早上起床，喝杯温开水
人体在一夜睡眠中会丢失毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低。
晒太阳，每天15分钟
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，研究表明维生素D有抗癌作用。
上班习惯随身带上几块黑巧克力
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
家务习惯自己动手，多多做饭
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激，每天有事儿去做。
日常生活习惯不吃加工食品，不喝碳酸饮料
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
运动习惯健身运动，适当出汗
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的*素。
制定一个小目标，身体减重5%
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖。体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
每天步行30分钟
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人。每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
晚饭习惯生吃洋葱
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。
八九点后不吃东西
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积。按照一般消化时间推算，宜在晚八九点后不吃东西。
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