死*
一到秋凉，总会听到很多人抱怨，怎么睡都不够？
“我昨天10点就睡了，今天怎么还是感觉困得要死。”
死*
“我也一样，没熬夜呀，睡的挺早，就是做了一晚上梦，但早上起来乏的特别厉害。”
“春困秋乏说的真对呀，我每年一到秋天总感觉睡不够”······
似乎，睡不够，没睡好，成了秋天的常态，如此看来，秋乏缠身也就不足为怪了，为什么会这样呢？又该如何改善这种状况呢？
我们都知道，一年有四季，其实一天当中也对应四季，3~9点，对应春季，9~15点对应夏季，15~21点对应秋季，21~3点对应冬季，正所谓春生夏长秋收冬藏，身体也要随变化在对的时间段做对的事。比如，很多动物会有冬眠，对应到人其实也一样，21点就是理想的入睡时间，也能最大程度的保养身体精气。
不光是入睡时间，睡眠质量的好坏还取决于深度睡眠，而往往深睡眠质量越高，人就睡得越安稳，第二天精神状态也会越好。
深睡眠就是养脑
我们的大脑，其实是身体最耗费能量的器官，还会产生相当数量的代谢垃圾，而深度睡眠，其实可以给大脑清理垃圾。
因为在深度睡眠期间，脑脊液会启动高速运转模式，将大脑垃圾中的主要成分β—淀粉样蛋白排出，要知道，这种元素一旦沉积在大脑，就容易导致老年痴呆。因此，深度睡眠不够，即使大脑24小时不停歇，也会因为脑中垃圾过多而影响运转。这也是为什么熬夜之后，第二天会觉得大脑迟钝的原因。
深睡眠就是养心
人在清醒时，心脏就要不停歇的运转工作，只有进入睡眠状态后，才能稍稍得到休养，看我们的心率就能知道，睡眠时的心率会下降10-30次/分，如果长期深度睡眠不足，就会提升犯心脏病的风险。
深睡眠就是养眼
俗话说，睡是眼之食，七日不眠易眼枯。因为“肝开窍于目”，睡好觉就是养好肝，肝好眼才明。深睡眠质量越高，肝血也越充足，眼睛自然明亮润泽。另外，充足的睡眠还能舒缓眼周肌肉，能让眼睛得到休息，第二天才能更好的为我们服务。要么说，前一天没睡好，第二天眼睛疼就很正常。
深睡眠就是养阳
醒着的时候必然会消耗身体阳气，只有睡着的时候阳气潜入阴气，才会进行能量补充。而且阳气就像身体的太阳，温煦着一切机体活动。如果长时间深睡眠不够，睡不好觉，甚或是失眠，阳气都会像慢撒气的球，慢慢损耗，想象一下，没有阳光的身体必然会浑身乏力，萎靡不振，就像漏了气的球，干瘪萎缩。
睡好觉，就能养好阳气，阳气充足，人的心情也会变好，生命力也会更强。
那么，秋天又该如何增加深睡眠呢？
让肺气肃降
人要想睡的安稳，肺气就要足，尤其是到了秋天，肺气本就应该肃降，因此，顺应天时，让“肃降”发挥本职功能，才会更好的进入深度睡眠。
该如何做呢？可以试试这种方法：
睡前平躺在床上，保持平稳呼吸，吸气时两手握拳，同时两脚十趾往脚心的方向扣，就仿佛也要“握拳”一样收紧；呼气时，手、脚同时放松。
以上动作反复49次，然后慢慢静心睡着。
让心神归位
想得太多，就容易睡不着，再加上秋天本就秋燥，身体容易出现阴虚而无法抑制阳的问题，心火容易上升，上升到头部，就会心烦气躁，无法静心，做事无法专注，又会加重烦躁，恶性循环，就容易出现翻来覆去睡不着的现象。
这就是心烦而不得眠，而中医上有失眠者，需让心神归位，方能入睡的说法，因此，想要睡个好觉，宁心安神也很重要。
怎么做呢？可以时常静坐着闭目养神几分钟，偶尔让身体沉静下来，什么也不做，什么也不想，静心安神，让身体从内而外得到缓冲。
切忌熬夜，熬夜最消耗心神，如果实在睡不着，睡前可以常按揉神门穴，能安心神，去心火，有助快速入睡。
让气血充足
光让心神归位，但要是没有好的承载心神的容器，一样会睡不安稳。而这个容器就是我们的气血。如果你总是早早上床，但没个1~2小时就睡不着，或者就是睡着了，半夜也总会醒，早上起来更是全身酸软没力气，这多半都是因为肝血不足导致的。
肝血不足，心血就亏虚，心神就不能在身体里安住，必然会失眠。因此，改善睡眠的第一步还是要养好我们的气血，气血足了，心神有了承载的容器，就会乖乖归巢，而我们自然而然就能睡着了。
如果你这个秋天也被秋乏缠身，不妨从这几方面入手，好好改善一下睡眠质量吧，毕竟身体健康从睡个好觉开始！
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