为了降低心脏病、2型糖尿病、癌症及一系列慢性疾病的风险，世界卫生组织推荐成年人和老年人每周至少需要进行分钟的体育锻炼。
相比从来或很少参与运动的人而言，整体体育和运动水平较高的个体死亡风险会降低34%。
然而通用的证据并不足以指示所有的运动方式对健康的影响程度都一样。
近日，一项刊登在国际杂志LancetPsychiatry上的研究报告中，来自牛津大学和耶鲁大学等机构的科学家们，通过对来自万人的运动数据进行分析来告诉我们哪种运动方式是最健康的。
哪种运动方式是最健康？
研究人员发现，对身体健康最好的三种运动方式分别为挥拍类运动、游泳和有氧体操，而且每次最佳的锻炼时长应该保持在45-60分钟之间。
其中，锻炼效益排名第一的是网球、乒乓球、羽毛球等挥拍的运动。
这类运动几乎是抗组胺有氧、甚至高强度间歇的结合，挥拍类运动能降低人群47%的全因死亡率。
排名第二的游泳，能降低28%的全因死亡率。
第三名则是有氧运动，其能降低人们27%的全因死亡率。
研究者还发现，每次锻炼的最佳时长为45-60分钟，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生副作用。
而在锻炼频次上，除了散步可以一周6天外，其它运动都比较适合每周3-5次，每天1次收益最高。
降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。
不同类型的运动方式对机体健康又有哪些好处呢？
▼
乒乓球
打乒乓球能够改善全身的肌肉和关节的功能，增强机体协调性和反应能力，有效促进机体反应、灵敏、协调和操作思维能力。
此前据《洛杉矶时报》报道，打乒乓球能有助于防止老年痴呆症。
研究者表示，打乒乓球有助于提高患者警觉性、身体平衡的能力和协调能力，从而降低老年痴呆症危险。
在打球过程中，患者必须预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断。这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。
▼
网球
经常打网球能够有效提高机体神经系统的灵活性和持久性，并能让我们保持充沛的精力，同时还能增强记忆力，提高工作效率。
打网球可以改善肌肉力量，并且有益循环系统的功能，促进心脏保持较好的功能；此外，参加网球运动还能帮助减缓衰老。
▼
羽毛球
打羽毛球能让人“眼明手快”，改善眼睛肿睫状肌的功能，长期锻炼能够提高机体的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
在打羽毛球过程中机体需要用手肩膀协调出动，头和肩部会不停活动，从而降低颈椎和肩周病的发病风险。
此外，羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，机体需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位。
▼
游泳
游泳给机体健康能带来多项效益，比如能增强心肌功能、增强机体抵抗力、帮助减肥、提高身体柔韧性，同时还能缓解压力和抑郁等。
来自德国的人员此前发现，游泳等水上运动不仅能强健体魄，还有助预防椎间盘突出。
年12月，来自中国的科学家通过研究发现，游泳训练能够显著提高机体对胰岛素的敏感性。或有望帮助研究人员开发新型疗法治疗因肥胖诱导的糖尿病等代谢类疾病的患者。
▼
篮球
打篮球能够有效增强心脏功能，促进心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维的增粗及心壁增厚。
同时，打篮球还能够有效降低个体患糖尿病的风险，增强机体代谢以及提高食欲。
▼
足球
此前，一项刊登在国际杂志MedicineScienceinSportsandExercise上的研究报告中，来自丹麦哥本哈根大学的研究者通过研究发现：
足球训练可以改善II型糖尿病患者的心脏功能、降低患者血压以及提高其运动的能力，同时足球训练也能够降低患者对药物的需求量。
▼
骑车
骑车可以改善机体的心血管健康，降低冠心病的危险，同时还能增强免疫系统的功能，帮助抵御某些癌症的发生风险。
▼
跑步
刊登在国际杂志FrontiersinHumanNeuroscience上的研究报告中，来自亚利桑那大学研究者们通过研究发现：
常年跑步的人的大脑有更强的功能链接，更善于做计划做决定。
此前，一项发表在国际杂志ProgressinCardiovascularDisease上的研究报告中，研究人员通过研究发现，跑步的人要比没有跑步习惯的人多活约3年时间。
近日，一项刊登在国际杂志TheLancetGlobalHealth上的研究报告中，来自WHO的研究人员表示，年全球有超过四分之一的成年人都未获得足够的锻炼。
这或许会使得其患多种疾病的风险增加，比如心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和某些癌症等。
因此，有效的锻炼和运动，不管是哪种方式，对机体健康都有一定的益处，终生规律运动或许是保持年轻、延缓衰老最简单的方法。
（节选自生物谷ID：BIOONNEWS）
如果你喜欢这篇文章请点赞+转发，你的支持是小编继续分享的动力~！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇