瘫坐在沙发上吃着薯片，是很多人惬意的享受，健身什么的早就抛到了九霄云外。
殊不知，世卫组织却为他们操碎了心，因为有全球有1/4的成年人缺乏运动，这已经成为全球第四大死亡风险因素。
《生命时报》采访专家，为你开出“运动处方”，帮你找到适合自己的运动。
受访专家
中国医院呼吸科主任李光熙
医院心血管内科副主任医师赵威
中国医院呼吸科运动康复治疗师宋建钧
北京体育大学运动医学系教授陆一帆
西安体育学院健康科学系教授苟波
缺乏运动，全身受伤
世界医学权威杂志《柳叶刀》发布的世界卫生组织研究显示，全球超14亿的成年人缺乏运动，他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。
一个悲伤的现实是，多数人每天坐着比站着的时间多。据统计，全球每年因运动不足造成的死亡人数高达万。
近年来缺乏运动导致我国的肥胖人口井喷，腰粗、臀粗、大腿粗的“沙发枣核人”非常多见，而这种身材的人群的癌症风险更高。
1
心血管疾病
不爱动的人，血液流动缓慢，坏胆固醇和坏脂肪易沉积在血管壁上，久而久之就会形成厚厚的粥样硬化斑块。
2
糖尿病
缺乏锻炼会严重增加患2型糖尿病的风险。糖尿病发展速度最快的人群之一是年轻人，因为他们不太做运动，大部分时间花在手机或其他电子设备上。
3
老年痴呆症
剑桥大学科学家的研究发现，缺乏运动是导致65岁以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏体力活动可使痴呆风险增加%。
4
癌症
人体免疫细胞的数量会随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，会大大增加患癌几率。
例如，研究发现，胃癌患者大多平时吃得太饱、久坐不动；久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易罹患前列腺癌。
适量运动不仅有助于减轻体重，还可以提高心血管系统和呼吸系统机能，促进血液循环和有氧代谢，提高人体新陈代谢，降低癌症风险。
美国心脏协会还发表声明，指出适当运动可以提高患者的自理能力，改善生活质量。他们呼吁未来的临床试验终点不应局限于治疗，还应多