，也要休息休息回头再出去活动。
另外一个问题是在着急、生气、精神紧张的情况不要马上吃东西，同样能够引起肝胃不和。人体迷走神经，支配着胃消化蠕动。一旦生气，或者着急，又或者精神过分紧张，迷走神经就要失调，胃里蠕动就不正常了，吃下去的东西也消化不了。所以老年人的饮食千万不要多食，一天多吃一次，少食多餐。
中医讲“肾为先天之本，脾胃后天之本”。书上说人在母体里头是先有的肾而后长的心肝脾肺以及四肢、身体。所以肾是我们先天的根本，脾胃后天之本，脾经包括消化系统而不单是脾脏，这是我们后天的根本。饮食调养好，生活要有规律，不要暴饮暴食，同时也不要过饮过食，应当吃早饭要吃，否则容易得溃疡病。胃里头分泌胃酸是帮助消化的，该吃东西的时候不吃，胃里还分泌胃酸，它就腐蚀了胃粘膜，容易形成溃疡或者是浅表性胃炎或者是胃溃疡，十二指肠溃疡，或是慢性胃炎。by:
不要小看胃肠病，虽然是小病，但是很难根治，治疗是建议注意两点，一是平常要懂得护理；二是要懂得吃什么药。活力元素肠活力便秘养肠胃治肝脏病也先要调理脾胃，肝一有病就会影响脾胃，得了肝炎会出现食欲就不振，恶心、厌油腻，大便稀等症状。故先调理脾胃，能吃能喝，营养能输送到肝脏里头去了，然后再加点解*的药。饮食方面要有节，另外春夏外头的熟食尽量不买，自己做着吃，因为这样传染的机会很多，冬季买了这样的熟食，也要加加热，或者蒸一蒸再吃。三、体养给大家介绍一套建议每天都做的动作。1.每天起来，盘着腿，座在床上，第一道，把这手搓热了，顺着眼睛到耳朵捋，捋30下。能够起到养神、养耳的作用，老年人长做这个动作可防止耳聋。2.手掌搓热以后，顺着鼻腔两边往下来，往上捋，牙咬着牙，连牙齿全有好处，这么样可以做30次。脸上的折子就少了，老人斑长得也慢。马上鼻子就通快，不容易感冒，预防感冒。慢性鼻炎做这个更好。3.用手指拢头发，往后拢，拢三四十下。头发白得慢一点，甚至于秃头发还能长出新发来。4.头部运动，然后两手摸着膝盖，盘起腿，能盘到多少盘多少。然后用手揉膝盖，每天揉下，揉完了以后，扶着膝盖，身体顺着手劲左右前后各摇晃二三十下。扬起脑袋晃，这样就可以把腰椎、颈椎的骨质增生全都能够解决，包括腹肌，肚子也就不大了。5.每天松手握手次，对呼吸系统跟心脏、动脉硬化全有一定的好处。6.做完以上动作以后，盘着腿把手合起来，平心静气脑子什么也不想，抑守丹田，用腹腔呼吸，使肚子呼吸，舌头顶着上膛，如果有津液咽下去，别啐了，这样坐十到二十分钟。在对老年人进行护理之际，我们有必要对老年人的身心状态和各自的心境有所理解。对老年人的事不能以偏概全，因此，学习一下老年人行为和心理的一般倾向，在社会中的状况以及生活环境很有必要。老年人会随着身体的老化而带来一些变化：1、身高和体重比以前减少了2、由骨质疏松症和变形带来的脊柱和关节变化3、头发和牙齿脱落，数量减少4、皮肤干燥，失去弹性，色素沉淀和白斑，血管硬化5、适应新环境的能力降低6、对疾病的抵抗力下降7、视力和听力比以前下降8、记忆能力和学习能力低下，视力、听力困难，学习需要时间老年人一般的心理背景：1、否定的心理背景——衰退和消失l（1）由孩子的自立带来的孤独感、退休、收入下降、与社会接触的减少带来社会层面上的衰退和损失
l（2）高龄容易使得身体机能的衰弱，健康容易损坏
l（3）丧偶结果带来生物机能的衰退，生存欲望会失去，也越沮丧
2、积极的心理背景——人生经验的自信和加深l（1）这时有人生成就感和充实感
l（2）丰富的人生经验加上深思熟虑、宽容、忍耐力、生活的智慧、传统的技能
l（3）结果就有深度的思想和性格，掌握固有的能力
时代背景和生活史——价值观方面社会形势（战争、经济等）、个人所受的教育、家庭环境、生活经历等对个人的生活态度和价值观都有很大影响。结论是要好好地了解每位老年人生活的时代背景和个人的生活经历，就能够理解老年人现在的心境。老年人的感情变化1、喜怒哀乐的感觉l（1）一方面随着年龄的增加，情绪会变的相对稳定l（2）另一方面如果感到悲伤，会持续很长一段时间l（3）具有进入某种感情就有很难摆脱的特征2、会感到各种各样的不安l（1）年老导致身心衰弱，身体不适或疼痛，对死和家庭的事不安l（2）会有被周围的人抛弃的想法l（3）不安、寂寞、担心、失望l（4）进入恶化和抑郁状态，会陷入焦虑情绪状态l（5）更加严重的话，会指责别人讲坏话，攻击性的言行，陷入任性、怀疑人、妒忌的精神状态。3、无力和依存的情况l（1）在身心衰弱的实感中生活，更加积极和对未来充满希望的心情会变得很难l（2）面对更大问题的时候，会陷入极端的无力感和强烈的依存感l（3）自己的力量想对付这种精力丢失，人得到这样的心情变得理所当然4、抑郁状态的情绪l（1）与亲人死别造成的冲击、脑动脉硬化、轻度老年痴呆症等疾病容易陷入抑郁状态l（2）“老年期抑郁症”的无力感、不安焦虑、疑病、妄想症状等强烈出现，病情严重者会出现自杀的情况5、随着年龄的变化，性格也会改变老年期不仅感情会变化，性格本身也会发生改变。例如：乐观变成悲观、否定性易怒变成积极平静等。变化因人而异，在个人本身的性格基础上，身体的老化和人际关系的变化被认为是普遍现象。
6、与老年人顺利交流的方法l（1）灵活地运用语言和非语言的交流l（2）语言交流时，用清楚易懂的语言l（3）非语言的交流，让人感到温柔和放心7、交流的要点l（1）在安静舒适的环境里轻松的对话l（2）眼睛的高度一致，面对面说话，观察对方的表情和嘴唇的动作l（3）低的声音、慢慢地、清楚的说，高分贝声音令人非常讨厌l（4）运用手势、动作等l（5）文字和实物展示交谈的效果l（6）用倾听的姿势认真听l（7）随声附和用感同身受的姿势反复询问8、给老年人心灵的支持l（1）接触时要考虑老年人经历的年代，要考虑老年人丰富的人生经验和短暂的未来l（2）尊重老年人的自尊心，不知不觉轻视的态度，会伤害到对方。应该对老年人走过的人生，怀有敬意l（3）寻找更高的目标（支援老年人心灵的自立），只是一味地“加油”反而会给老年人增加负担。寻找老年人的意向和具体目标，鼓励老年人提高热情。对老年人的努力和结果称赞，一起高兴一起激励。时代年华您身边专业的养老顾问
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听说尊老爱老的人，都点了哦！
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