长寿除了先天拥有长寿基因外，还能通过后天做好这些事来改变！想活多久，由你说了算！
1.多走路：增寿4.5年
哈佛大学医学院教授李爱民介绍，每天坚持做少量运动可以增寿。比如，如果每星期都做75分钟的快步走，那么比起完全不运动者来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。75分钟只是一个最低水平，如果一周能快步走分钟以上，则可以延寿4.5年。
建议：平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。健走时应抬头挺胸，收紧小腹和臀部，可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。
2.多用脑：增寿4.6岁
让脑子高速运转可以使你增加4.6岁寿命。丹麦一项研究显示，大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上认知障碍症的几率要小得多。
建议：常做游戏、看书，或是学习，都可以使你的脑子高速运转。
3.保持幽默：增寿4.5年
芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨?罗森博格表示，幽默及其最常见的表达方式大笑，不仅作为一种心理防御机制对我们非常有用，同样还会给我们的机体带来好处。它能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
建议：做个幽默的人，经常看看喜剧电影，没事常笑笑，不是什么坏事。
4.多晒太阳：增寿6年
丹麦一项研究选取了万名丹麦人，进行了长达26年的研究发现，多晒太阳会延长寿命。研究人员介绍，过度暴晒会诱发皮肤癌，丹麦人的平均寿命在80岁左右，皮肤癌患者的平均寿命却达到了86岁。不仅如此，他们心脏血栓和骨质疏松的发病率也偏低。
建议：晒太阳可以选择上午10时前、下午3时后的时段，此时紫外线偏低，阳光较柔和。每次20~30分钟即可。
5.好好刷牙：增寿13年
美国一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。
建议：刷牙方法有这样几个注意点：
①选择软毛牙刷，将牙刷与牙齿呈45°角。
②从牙龈与牙齿交界的部位开始刷，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷；刷牙要面面俱到：牙齿的外侧、里侧都要刷。
⑤每次刷牙刷够3分钟。
⑥如果不到3个月时，刷头已经用得变了形，就说明刷牙时力量太大了……
6.走出去交流：增寿6年
美国《内科学档案》杂志刊登，加州大学的研究人员对名60岁以上老人进行了长达6年的追踪调查，发现经常感到孤独的老人，寿命减少6年。
建议：没事别总宅着，多走出去交流。退休的中老年人可以多参加一些社区活动，丰富自己的生活。
6种自带长寿基因的食物，要多吃
1苹果
每日吃一个苹果，可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精具有消炎作用。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
2鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
3草莓
要多吃草莓，就能充分补充维生素C。草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶。
4大豆
豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源。
5辣椒
辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。
6牛奶
奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少的。
做好上面指出的6大习惯，多吃以上6种食物，虽不能使每个人都长命百岁，却能让我们在健康长寿的路上走得更远。快转发给亲友，大家都学起来。
来源：中医养生健康时报
供稿：张文智
图片来源：网络
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇