一、对全身的健康都有好处
它可以使整个身体从头到脚真正起到锻炼作用。游泳是在不增加身体压力的情况下，增加心率，增强肌肉，锻炼耐力，水中也可以增加身体的柔韧性。无论游泳采用什么泳姿，都可以锻炼到大部分肌肉群在水中移动身体。
二、增强心肺系统
游泳会增强心脏和肺脏的功能。研究表明，与不游泳或不运动的人相比，长期游泳的人死亡风险下降50%。其它一些研究亦表明，游泳可能会降低血压和血糖水平。
三、有利于关节炎和腰椎病的恢复
游泳可以帮助减轻关节炎的疼痛或促进康复。一项研究表明，骨关节炎患者长期游泳者可以明显减轻关节疼痛和僵硬感。游泳对腰椎有一定的好处，患者可以通过锻炼来改善腰椎疾病，水中浮力可减轻对腰椎的压力，游泳非常适合锻炼腰部和背部肌肉的运动，增强腰背部肌肉的力量。
四、有益于哮喘病
游泳可以锻炼呼吸运动功能，例如屏住呼吸，深呼吸，可以增加肺活量，并更好地锻炼呼吸功能，改善哮喘。当然，也有一些研究表明，游泳可能会增加哮喘发作风险，这大多是因为游泳池采用化学物质来消*所致，比如含氯消*剂。
五、游泳是高效燃烧卡路里的有效运动
体重75公斤的人以低速或中度游泳1小时会燃烧约卡路里的热量，以高强度的速度游泳1小时可能会燃烧多达卡路里的热量。同一体重75公斤的人在每小时6公里的速度行走1小时，仅燃烧约卡路里的热量。瑜伽每小时仅燃烧卡路里。
六、改善睡眠
游泳会改善睡觉，让人拥有一个理想的睡眠。一项研究，在患有失眠症的老年人中，定期进行有氧运动后50％老年人生活质量和睡眠质量均得到改善，这些有氧运动，包括跑步，骑车，游泳等。游泳对于缓解其它身体问题的人来说也是很好的，游泳比跑步更有吸引力。对于希望改善睡眠的老年人来说，游泳是一个不错的选择。
七、改善情绪状态
研究人员对小规模的痴呆患者进行了评估，他们参加了为期12周的水上运动，经过运动后情绪得到了明显改善。游泳和水上运动不仅对痴呆症患者在情绪有益，运动也被证明可以提高一般人群的情绪状态。研究人员对名游泳的青少年进行分析，44人有轻度抑郁与快节奏生活有关的压力。经常游泳后，这44人仍感到压力的人数减少到只有8人。尽管在这一领域需要做更多的研究，但研究人员得出结论认为，游泳是一种快速缓解压力，改善情绪状态的有效方法。
八、孕妇及婴儿也可以从游泳中获得益处
一项研究显示，经常游泳的母鼠被证明会改变其后代的大脑发育。另一项研究表明，怀孕期间在氯化水池中游泳不会产生不利影响，实际上，在怀孕初期~中期进行游泳的孕妇早产和先天性缺陷的风险较低。游泳可以锻炼婴儿全身的肌肉，促进宝宝的血液循环，提高心肺功能，促进发育。
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