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熬夜和猝死，几乎可以划等号。睡眠时间少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率会明显增高。
而长期熬夜到凌晨然后再补觉，也不能减少对身体的伤害。
熬夜，正在成为现代年轻人的杀手之一。
01
晚上睡多久，直接决定你能活多久
这几天看到一个很让人揪心的新闻，10天内有3名优秀青年医生接连猝死。
6月28日，医院乳腺科医生张恒伟去世，年仅48岁。6月30日，医院眼科青年医生王辉博士去世，年仅32岁。7月4日，中科院博士，医院副教授肖育众去世，年仅31岁，孩子出生才七天。
年纪轻轻，从医学博士，再到行业里的优秀医生，前半生不知吃了多少苦才能取得一点点成绩。
好不容易熬到三四十岁，正是可以实现人生抱负的大好时光，没成想生命突然就终结了。
导致他们死亡的，都是因为熬夜，过劳，产生了心血管疾病，引发猝死。
而实际数据更加惊人，根据国家心血管病中心报告显示，我国每年有约54万人是因心脏性疾病而猝死。相当于每过一分钟就有一人猝死，疾病正在摧毁年轻一代。
猝死频发，大多都是“熬”出来的。
更有权威研究表明，晚上睡多久直接决定了你能活多久。
02
熬夜等于慢性自杀不好好睡觉的人真的会死
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间，对万名年龄介于30岁到岁的研究对象进行了调查。
发现：人的睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低，而低于4.5小时或高于9.5小时，死亡率倍增。
一般而言，我们每天睡足7-8小时比较好。长期睡多或睡少了都有危害。90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关，70%的年轻人有熬夜的习惯。
只有30%的人，是不得已熬夜工作，大部分的人熬夜只是在放纵自己。
白天被工作、学习支配，说完晚安后的时间才是自己的，于是我们抱着手机刷剧，看电影，玩游戏，浏览网页······报复性狂熬。
熬夜，说白了就是睡眠不规律不充足。都知道熬夜有危害，但你可能不知道危害究竟有多大——熬夜相当于慢性自杀。轻者会导致皱纹增多、脱发、突然耳聋、视力下降、神经衰弱、老年痴呆症、或者高血压、中风、糖尿病等慢性疾病。也就是变老变笨变丑，还变傻。
重则导致患癌几率上升，或者直接猝死。每年新增30万年轻的癌症病人中，年轻人群的发病率增加了近八成。
就算没猝死，熬夜的变化也是肉眼可见的。
每天减少两小时的睡眠，就能给外表带来严重的影响。网友在微博上投稿，晒出熬夜前后对比图，简直判若两人，
17岁时，每天睡饱的他还是一个小鲜肉。
熬了五年，才22岁，就变成了发际线后移、发胖、一脸油腻的“中年大叔”。
如果还不够警醒，觉得只是个例，那再来看看几组对比。
网友的17岁对比23岁，从鲜肉到大叔，熬四五年就可以了。
从隔壁班女神到路人，也只需要一个熬夜的距离。
我们只有得到充分的休息，身体才能正常新陈代谢。夜晚则是生产新细胞的高峰期。
如果说白天消耗一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个，身体就会一直处于消耗状态，同时也会影响体内堆积的废物排出，免疫系统降低。
缺觉一周就有多种基因改变，给身体带来巨大危害。这种危害会长期潜伏在身体里，你永远不知道，它在哪一秒就会爆发。
网友长期熬夜，才20岁，就有窦性疑似心肌炎。
女生天天熬夜，还会造成经期紊乱，甚至有的人连续三个月都没来。
熬夜十年，脱发严重，身体免疫力下降，小病小痛不断，认知能力也在下降。
熬夜猝死，也不是说说而已。
长期熬夜，有时候一个感冒，就能引起急性心肌炎直接猝死。
网友前几天还看到朋友在微博上发消息，突然就收到她的死亡公告。
有网友因工作需要在停尸房拍东西，她以为停尸房里的逝者大多都是老人，没想到反而是年轻人居多。
最年轻的才17岁，天天都有不同的年轻生命躺在停尸房中，都是熬夜猝死的。
尽管这些事情没发生在我们身边，但的确很多人因此付出了生命代价，你睡多久，真的决定了你能活多久。
晚上睡觉，其实就是在给身体充电，那些熬夜，长期缺觉的人，把未来的电量都透支完了，生命也就结束了。
在睡觉这事上，我们谁也挑战不了自然规律，世界真的会惩罚不好好睡觉的人。
03
如何打破熬夜魔咒
熬夜确实会上瘾，熬久了，想睡也睡不着了。
我国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2%，六成以上的90后觉得睡眠不足。
谁没吃过熬夜的苦？看到自己一副熬夜脸，胶原蛋白迅速流失，眼睛浮肿，法令纹加深，细纹增多时，我们痛心不已。
看到那些满脸胶原蛋白，皮肤状态很好，活力满满的人，也会心生羡慕。
但熬夜就像*品，确实很难戒掉，每天对自己说的最大的谎言大概就是今晚一定要早睡。然后晚上继续熬，白天又立即后悔，陷入恶性循环。
除了自身的病患或亲友离去的痛苦是真实的，其他的痛苦都是你自己的价值观带给你的。
不能什么事都放纵自己，在睡觉这事上，一定要逼自己一把。
有一个姑娘就做得很好，成功改变熬夜的陋习，生活状态也发生了很大变化。
她连续熬夜十年，身体给她发出了信号，心脏突然不规律跳动，呼吸困难。让她痛下决心一定要改变自己，坚持早睡早起。
她给自己制定了一个31天早睡早起打卡计划，还要坚持健身。
为了不让自己轻易放弃，她决定每天上微博打卡，接受网友监督，并设立了惩罚机制：只要八点没起来打卡，就给网友发块红包。
她每天录视频记录，拍照打卡，通过这一方法她真的成功了，从晚睡晚起的夜猫子，变成了作息规律的运动达人。
短短一个月，气色、皮肤、精神状态明显变好了，看起来活力四射。每天还多出了很多时间做想做的事。
关于早睡，她有几点方法可以值得借鉴：
一定要给自己树立目标，并建立奖惩机制，约束自己。
早起后尽量不要吃包子、油条等含有淀粉的食物，以免又产生困意睡回笼觉。
睡前两小时不要吃东西，也不要锻炼健身，避免身体和大脑过度兴奋，难以产生困意。
每天艾灸涌泉穴可以促进睡眠，效果极好。
睡前一个小时不要玩手机等电子产品，否则会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
身体是自己的，命也是自己的，希望我们都可以戒掉熬夜的习惯，每天好好睡觉，规律健身，就是对自己身体最大的犒赏了。
万人的研究样本已经告诉我们，规律充足的睡眠，才能有健康的身体，晚上睡多久，决定了你能活多久。要活多久，全看自己了。
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