本课导语
认知症，俗称痴呆，也称认知障碍症是一种疾病现象，而不是正常的老化，但很多家属都以为患者是老了，年纪大，老顽固，以为人老了都是这样，因而忽略了就医的重要性，但事实上他已经生病了，应该要接受治疗。
今天我们一起来认识一下如何预防认知症的方法吧~~
Q1
目前认知症的形势？
全球老龄化日益加剧，阿尔茨海默病（认知症的其中一种）发病率也呈现递增趋势。年，国际阿尔茨海默病协会估计，全球有超过万包括阿尔茨海默病在内的痴呆症患者，到年，这一数字将达到1.52亿，也就是每3秒就会新增一名患者。
中国阿尔茨海默病患者数量不仅位居世界第一，增速也是全球最快的国家之一。据估计，目前我国有超过万痴呆症患者，到年，中国的发病人数会达到万人左右，其中多数为阿尔茨海默病患者。
Q2
如何预防认知症？
年，世界卫生组织（WHO）发布了最新的《降低认知功能下降和认知障碍风险指南》，呼吁采取多种健康生活方式干预来降低认知障碍风险。为各界提供了透过公共卫生方法降低认知功能减退和认知症风险的知识基础。
年龄是已知的导致认知功能下降的最强危险因素，但认知症并非衰老的自然或不可避免的后果，社会大众主动管理（即：积极在生活中增加大脑保护因素，同时减少危险因素)可降低患上认知症的风险，有助于推迟或延缓认知症的发生和进展。
问
怎么做才能增加大脑保护因素？
每周进行2次或以上的规律运动，对认知症与阿尔兹海默症都有保护作用，其相对风险下降近6成。
建议：
维持每周2-3次以上每次至少30分钟的规律运动的习惯，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等都是很好的选择。这些有氧运动对认知功能的增强效果比单纯肢体伸展类的运动好很多。为了能够长期持续运动，请注意避免运动伤害。
研究显示，从事可刺激大脑功能的心智活动或创造性活动，都可降低患上认知症的风险，其相对风险下降近5成。社会大众应养成终身学习的习惯，以增强脑细胞间有效的神经结，并储备大脑认知功能。
建议：
(1)保持好奇心、接触新事物、参加课程、学习新知(2)阅读书报杂志、写作、猜谜、桌游、打麻将(3)绘画、园艺、烹饪、缝纫、编织(4)规划旅游、参观博物馆、听音乐
地中海饮食被证实可降低心血管疾病与某些癌症的风险甚至是整体死亡率，同时认知症发病的相对风险下降约7成，也可减缓正常长者认知功能减退的速度。
建议：
(1)多摄取蔬果、豆类、坚果、未精制谷类（维生素C、E及B群）(2)使用橄榄油等不饱和脂肪来烹饪或调拌沙拉，少食用饱和脂肪
(3)多摄取鱼类（富含欧米伽3脂肪酸之鱼类）(4)不建议喝酒；有饮酒习惯者可饮用适量葡萄酒，但切勿过量。注：目前不建议长时间、高剂量从饮食以外的来源进行补充维生素或深海鱼油，以免过量而造成副作用。
研究显示，多参与社交活动可降低患上认知症的风险，其相对风险下降4成；孤单的人，患上阿尔兹海默症的风险增加2倍以上，孤单的生活方式其认知功能退步速度比较快。
建议：
努力保持社会参与、和人群接触，如参加同学会、工友聚会、社区活动、公益活动、当志愿者等都有助于降低认知症发病的风险。
中年时期肥胖者（BMI≧30），其认知症发生的相对风险上升3倍，过重者（BMI处于25-30之间）上升2倍。老年过瘦（BMI﹤18）认知症风险亦提高。
建议：
避免肥胖、过瘦或过重，维持健康体重(18.5≦BMI＜24)。老年人不宜过瘦。
答
问
怎么做才能远离认知症的危险因素？
高血压、糖尿病、心脏血管疾病、脑中风都会增加认知症的风险。许多研究显示糖尿病会增加认知功能下降的风险。血压收缩压mmHg且未治疗者，发生认知症的风险为血压正常者的5倍。而重要的是，研究显示控制高血压可以降低发生认知症的风险。
建议：
及早调整饮食、运动，维持正常血压、血糖及胆固醇。高血压、高血脂、糖尿病患者应及早接受治疗，控制在适当的范围内。
严重头部外伤是认知症危险因素之一，脑部曾受到重创的人患上认知症的风险是一般人的4倍以上。
建议：骑单车或摩托车时应戴头盔，平时进行肌肉锻炼，如手部抓握力，腿部力量，学会正确的跌倒方式，并避免其他头部受伤的机会。
抽烟是认知症的危险因素，相对风险上升近2倍，而戒烟可降低风险。持续抽烟的人每年认知功能退化的速度较快。
建议：
戒烟，可逐步减少烟量。
曾患有抑郁症的人发生认知症的风险增加，研究显示其相对风险值约为无抑郁病史者的2倍。
建议：
以运动、静坐、瑜伽等方式释放压力，并学习以积极正向的态度面对生活，接受自己、家人及同事的不完美。抑郁症患者需定期接受治疗。
听力障碍使人接受外界资讯时困难，不只造成和家人、同事、朋友的沟通不良，影响正常社交，也增加了学习新事物的难度，提高认知功能衰退的风险；有听力障碍者患上认知症的风险为听力正常者的2倍。
建议：保护听力，减少长时间暴露在噪音环境，避免长时间使用耳机，及早治疗和听力相关的耳部疾病。当有听力障碍时，建议配戴助听器以避免功能衰退。
结语
预防认知症小妙招：
心血管疾病、抑郁症、中風、肥胖等与认知症发病率有关，所以保持身心健康非常重要。
活到老，学到老，多动脑筋没烦恼，保护头，重视耳，多点沟通不失智。
答
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