运动和“智慧”有关吗
其实当你进行运动时，呼吸速度会加快，心脏会通过血液循环，输送更多的氧气到你的肌肉，你会浑身汗水，酣畅淋漓。同时，还可以提高活力和警觉性，对情绪和认知功能也有益处。
运动的好处很多
●有助于预防体重增加和肥胖，对于减轻体重尤其有用
●降低血压，降低患心脏病，心脏病和中风的风险
●降低患糖尿病和某些癌症的几率，包括：乳腺癌和结肠癌
●增强肌肉和骨骼，有助于防止衰弱
●保护大脑免受导致衰老的有害因子的影响
●改善睡眠和情绪
●已经发现运动可以改善各种认知功能，但这些好处随着年龄和痴呆的发作而趋于减少。研究发现，活动较多的人患阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症的风险较低。
有效的综合运动计划
●力量训练（每周1至3次）
●有氧运动（每周2至5次）
●平衡训练的运动项目
●健康的饮食
●专业的认知培训课程，以及社交活动
●管理高血压，体重，BMI和腰围等危险因素
任何时间开始运动都不晚
如果你过去久坐不动，不要气馁。从现在开始享受更积极的生活方式，将更多的活动纳入你的每一天。
循序渐进，千万不要直接从毫无活动转入激烈运动。如果您最近接受了手术或有任何健康状况，如心：脏病或糖尿病，请在开始运动前咨询您的医生，帮助您构建一个安全、实用的锻炼计划。
（1）有氧运动
●有氧运动，是指让您的心脏跳动更快，为您的肌肉和大脑注入更多的氧气，让您的身体燃烧脂肪以获取能量的任何活动。
●轻快的步行，骑自行车，游泳和舞蹈都是有氧运动。
●专家建议您：每周至少进行两个半小时的有氧运动。
（2）阻抗训练
●这种类型的运动使用负重（重物或自身体重），弹力带和其他形式的阻力来增加肌肉和耐力。
●研究表明，每周两次的抗阻训练会改善大脑的可塑性，注意力和联想记忆（学习新信息的能力）。
●除了有氧运动，每周进行两次30分钟的抗阻训练，锻炼所有主要的肌肉群：胸部、手臂、腿部、背部和腹部。
●在两次力量训练需要间隔48小时以上，让肌肉休息、恢复。
（3）心身练习
●有氧运动和阻力训练无疑是改善认知的运动计划的支柱，但是心身练习也是有益的补充。
●心身练习包含：瑜伽和太极拳等，他们的动作缓慢且有意识的控制，对有健康问题的人来说是个好消息，这种练习对身体温和，易于操作。
●每周进行一次即可，可以代替一次有氧运动。
（4）减少久坐的时间
●正式的锻炼计划只是提高整体健康水平的一部分，如果你每天锻炼一小时但是有14个小时坐在办公桌前或电视机前，你就会失去健身习惯的大部分好处。
●过久的久坐时间与肥胖，2型糖尿病，心脏病和过早死亡的风险增加有关，即使是经常运动的人也是如此。
●每小时站起来走一走；
●骑自行车上班而不是开车、坐车；
●在购物之前在商场附近散步；
●在看电视的同时进行活动；
●自己做家务。
安全第一
●在医生指导下构建适合您的健康和能力水平的运动计划
●外出运动时佩戴医疗警示标志，表明您患有何种疾病，方便他人急救
●心脏病：避免涉及举重的运动；避免仰卧起坐和俯卧撑等运动；请勿在炎热，潮湿或寒冷的天气中进行户外活动
●糖尿病：保护您的双脚，选择合适的运动鞋；不参加可能导致眼睛出血的高强度活动；在锻炼时携带一些含糖食物，以防你的血糖降得太低；运动期间和运动后多喝水
●骨质疏松症：结合负重锻炼，如步行、爬楼梯和跳舞，有助于保持骨骼强度；避免高强度的运动，如慢跑或跳跃，可能导致骨折；不要过度弯曲或扭曲脊柱，避免瑜伽和保龄球等活动，因为这可能导致脊柱压缩性骨折。
●关节炎：不要跑或跳，因为这些高冲击力的活动可能对你的关节造成很大负担；做一些温和的运动，如散步，骑自行车和游泳，在舒适的运动范围内锻炼。
●慢性阻塞性肺病：在运动过程中注意呼吸方法，通过鼻子吸气，通过噘起的嘴唇缓慢而轻柔地呼气，以改善肺功能；如果感到呼吸困难，请立即停止锻炼；保持水分，但不要喝过多的水；在室外非常寒冷或炎热潮湿的时候，选择在室内活动。
●慢慢适应任何新的锻炼计划。你可能一开始只走几分钟，逐渐增加漫步的持续时间和强度。提升重量轻（1或2磅）开始，一次逐渐增加一磅。
●如果您感到任何不适或症状，如：呼吸短促，胸痛，头晕或心跳加速，请立即停止锻炼并咨询医生。
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